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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　瑜伽和普拉提是當(dāng)前深受健身人士尤其是女性喜歡的兩種運(yùn)動(dòng)形式，本書(shū)巧妙地結(jié)合了二者的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，能夠幫助讀者改善柔韌性、提高耐力、增強(qiáng)力量，同時(shí)實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平衡。全書(shū)共3部分，第一部分簡(jiǎn)單介紹了一些準(zhǔn)備工作，如器材的準(zhǔn)備、自我評(píng)估等；第二部分包含80個(gè)分步驟練習(xí)和140個(gè)個(gè)性化訓(xùn)練序列，且每個(gè)動(dòng)作都有清晰的圖示；最后一部分從生活方式、飲食和與其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方面，介紹了保持健康、提升整體幸福感的一些小技巧。本書(shū)適合廣大瑜伽和普拉提愛(ài)好者閱讀，尤其是想把二者結(jié)合起來(lái)提高健身水平的讀者使用。

作者簡(jiǎn)介

　　美國(guó)《讀者文摘》大眾健康專(zhuān)欄特約作家，健身和健康領(lǐng)域公認(rèn)的專(zhuān)家，從事健身教練和身心健康教學(xué)工作 20 余年。

圖書(shū)目錄

引言 6
第一部分：準(zhǔn)備開(kāi)始
瑜伽和普拉提介紹
家庭練習(xí)器材
自我評(píng)估
身體與呼吸
完美體態(tài)
第二部分：練習(xí)與序列
上半部頁(yè)面：練習(xí)
靈活性
上身訓(xùn)練
下肢訓(xùn)練
核心力量與穩(wěn)定性
背部力量與柔韌性
旋轉(zhuǎn)
平衡
伸展
放松
下半部頁(yè)面：序列
早安
增添能量
緊實(shí)與修長(zhǎng)
核心穩(wěn)定性與力量
快速平坦腹部
背部力量
背部放松
消除緊張
銜接運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
提高平衡
肌肉伸展
抗衰老
冷卻與放松
第三部分：飲食，健康與總體幸福感
20個(gè)改變生活方式的簡(jiǎn)單方法
吃得健康
結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)
練習(xí)模版
索引
感謝
參考文獻(xiàn)