精力管理手冊

前言 為什么你的時(shí)間總是不夠用？
第一部分 找到你的高能量時(shí)刻
第一章 如何管理疲憊和壓力
1. 精力管理是時(shí)間管理的前提
2. 精力管理的金三角模型
3. 如何應(yīng)對體能不足？
4. 什么造成了精力分散？
5. 避免靠強(qiáng)撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)
6. 建立精力管理自我評估體系
第二部分 為體能充電
第二章 學(xué)會(huì)充電：好體能是高效能的基礎(chǔ)
7. 體能是適應(yīng)萬事的基礎(chǔ)
8. 如何呼吸能夠平靜和深度放松？
9. 吃什么可以為體能提供必需的營養(yǎng)？
10. 暍水的動(dòng)作可能會(huì)害了你
11. 睡眠修復(fù)術(shù)帶來好活力
12. 小睡助你高效和敏銳
13. 掌控思維，跟上工作的節(jié)奏
14. 好體能也要靠好身材
15. 間歇性運(yùn)動(dòng)鑄造優(yōu)異效能
16. 強(qiáng)化力量訓(xùn)練打造肌肉動(dòng)力
第三章 正確休息：排解壓力的關(guān)鍵
17. 如何隨時(shí)隨地為體力充電？
18. 持續(xù)消耗與恢復(fù)不足的危害
19. 張弛有度：生命需要節(jié)奏感
20. 見縫插針: 間歇與碎片化恢復(fù)體力
21. 定期更新精力：工作中如何休息？
22. “時(shí)間繭蛹”：強(qiáng)迫離開高速賽道
23. 遠(yuǎn)離腎上腺素迷幻：杜絕壓力成癮
24. 超量補(bǔ)償：認(rèn)清自我極限值
25. 重啟身體：構(gòu)建系統(tǒng)性恢復(fù)能力
第三部分 為意志力充電
第四章 情緒賬戶儲值： 活力充足的鑰匙
26. 精力儲值：精力增值與快速消耗
27. 變換頻道術(shù)：獲得正面情感的法門
28. 完美人際關(guān)系術(shù)：精力再生的關(guān)鍵
29. 情感賬戶儀式感：定期為精力充電
30. 建立情緒的復(fù)雜和對立的統(tǒng)一
第五章 為意志力充電： 重塑思維的渠道
31. 正向思考：變換思維頻道
32. 學(xué)會(huì)放松：讓靈感來找你
33. 提高創(chuàng)造力：思考與放松節(jié)奏交替
34. 重塑大腦：調(diào)動(dòng)你的思維肌肉
35. 意志力充電： 熱情、毅力、承諾缺一不可
36. 賦予生命意義：將個(gè)人利益置后
第四部分 做好精力管理，實(shí)現(xiàn)高倍速人生
第六章 反復(fù)銘刻術(shù)： 自我修煉的秘籍
37. 95% 習(xí)慣理論：讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)
38. 保持“儀式習(xí)慣”的持久力
39. 訓(xùn)練“目標(biāo)肌肉”: 時(shí)間和行為準(zhǔn)確規(guī)劃
40. “儀式習(xí)慣”：壓力與恢復(fù)的平衡
41. 自我精力管理計(jì)劃： 增加堅(jiān)持成功概率
第七章 構(gòu)建精力藍(lán)圖—掌控人生的工具
42. 人生目標(biāo)十一問： 訂立目標(biāo)給精力留余地
43. 人生現(xiàn)狀七問：學(xué)會(huì)評估現(xiàn)狀
44. 人生加速度：解決精力不足的科學(xué)方法
45. 學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)：復(fù)盤三步法是自我進(jìn)化的能力基礎(chǔ)
46. 學(xué)會(huì)提問：舊知與新知融合的反饋
47. 學(xué)會(huì)知行合一，重復(fù)是一種力量
48. 學(xué)會(huì)分享：“學(xué)會(huì)”的最高標(biāo)準(zhǔn)是“會(huì)教”
49. 讓知識成為生產(chǎn)力：避免知識的無用性
50. 可持續(xù)發(fā)展：學(xué)習(xí)五環(huán)法，助力精力升級