一平方的靜心

目錄
輕量級(jí)的正念練習(xí)，做一個(gè)快樂的上班族 /1
一份讓自己樂在工作的靜心冥想邀請(qǐng) /4
你需要在職場(chǎng)上得到的八大快樂支柱 /7

第一章 均衡
靜心冥想讓你不受困于壓力之中 /3
為心靈打造一處?kù)o謐之地 /8
靜心冥想讓情緒保持平衡與平靜 /10
用深呼吸安頓身心 /14
旁觀你的負(fù)面情緒 /15
設(shè)定工作優(yōu)先級(jí)，做好時(shí)間管理 /21
你有權(quán)在工作上設(shè)定界限 /24
建立能健康面對(duì)壓力的工作文化 /26
冥想練習(xí)1　正念呼吸靜心 /28
冥想練習(xí)2　維持均衡靜心 /30
冥想練習(xí)3　認(rèn)同情緒靜心 /32
冥想練習(xí)4　喝茶靜心 /34
常見問題Q&A /35

第二章 專注
專注是一種讓自己處于當(dāng)下的能力 /38
同時(shí)間做許多事，并不會(huì)提高生產(chǎn)力 /41
揭開“一心多用”的荒謬 /44
感到無聊，是因?yàn)椴粔蛲度胗诠ぷ髦?/47
戒掉你的“拖延病” /49
冥想練習(xí)5　行走靜心 /53
冥想練習(xí)6　釋放思緒靜心 /55
冥想練習(xí)7　覺知身體靜心 /57
常見問Q&A /58

第三章 慈悲
評(píng)斷是阻礙快樂的利刃 /63
放大別人的好 /67
慈悲是一種無與倫比的力量 /69
憤怒讓我們跟愛脫節(jié) /71
寬容，讓自己和別人變得更好 /77
正念 /80
共通的人性 /80
仁慈 /81
你就是你，無須仰賴別人的評(píng)價(jià) /81
冥想練習(xí)8　慈愛靜心 /87
冥想練習(xí)9　對(duì)自己人善靜心 /88
冥想練習(xí)10　探索寬容靜心 /91
冥想練習(xí)11　從“我”進(jìn)展到“我們” /93
常見問題Q&A /95

第四章 彈性
溫柔地照顧自己，不讓自己身心俱疲 /98
無須將所有錯(cuò)誤攬?jiān)谏砩希匦麻_始就好 /102
低潮時(shí)，更要保持耐心和彈性 /107
適時(shí)發(fā)泄情緒，平靜才會(huì)到來 /112
冥想練習(xí)12　照護(hù)者的慈愛靜心 /120
冥想練習(xí)13　培養(yǎng)耐心 /121
冥想練習(xí)14　釋放壓力靜心 /122
冥想練習(xí)15　自我照顧靜心 /123
常見問題Q&A /124

第五章 溝通和聯(lián)結(jié)
避開溝通地雷的三種技巧 /128
認(rèn)清說話的動(dòng)機(jī)，同時(shí)不忘耐心傾聽 /132
不被職場(chǎng)上貶抑的文化傷害 /134
以肯定式詢問取代負(fù)面質(zhì)疑 /137
用正念阻止職場(chǎng)八卦流傳 /139
不分心、不被惡意沖動(dòng)綁架的能力 /141
謹(jǐn)慎看待你所寄出的每封email /148
成為團(tuán)隊(duì)的一員，同時(shí)保有個(gè)人空間 /150
不讓工作上的負(fù)面情緒影響家庭生活 /153
冥想練習(xí)16　檢視你與周遭人事物依附與聯(lián)結(jié)的關(guān)系 /153
冥想練習(xí)17　正念語(yǔ)句靜心 /155
冥想練習(xí)18　深入聆聽靜心 /155
冥想練習(xí)19　肯定式詢問靜心 /157
冥想練習(xí)20　以正念傳送email /157
常見問題Q&A /159

第六章 正直
當(dāng)你的核心價(jià)值與工作相抵觸 /162
在說話和做事前，誠(chéng)實(shí)認(rèn)清自己的意圖和動(dòng)機(jī) /165
即使失敗了，也不貶低自己的價(jià)值 /167
當(dāng)工作挑戰(zhàn)了你的道德觀 /170
醫(yī)護(hù)人員和社工面對(duì)生死時(shí)的道德困境 /172
不要犧牲自己的人格來成全職場(chǎng)上的謊言 /174
從工作的熱忱中感受到愛 /180
冥想練習(xí)21　觀察動(dòng)機(jī) /181
冥想練習(xí)22　發(fā)自內(nèi)心說“是”或“不是” /182
冥想練習(xí)23　在美德中冒險(xiǎn) /183
冥想練習(xí)24　寬恕靜心 /183　
常見問題Q&A /186

第七章 意義
從工作中得到屬于自己的成就 /190
一份工作，一份事業(yè)，一種召喚 /191
做一份能讓自己施展抱負(fù)的工作，而不是選擇妥協(xié) /199
你的自我價(jià)值不能跟工作畫上等號(hào) /202
放下對(duì)工作的不實(shí)期待 /206
冥想練習(xí)25　思考你的核心意圖 /211
冥想練習(xí)26　從“為什么”到“該如何” /212
冥想練習(xí)27　“種下種子”靜心 /212
常見問題Q&A /214

第八章 開放的覺察
從不同的視野，就會(huì)看到工作上不同的樣貌 /219
以正念帶領(lǐng)員工 /222
把心打開，讓靈感進(jìn)入 /226
拋開僵化和自我設(shè)限 /229
你擁有不同凡響的潛能和可能性 /230
冥想練習(xí)28　開放的覺察練習(xí) /237
冥想練習(xí)29　練習(xí)“開放”和“關(guān)閉”對(duì)覺察的洞察力 /239
冥想練習(xí)30　從僵局中脫困 /239
冥想練習(xí)31　重新開始 /240
常見問題Q&A /242