女人更年期365個(gè)養(yǎng)生法（雙色暖心版）

一月認(rèn)知課堂：1
平穩(wěn)度過更年期，坦然面對(duì)不發(fā)火
1日更年期多集中在45～55歲2
2日影響女性更年期早晚的因素2
3日更年期綜合征的典型癥狀3
4日通過五大癥狀判斷是否進(jìn)入更年期3
5日更年期綜合征嚴(yán)重程度的自我評(píng)價(jià)法4
6日緩解更年期綜合征需要多管齊下5
7日預(yù)防更年期提前的五個(gè)訣竅5
8日更年期易患哪些疾病6
9日更年期如何判斷真正停經(jīng)6
10日如何安穩(wěn)度過更年期7
11日更年期一定要當(dāng)心抑郁癥7
12日用心調(diào)理應(yīng)對(duì)更年期癥狀8
13日更年期綜合征越早治療，效果越好8
14日松弛訓(xùn)練，讓心里放松9
15日應(yīng)對(duì)潮熱宜穿純棉服飾9
16日調(diào)整飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肥胖和乳腺癌10
17日勞逸結(jié)合，掌握3個(gè)“半小時(shí)”10
18日通過休假、旅游澆滅“心中的那團(tuán)火”11
19日用正面的語言取代消極說法11
20日遠(yuǎn)離消極的人，有助好心情12
21日加強(qiáng)腦力訓(xùn)練預(yù)防健忘12
22日學(xué)會(huì)不抱怨地生活13
23日自我調(diào)適生活不郁悶14
24日手指操能有效防止老年癡呆14
25日緩解心悸有妙招15
26日精神放松訓(xùn)練法，工作生活的“減壓器”15
27日春夏秋冬四季的睡眠規(guī)律16
28日一天12時(shí)辰養(yǎng)生指南16
29日給不良情緒找個(gè)出口18
30日提高性生活質(zhì)量有助緩解更年期不適18
31日緩解憂愁不要依靠“看電視、刷手機(jī)”18

二月體檢課堂：19
洞察異常做體檢，一切盡在掌握中
1日每年一次全面體檢20
2日身體如果出現(xiàn)下列癥狀應(yīng)盡快體檢20
3日護(hù)乳有方，每月定期做乳房自檢21
4日焦慮自評(píng)量表洞悉內(nèi)心變化22
5日乳房檢查不要放過這些“嫌疑犯”24
6日用抑郁癥自評(píng)量表提前發(fā)現(xiàn)心理疾患25
7日家庭測(cè)血壓預(yù)防高血壓26
8日你是否屬于高血壓的高危人群26
9日留意日常不適，有些癥狀能提前識(shí)別高血壓27
10日如何確診高血壓28
11日便常規(guī)看健康29
12日糖尿病的診療30
13日測(cè)測(cè)糖尿病離你有多遠(yuǎn)31
14日1型糖尿病和2型糖尿病的鑒別要點(diǎn)32
15日更年期糖尿病篩查要做哪些檢查33
16日陰道分泌物34
17日骨質(zhì)疏松是更年期“靜悄悄的　流行病”34
18日檢測(cè)骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松36
19日一分鐘骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估（國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)推薦）37
20日健康生活，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松37
21日不得不防的冠心病38
22日冠心病的早期癥狀有哪些38
23日懷疑冠心病時(shí)要做哪些檢查39
24日讀懂皮膚健康的密碼39
25日看看你的卵巢健康度40
26日BMI讓你對(duì)自身體重心中有數(shù)41
27日尿液顏色與疾病有關(guān)42
28日夜尿增多要做卵巢檢查42

