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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　精英更懂得如何打造出“不易疲勞的大腦”“高效運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦” 每個(gè)人的大腦里都存在著超過五十種腦內(nèi)物質(zhì)，其中與我們至為密切的有七種，這七種腦內(nèi)物質(zhì)均有不一樣的功能與特性，只要你了解并充分運(yùn)用，便能使其成為改變工作與生活的奇跡物質(zhì)。這是一本只有神經(jīng)科醫(yī)生才能寫出的順應(yīng)大腦機(jī)能的正向工作方法書！作者從“腦內(nèi)物質(zhì)”的視角出發(fā)，綜述人腦的構(gòu)造與機(jī)能，進(jìn)而與商務(wù)人士分享豐富的“即效性能力提高的知識(shí)和方法”。全書詳解利用七種腦內(nèi)物質(zhì)激發(fā)大腦潛力、提高工作效率的方法：1 “還想要更多快感刺激”的多巴胺：只要不斷給自己設(shè)定更高的目標(biāo)，多巴胺就會(huì)持續(xù)分泌，產(chǎn)生更加努力的動(dòng)機(jī)，形成不停升級(jí)的“獎(jiǎng)賞循環(huán)”。2 “短期集中”“一舉逆轉(zhuǎn)”的去甲腎上腺素：對(duì)精神壓力做出反應(yīng)，讓人的頭腦更加清醒，專注力也會(huì)大幅提高，在設(shè)定的時(shí)限內(nèi)顯著提高工作效率。3 有天使和惡魔兩副面孔的腎上腺素：緊張狀態(tài)下，可以使人獲得平時(shí)的身體能力和超強(qiáng)的專注力、判斷力，但人不能連續(xù)奮戰(zhàn)24小時(shí)，要習(xí)得關(guān)閉腎上腺素開關(guān)的“七個(gè)習(xí)慣”。4 此外，還有控制激動(dòng)情緒的血清素，有“睡眠物質(zhì)”之稱、可將身心徹底修復(fù)的褪黑激素，負(fù)責(zé)想象力和創(chuàng)造力的乙酰膽堿，以及緩解精神壓力的腦內(nèi)物質(zhì)內(nèi)啡肽。

作者簡(jiǎn)介

　　作者簡(jiǎn)介：【日】樺澤紫苑，日本神經(jīng)科名醫(yī)，時(shí)間管理教練，作家。于札幌醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)后，遠(yuǎn)赴美國(guó)芝加哥伊利諾伊大學(xué)留學(xué)3年，歸國(guó)后創(chuàng)立了樺澤心理學(xué)研究所（株式會(huì)社）。在網(wǎng)絡(luò)雜志、臉書、推特、YouTube等網(wǎng)絡(luò)媒體上以簡(jiǎn)單易懂的方式傳播神經(jīng)醫(yī)學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，擁有40多萬粉絲。作者每天更新的YouTube“神經(jīng)科醫(yī)生樺澤紫苑的樺頻道”，點(diǎn)擊量超過了400萬人次，電子雜志訂閱人數(shù)高達(dá)15萬，訂閱量在日本首屈一指，被譽(yù)為“日本特受推崇且善用自媒體的神經(jīng)科醫(yī)生”。著有《為什么精英都是時(shí)間控》和《過目不忘的讀書法》，均入圍日本年度商務(wù)類書籍排行榜。作者還舉辦了名為“樺澤塾——神經(jīng)科醫(yī)生的工作術(shù)”的學(xué)習(xí)會(huì)，教授大家更加快樂、高效的工作方法。作者官方博客：http：//kabasawa3.com/blog/ 譯者簡(jiǎn)介：郭勇，日文譯者，自由職業(yè)者。譯作有《為什么精英都是時(shí)間控》《每天懂一點(diǎn)色彩心理學(xué)》《每天懂一點(diǎn)行為心理學(xué)》《心理學(xué)玩的小技巧》等。

圖書目錄

序章您的大腦決定您的工作方式

1. 如果能夠開發(fā)十二分的大腦機(jī)能，您的工作將會(huì)大有改觀
以“科學(xué)的根據(jù)”改變每天的工作
只有神經(jīng)科醫(yī)生才能寫出“獨(dú)一無二”的工作方法書
不同的“腦內(nèi)物質(zhì)”有不同的作用和使用方法
2. 鮮為人知的“腦內(nèi)物質(zhì)基礎(chǔ)知識(shí)”
人類的感情是腦內(nèi)物質(zhì)制造出來的
《新世紀(jì)福音戰(zhàn)士》與七種腦內(nèi)物質(zhì)
任何一種腦內(nèi)物質(zhì)多了都不行，重要的是“平衡”

