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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)著了解自己的身體，并用簡(jiǎn)單可行的方式豐富、平衡自己的生活，普拉提是一個(gè)可以幫助你達(dá)到這一目的的很好的選擇。因?yàn)樗粌H對(duì)鍛煉的時(shí)間和場(chǎng)地幾乎沒有任何限制。還在提升身體素質(zhì)、糾正體態(tài)、塑造體形及促進(jìn)身體“整體”健康方面有著非常顯著的作用。本書是《德拉威爾普拉提訓(xùn)練圖解》的修訂版，不僅講解了普拉提的入門方法，包括認(rèn)識(shí)自己的身體，如肌肉、骨骼，預(yù)防損傷，如何調(diào)整呼吸、獲得理想的體態(tài)，進(jìn)行正確的熱身以及營(yíng)養(yǎng)攝取，同時(shí)還提供了普拉提的拉伸動(dòng)作以及初中高級(jí)普拉提練習(xí)動(dòng)作和計(jì)劃，幫助初學(xué)者從入門逐步提升自己的運(yùn)動(dòng)水平和身體狀態(tài)。

作者簡(jiǎn)介

　　讓 - 皮埃爾·克雷孟梭暢銷書作者，體能訓(xùn)練專家，接受過專業(yè)的指壓按摩訓(xùn)練，是許多法國(guó)和國(guó)際明星的健身教練。他的健身方法的成功之處在于能夠?qū)啡ず陀?xùn)練相結(jié)合。他的方法以定位和呼吸為基礎(chǔ)，能夠在幾周之內(nèi)讓練習(xí)者的體形得到優(yōu)化，從而使其重獲好心情和運(yùn)動(dòng)的快樂。弗雷德里克·德拉威爾暢銷書作者，曾在巴黎藝術(shù)學(xué)院學(xué)習(xí)，后在醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)解剖課程，在巴黎自然歷史博物館進(jìn)行比較解剖學(xué)研究，并完成了若干古生物的科學(xué)復(fù)原。1990 年曾獲法國(guó)力量舉亞軍，也是《肌肉世界》雜志編輯，與全球許多專業(yè)雜志和出版物進(jìn)行合作，例如美國(guó)的《鐵人》和法國(guó)、德國(guó)、意大利的《男士健康》雜志

圖書目錄

普拉提：人人可做的鍛煉方法．．．．．．．． 9
普拉提練習(xí)方法入門．．．．．．．．13
實(shí)踐中的普拉提．．．．．．．．．．．．．．． 14
六個(gè)基本原則．．．．．．．．．．．．． 14
了解身體．．．．．．．．．．．．．．．． 16
練習(xí)重點(diǎn) ．．．．．．．． 17
尋找理想的體態(tài) ．．．．． 19
合理的肌肉鍛煉．．．．．．．．．． 19
不同的肌肉運(yùn)動(dòng) ．．．．．． 19
主要的肌肉．．．．．．．．．． 20
脊柱．．．．．．．．． 22
預(yù)防傷害．．．．．．．．．．．．．． 23
控制精神狀態(tài) ．．．．．．． 23
普拉提呼吸．．．．．．．． 24
有意識(shí)的呼吸有利于管理感情．．． 24
特定的呼吸練習(xí) ．．．．．．．．． 24
普拉提熱身．．．．．．． 27
調(diào)節(jié)壓力和感情．．．．．．．．． 27
重尋內(nèi)在平衡．．．．．． 27
協(xié)調(diào)自己的身體．．．．．．．．．．．． 28
營(yíng)養(yǎng)指南．．．．．．．． 30
良好的飲食習(xí)慣．．．．．．．．．．．． 30
普拉提拉伸計(jì)劃
初階中階高階．．．．．．． 35
腘繩肌拉伸．．．．．．．．． 36
股四頭肌拉伸．．．．．．．．．．．．．．．．．． 38
比目魚肌拉伸．．．．．．． 40
肱三頭肌拉伸．．．．．．．．． 42
背闊肌拉伸．．．．．．．．．．． 44
脊柱拉伸．．．．．．．．．．．．． 46
頸部拉伸．．．．．．．．．．．．． 48
普拉提計(jì)劃
初階中階．．．．．．．．．． 51
半環(huán) ．．．．．．．． 52
碎步．．．．．．．．．．．． 54
側(cè)抬腿．．．．．．．．．．． 55
滾動(dòng)如球．．．．．．．．．．． 56
脊柱扭轉(zhuǎn) ．．．．．．．． 58
脊柱伸展．．．．．．． 60
臀橋．．．．．．．．．．．． 62
單腿畫圈．．．．．．．．．．．．．． 64
雙腿肌肉鍛煉．．．．．．．．．．． 66
嬰兒式．．．．．．．．．．．．． 67
天鵝下潛．．．．．．．．．． 68
平板支撐．．．．．．．．．． 70
肌肉協(xié)調(diào) ．．．．．．．．．．．．．． 72
增強(qiáng)大腿后側(cè) ．．．．．．．．．． 73
增強(qiáng)腳部肌肉．．．．．．．． 74
單腿平衡．．．．．．．．．．．．．． 76
脊柱卷曲．．．．．． 78
雙腿拍打．．．．．．．．．． 80
普拉提計(jì)劃
中階高階．．．．．．．．．．． 83
四足爬行．．．．．．．．．．．． 84
反向平板支撐．．．．．．．．．． 86
卷曲．．．．．．．．．．．．．．． 87
海豹拍鰭．．．．．．．．．．．．．．．． 88
增強(qiáng)斜肌．．．．．．．．．． 90
臀部平衡．．．．．．．．．．．． 92
胯部柔軟度．．．．．．．．．． 94
抬腿．．．．．．．．． 96
美人魚．．．．．．．．．．．．．．．． 98
后踢腿．．．．．．．．．．．． 100
高位平板支撐．．．．．．．．．． 102
胯部卷曲．．．．．．．．． 104
游泳．．．．．．．．．．．． 106
臀橋—進(jìn)階變形動(dòng)作I ．．． 108
臀橋—進(jìn)階變形動(dòng)作II ．．．．．．． 110
一百拍．．．．．．．． 112
船式．．．．．．．．．．．．．． 113
開腿后翻．．．．．．．．．． 114
平板支撐抬腿．．．．．．．．．．．． 115
俯臥撐．．．．．．．．．． 116
斜伸脊柱彎曲．．．．．．．． 118
折疊刀．．．．．．．．．．．．．． 120
擺動(dòng)平衡．．．．．．． 122
關(guān)于作者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 124
讓- 皮埃爾·克雷孟梭．．．．124
弗雷德里克·德拉威爾．．．．．124