三月心靈疏導(dǎo)：43
放松心情，讓健康從心治愈
1日更年期面對(duì)壓力不要無動(dòng)于衷44
2日喚起“自我意識(shí)”糾正性格缺陷44
3日音樂療法助你排解郁悶45
4日自我暗示法很有效45
5日用自我催眠術(shù)擺脫過度焦慮46
6日心里有問題不能“無為而治”47
7日調(diào)整情緒的疏泄法47
8日學(xué)會(huì)一些積極的心理防衛(wèi)48
9日廣場(chǎng)舞跳出好心情48
10日吃對(duì)食物心情好49
11日養(yǎng)花種草調(diào)心情49
12日補(bǔ)充微量元素心情不抑郁50
13日培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好50
14日好氣色才有好心情51
15日五心煩熱需要滋養(yǎng)腎陰51
16日米醋泡腳抗疲勞52
17日對(duì)抗郁悶常做深呼吸52
18日“4-7-8”呼吸法調(diào)整睡前焦慮53
19日長(zhǎng)期宅在家，白天應(yīng)多曬曬太陽54
20日衣服顏色巧妙搭配可舒緩壓力54
21日換個(gè)辦公環(huán)境給工作減壓55
22日軟磨硬泡消磨“暴脾氣”55
23日嚼口香糖有助于緩解緊張情緒56
24日擺脫手機(jī)依賴癥56
25日遠(yuǎn)離信息焦慮57
26日不要靠鬧鐘來叫醒自己57
27日3個(gè)“1分鐘”換來早晨好心情58
28日“轉(zhuǎn)移法”消除不良情緒59
29日辦公室能動(dòng)就不要坐著59
30日唱歌也是減壓好工具60
31日笑一笑，十年少60

四月“性”福課堂：61
呵護(hù)“三寶”，提高更年期生活質(zhì)量
1日性激素6項(xiàng)檢查事關(guān)女性“三寶”62
2日檢討生活習(xí)慣，科學(xué)預(yù)防卵巢早衰63
3日是否補(bǔ)充雌激素時(shí)機(jī)很重要64
4日家務(wù)勞動(dòng)有助于卵巢血液循環(huán)64
5日對(duì)付多囊卵巢綜合征一定要降低體重65
6日預(yù)防卵巢腫瘤應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)65
7日四大信號(hào)排查多囊卵巢綜合征66
8日更年期一定要提防乳腺癌67
9日從乳暈顏色識(shí)別乳腺疾病67
10日乳房的健康紅燈有跡可循68
11日調(diào)整姿勢(shì)保護(hù)乳房69
12日睡前做做俯臥撐可增加乳房彈性69
13日護(hù)乳要選擇合適的胸衣70
14日睡覺的時(shí)候一定要摘掉胸罩70
15日選對(duì)營養(yǎng)元素讓乳房堅(jiān)挺71
16日情緒波動(dòng)是乳房小葉增生的幫兇71
17日推拿法治療乳腺增生72
18日這樣做乳房不下垂72
19日過敏體質(zhì)要預(yù)防乳房濕疹73
20日有乳腺癌家族史的人群應(yīng)注意防癌73
21日陰道干澀可從飲食上調(diào)節(jié)74
22日更年期仍要注意避孕74
23日芹菜藕片湯防治功能性子宮出血74
24日保護(hù)子宮健康，要當(dāng)心四大殺手75
25日察言觀色提早發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤76
26日患上子宮內(nèi)膜炎后要忌性生活76
27日多管齊下預(yù)防子宮肌瘤77
28日子宮頸癌發(fā)病率僅次于乳腺癌77
29日留意身體變化，提前發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào)78
30日有時(shí)乳房疼痛也要查查頸椎病78

