高效：做個聰明的懶人

第一章　啟動：這一點搞懂了，不用逼你都會積極起來 / 1
第一節(jié) 不用堅持，而是改變你的慣性思維 / 2
第二節(jié) 慣性思維的審視：生命的長度 / 4
第三節(jié) 高效的架構 / 8
第四節(jié) 高效的意義 / 11
第五節(jié) 高效學習法 / 14
第二章　高效好習慣輕松養(yǎng)成，靠這種方法 / 21
第一節(jié) 習慣的科學原理 / 23
習慣養(yǎng)成的歷史背景與原理 / 23
習慣的運作模式 / 26
第二節(jié) 改變舊習慣的巧妙方法 / 28
“換”掉壞習慣 / 28
需要靠激勵才能成功嗎 / 32
第三節(jié) 輕松養(yǎng)成新習慣的方法 / 33
訣竅，就是這一點 / 33
勢頭，來自持續(xù)的動能 / 34
慣性一旦停止，勢頭就會消失 / 35
創(chuàng)造出新習慣“勢頭”的做法 / 35
第四節(jié) 珍惜短暫的生命？別用說的，用做的！ / 37
第三章　不妥協(xié)？改變你人生軌跡的方法 / 43
第一節(jié) 企業(yè)最重要的資產(chǎn)不是“人”，是“人才” / 44
第二節(jié) 為什么僅改變心態(tài)還不夠 / 48
第三節(jié) 修正這些慣性思維，才有可能高效起來 / 51
高效不是時間管理，而是“效率+ 產(chǎn)出”的提升 / 51
高效是更快達成人生與事業(yè)目標 /53
高效是用科學的方法打破原本的慣性思維 / 53
高效是更專注地把每天的要事達成 / 53
高效是要掌握好個人的精力狀態(tài) / 54
高效是專業(yè)活 / 56
以有效性來評估各種觀點，不要被誤導 / 56
第四節(jié) 為什么要高效 / 57
第四章　拿回掌控權？先搞懂聰明的時間線 / 61
第一節(jié) 聰明工作的起點 / 62
第二節(jié) 聰明人的高效動態(tài)時間線 / 64
第三節(jié) 你是四類人中的哪一種 / 68
第四節(jié) 重獲生活掌控感的步驟 / 70
步驟一：規(guī)劃多做“重要不緊急”的事項 / 70
步驟二：清理逾期事項 / 72
步驟三：堅持每天反復步驟一與步驟二 / 72
第五節(jié) 正確優(yōu)先序的基礎 / 73
優(yōu)先序：重要性與緊急性 /73
聰明工作的實際做法 /74
第五章　最大化你的時間價值和收入的技巧 / 79
第一節(jié) 珍惜時間？先知道一天時間的價值 / 80
第二節(jié) 頂級高手的秘訣：善用每天精力狀態(tài)最好的時間段 / 86
第三節(jié) 在精力狀態(tài)最好的時間段做最重要的事 /88
找出自己精力狀態(tài)最好的時間段 / 88
每天先列出幾件要事 / 89
工作節(jié)奏：精力狀態(tài)與要事配對 / 91
第六章　“智作”時代，讓大腦更高效的做法 / 95
第一節(jié) 多工還是專一 / 97
多工（multi-tasking） / 97
同時都需要用腦的多工會降低效率 / 98
第二節(jié) 讓大腦專一而高效的做法 / 101
工作場景一：高效時間段專注、專一不多工 / 102
工作場景二：一般時間段快速而接連的專一 / 106
工作場景三：碎片時間段挑選瑣事來填補 / 107
第七章　極度專注的境界：“流狀態(tài)”（Flow State） / 111
第一節(jié)極度專注的重要性 / 112
第二節(jié) 美妙的“流狀態(tài)” / 114
什么是“流狀態(tài)” / 114
“流狀態(tài)”有什么好處 / 116
“流狀態(tài)”適用的場景 / 116
第三節(jié) 如何快速進入“流狀態(tài)” / 118
進入“流狀態(tài)”的前提條件 / 119
進入“流狀態(tài)”成功或失敗的幾種情況 / 120
第四節(jié) “流狀態(tài)”在工作與生活中的落實 / 121
第八章　拖延癥？這里有解藥 / 127
第一節(jié) 拖延癥的正確認知 / 129
第二節(jié) 拖延癥的原因和對策 / 131
拖延癥的分析 / 131
化解拖延癥的一個實用技巧 / 132
第三節(jié) 深入分析拖延癥在大腦里是如何運作的 / 134
第四節(jié) 化解拖延癥的科學方法 / 136
第九章　善用利器：高效工具如何選用 / 143
第一節(jié) 工欲善其事，必先利其器 / 144
第二節(jié) 選擇高效工具的原則 / 147
第三節(jié) 選擇適合自己的高效工具 / 153
自我分析：我們的短板和限制 / 153
適合你的高效工具 / 155
第十章　成為高效的收納管理達人 / 161
第一節(jié) 收納管理與高效 / 162
第二節(jié) 收納管理的正確觀念 / 165
收納的“成功畫面” / 165
快樂收納秘訣 / 166
收納原則和誤區(qū) / 167
第三節(jié) 分階段規(guī)劃 / 170
階段一：定下收納目標 / 171
階段二：準備收納工具 / 171
階段三：規(guī)劃收納的流程 / 172
階段四：收納流程的執(zhí)行 / 173
階段五：維持成果 / 181
第四節(jié) 其他的收納 / 182
第十一章　精神力量，激活你強大的動力 / 185
第一節(jié) 樂在工作？讓熱愛成為你高效的動力 / 187
第二節(jié) 如何愛你所做的，做你所愛的 / 189
選擇一：做你所愛的工作 / 190
選擇二：愛你所做的工作 / 194
第十二章　如何精力充沛、年輕十歲 / 201
第一節(jié) 精力充沛才有精彩人生 / 202
我們最寶貴的資產(chǎn)是什么 / 203
由內(nèi)而外，年輕十歲 / 206
第二節(jié) 精力管理的正確認知 / 207
第三節(jié) 快樂抗壓的健康飲食 / 209
健康早餐 / 209
快樂飲食秘方 / 212
第四節(jié) 愉快健身提高精力 / 213
運動健身有助于效率的提升 / 214
運動健身習慣的養(yǎng)成法 / 215
第五節(jié) 精力管理的進階 / 216
第十三章　永續(xù)成長精進，活出生命意義 / 221
第一節(jié) 永續(xù)學習成長的重要性 / 222
第二節(jié) 永續(xù)精進的實際做法 / 225
第三節(jié) 新時代的人類 / 229
后記 / 233
致謝 / 235
關于作者 / 236