第一章多巴胺工作術(shù) 自由控制“幸福物質(zhì)”，大幅提高積極性！

1. 多巴胺獲得“獎(jiǎng)賞”，人就有“干勁”
幸福，存在于我們的大腦中
“A10 神經(jīng)”與多巴胺存在意想不到的聯(lián)系
讓多巴胺的“獎(jiǎng)賞循環(huán)”順暢運(yùn)行
2. 促進(jìn)多巴胺分泌的七個(gè)步驟
第一步設(shè)定明確的“目標(biāo)”
第二步想象自己“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的樣子”
第三步對(duì)目標(biāo)進(jìn)行反復(fù)確認(rèn)
第四步快樂地朝著目標(biāo)努力
第五步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，給自己充分的獎(jiǎng)賞
第六步一個(gè)目標(biāo)達(dá)成后，立刻設(shè)定“更高的新目標(biāo)”
第七步不斷重復(fù)“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程”
3. 通過“七個(gè)步驟”獲得成功的訣竅
“ 難易度適中的目標(biāo)”才能最大限度地激發(fā)積極性
重新架構(gòu)，將“厭煩”轉(zhuǎn)換成“快樂”
“ 贊美”“表揚(yáng)”是對(duì)大腦最高的獎(jiǎng)賞
4. 其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法
花樣百出的“北斗神拳工作法”
敢于“嘗鮮”的“挑戰(zhàn)工作法”
創(chuàng)造具有自己風(fēng)格的“改造工作法”
限定時(shí)間的“奧特曼工作法”
“ 勇者斗惡龍工作法”——用游戲的心態(tài)享受工作
5. 只要對(duì)生活方式稍加改變，就可以使“幸福感”爆棚
“ 運(yùn)動(dòng)”是刺激多巴胺分泌最為簡(jiǎn)單有效的方法
“ 春筍土佐煮”也能讓人干勁十足？
分泌過剩的腦內(nèi)物質(zhì)將給身心造成危害
腦的欲望無限大，人的可能性也無限大
第一章總結(jié)

第二章去甲腎上腺素工作術(shù) “恐懼”和“壓力”可以提高工作效率！

1. 在“適度緊張”狀態(tài)下，人腦會(huì)分泌去甲腎上腺素
人氣講師上課的秘密
去甲腎上腺素被稱為“戰(zhàn)斗或逃跑激素”的原因
“ 精神壓力”使用得當(dāng)，可以提高我們的專注力
2. 去甲腎上腺素適用于“短期集中”“一舉逆轉(zhuǎn)”的工作
“ 時(shí)間限制工作法”，大幅提升工作效率
“ 去甲腎上腺素工作術(shù)”屬于短期集中型
3. 去甲腎上腺素和多巴胺要區(qū)別對(duì)待
寓言《北風(fēng)與太陽》教會(huì)我們最理想的工作方法
與其煩躁地做，不如快樂地干！
從“兩種動(dòng)機(jī)”中尋覓無限商機(jī)
4.“記憶力”與“抑郁癥”竟然存在意想不到的關(guān)系
去甲腎上腺素對(duì)人的記憶力也有影響
從“漫不經(jīng)心”的錯(cuò)誤中尋找“抑郁癥”的前兆
將“不想做的工作”順利做好的技巧
5. 在休息方法上下功夫，控制去甲腎上腺素的分泌
“ 只要開心，工作再忙再累也沒關(guān)系”只是不切實(shí)際的幻想
智能手機(jī)的開關(guān)= 分泌去甲腎上腺素的開關(guān)
在“普通的食物”中就可以找到合成去甲腎上腺素的原料

第三章腎上腺素工作術(shù) 把“憤怒”和“興奮”變成朋友！

1. 日本人非常熟悉的一種腦內(nèi)物質(zhì)
不斷刷新世界紀(jì)錄的秘密
在美國(guó)，腎上腺素不用“Adrenaline”這個(gè)英文單詞？
2. 分泌腎上腺素，提高身體能力！
幫選手室伏斬獲金牌的“怒吼”
身陷絕境，將危機(jī)轉(zhuǎn)變成良機(jī)
興奮過頭，也會(huì)帶來難以控制的壞影響
3. 控制好分泌腎上腺素的開關(guān)
人絕對(duì)不能連續(xù)奮戰(zhàn)24小時(shí)
腎上腺素不僅有“天使的面孔”，還有“惡魔的面孔”
最后成功的，都是善于利用休息時(shí)間的人
關(guān)閉腎上腺素開關(guān)的“七個(gè)習(xí)慣”
4. 緊張和不安是可以人為控制的！
把心臟怦怦亂跳看作“即將成功”的預(yù)兆
控制緊張最簡(jiǎn)單的方法——深呼吸
乘坐擁擠的地鐵會(huì)造成巨大的精神壓力