五月飲食調(diào)養(yǎng)：79
平衡膳食，合理搭配
1日更年期女性飲食宜忌80
2日這些常見食材竟然是“防癌”高手80
3日區(qū)分寒涼溫?zé)?，吃?duì)食物更健康81
4日嘴上垂直紋可多吃豆制品81
5日改善睡眠的鮮奶粳米粥82
6日一粥一菜一湯，安度更年期82
7日脾氣變暴躁補(bǔ)點(diǎn)營養(yǎng)83
8日更年期要多補(bǔ)水預(yù)防干燥綜合征83
9日精神緊張，可食用高鈣食物來調(diào)節(jié)84
10日黑豆衣、浮小麥止盜汗85
11日甜食不能改善更年期癥狀，需控量85
12日紅色蔬果能軟化血管，　除濕利水86
13日一日三餐如何吃，可參考《中國居民膳食指南》87
14日高血壓患者的低鹽膳食方88
15日糖尿病患者的膳食原則88
16日成人糖尿病患者每日能量供給量90
17日常見糖尿病膳食推薦交換份分配表及營養(yǎng)素含量90
18日苦瓜具有良好的降血糖作用92
19日夏天減肥，別忘三大飲食禁忌92
20日乳房下垂，可適當(dāng)食用高熱量食物93
21日鈣、蛋白質(zhì)、維生素有益頸椎93
22日八寶粥消除腰酸背痛94
23日補(bǔ)腎養(yǎng)氣預(yù)防白發(fā)94
24日對(duì)癥選食材，可調(diào)理各種不適95
25日牛奶蜂蜜讓皮膚不干燥95
26日早晨一杯白開水，護(hù)心養(yǎng)血清腸道96
27日喝酸奶每天別超400g96
28日血脂異常者一定要控制膽固醇攝入97
29日健脾益氣的大麥仁糯米粥97
30日絲瓜炒蘑菇清熱涼血、通經(jīng)絡(luò)98
31日紫菜黃瓜湯解腎虛煩熱98

六月藥膳補(bǔ)養(yǎng)：99
食補(bǔ)藥補(bǔ)對(duì)癥補(bǔ)，趕走更年期不適
1日分清陰虛陽虛好進(jìn)補(bǔ)100
2日緩解“更年期綜合征”來碗“更年湯”100
3日黨參小米粥緩解子宮脫垂101
4日莧菜大蒜粥祛除子宮頸炎101
5日當(dāng)歸生姜羊肉湯祛除腹中冷痛102
6日冬菇海參湯緩解頭暈耳鳴102
7日手腳冰涼喝杯姜棗茶103
8日喝紅棗茶、枸杞茶，改善貧血癥狀103
9日花旗參燉水鴨緩解煩躁口渴104
10日赤小豆鯽魚湯消除水腫104
11日蘿卜金橘飲疏肝理氣105
12日杜仲茶與高麗參茶調(diào)節(jié)體虛105
13日當(dāng)歸紅棗老鴨湯補(bǔ)血不上火106
14日木瓜銀耳紅棗蓮子湯豐胸安神106
15日甘麥大棗茶化解頭暈耳鳴107
16日難以入睡試試山藥蓮子羹107
17日雌激素該如何補(bǔ)108
18日心悸不安試試大棗銀耳湯108
19日中藥乳癖消治療乳腺增生109
20日脫發(fā)試試民間小偏方109
21日胡蘿卜粥預(yù)防老年性便秘110
22日夏枯草煲瘦肉湯緩解　高血壓癥狀110
23日天麻燉豬腦改善肢體麻木111
24日川芎白芷燉魚頭活血通絡(luò)治療偏頭痛111
25日老桑枝煲雞護(hù)頸椎112
26日人參雞肉湯增強(qiáng)機(jī)體免疫力112
27日蘆薈海參粥排毒養(yǎng)顏113
28日神疲乏力吃點(diǎn)枸杞燉鵪鶉113
29日何首烏粥預(yù)防脫發(fā)114
30日山楂銀菊飲清熱明目降血壓114

