鐵人三項運動訓(xùn)練完全指南

關(guān)于本書

第一章 基礎(chǔ)知識
新手入門
訓(xùn)練的原則
睡眠、食品和飲品
游泳裝備
騎車裝備
跑步裝備

第二章 技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)
基礎(chǔ)知識
泳池訓(xùn)練
公開水域
劃水動作
首次換項：游泳到自行車
流暢的踩踏
利用氣流騎行
上坡騎行
彎道騎行
下坡騎行
第二次換項：自行車到
跑步
上肢技術(shù)
下肢技術(shù)
足部著地技術(shù)
奔跑節(jié)奏
上坡跑技術(shù)
下坡跑技術(shù)

第三章 健身和訓(xùn)練
強度區(qū)間
過度訓(xùn)練和超負(fù)荷
打造耐久力：游泳
打造耐久力：騎行
打造耐久力：跑步
打造意志品質(zhì)

第四章 交叉訓(xùn)練
基礎(chǔ)知識
腿部：深蹲
腿部：箭步蹲
腿部：單腿深蹲
腿部：單腿跳躍
腿部：板凳步
腿部：踏球箭步蹲
背部：半程硬拉
肩部：啞鈴劃船
胸部：高位下拉
胸部：俯臥撐
臂部：二頭肌彎舉
臂部：三頭肌臂屈伸
核心：側(cè)臥舉腿
核心：平板支撐
核心：側(cè)臥撐
核心：舉腿
核心：舉背
訓(xùn)練計劃：新?
訓(xùn)練計劃：中級者
訓(xùn)練計劃：高級者

第五章 營養(yǎng)
基礎(chǔ)知識
評估日常飲食
碳水化合物
蛋白質(zhì)
脂肪
液體
賽前和賽后規(guī)劃
第六章 訓(xùn)練計劃
基礎(chǔ)知識
訓(xùn)練計劃和區(qū)間強度
短距離：新手不宜
短距離：新手適宜
短距離：中級者
短距離：高級者
奧林匹克距離：新手不宜
奧林匹克距離：新手適宜
奧林匹克距離：中級者
奧林匹克距離：高級者
半程鐵人距離：新手
半程鐵人距離：中級者
半程鐵人距離：高級者
標(biāo)準(zhǔn)鐵人距離：完賽