七月運(yùn)動(dòng)減壓：115
勞逸結(jié)合，重視體育鍛煉
1日應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)116
2日運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究116
3日身體張弛有道可減壓117
4日快步走可預(yù)防腦卒中或心臟病117
5日更年期女性鍛煉應(yīng)掌握“輕、柔、穩(wěn)”118
6日橋式瑜伽，緩解更年期癥狀118
7日伸展背部改善含胸駝背119
8日腹式呼吸法，加速腸胃蠕動(dòng)120
9日“小燕飛”可緩解頸椎肌肉疲勞120
10日Williams體操預(yù)防腰痛121
11日肌力練習(xí)改善肩周炎121
12日力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松122
13日游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者123
14日小動(dòng)作可趕走辦公室“低頭族”的職業(yè)病123
15日拍肩背、小腹可解除久坐疲勞124
16日經(jīng)常捶背好處多124
17日肩翻轉(zhuǎn)式瑜伽消除肌肉緊張感125
18日半蝗蟲式瑜伽減少臀部贅肉125
19日仰臥抱腿滾動(dòng)式瑜伽能緩解和消除腰背疼痛126
20日弓式瑜伽可抗疲勞126
21日縮肛運(yùn)動(dòng)有效預(yù)防盆腔疾病127
22日心臟病患者應(yīng)自下而上運(yùn)動(dòng)127
23日不同程度高血壓患者的運(yùn)動(dòng)處方128
24日健身操讓手指不麻木128
25日低頭壓舌消除雙下巴129
26日爬樓梯可增強(qiáng)心肺功能129
27日司機(jī)健身操堵車不堵心130
28日太極拳讓血?dú)膺\(yùn)行暢通130
29日啞鈴操，頸椎病患者的自我療法131
30日轉(zhuǎn)腰推碑緩解腰部酸痛132
31日頸椎病患者應(yīng)慎做“米”字操132

八月醫(yī)生出診：133
對(duì)癥診斷更年期，逐個(gè)擊破各類不適
1日更年期用藥原則134
2日更年期睡眠障礙的西醫(yī)療法134
3日更年期失眠的中藥治療135
4日毛巾熱敷上下顎矯正睡眠時(shí)磨牙135
5日內(nèi)服外擦治白發(fā)136
6日藥物治哮喘注意副作用136
7日甘姜苓術(shù)湯祛除寒濕腰痛137
8日四妙丸消解濕熱腰痛137
9日瘀血腰痛來一碗身痛逐瘀湯138
10日腎虛腰痛要分清腎陰虛和腎陽虛138
11日聯(lián)合用藥治療更年期陰道炎139
12日注意生活細(xì)節(jié)可預(yù)防陰道炎139
13日藥物治療“尿失禁”140
14日對(duì)抗尿失禁方法多140
15日預(yù)防早絕經(jīng)從點(diǎn)滴做起141
16日口腔不適要先排除器質(zhì)性病變141
17日云南白藥與香油混合治乳頭皸裂142
18日中藥治療痤瘡有奇效142
19日貧血切忌濫用補(bǔ)血藥143
20日脂肪肝單靠吃藥“不靠譜”，必須飲食+運(yùn)動(dòng)143
21日治療便秘不宜長(zhǎng)期用藥144
22日高膽固醇患者應(yīng)長(zhǎng)期服用“他汀”類藥物144
23日中草藥代水飲用緩解慢性疲勞145
24日預(yù)防慢性腎病要從日常做起145
25日多囊卵巢綜合征當(dāng)激素水平正常后可停藥146
26日更年期的四季養(yǎng)護(hù)之道146
27日治療糖尿病的“五駕馬車”　要齊頭并進(jìn)147
28日冠心病禁忌多149
29日治療急性盆腔炎149
30日更年期補(bǔ)鈣要注意監(jiān)測(cè)血尿鈣濃度150
31日甲狀腺結(jié)節(jié)要避免使用雌激素150

九月穴位按摩：151
特效穴位護(hù)理，經(jīng)絡(luò)疏通身體好
1日健康掌中握，經(jīng)穴按摩　注意事項(xiàng)152
2日女人的不老穴：三陰交152
3日合谷穴，容光煥發(fā)有生氣153
4日涌泉穴可激發(fā)腎氣降血壓153
5日血海穴，活血調(diào)經(jīng)氣色好154
6日中府穴，可補(bǔ)充肺氣154
7日天樞穴，調(diào)節(jié)脾胃促進(jìn)排便155
8日陰陵泉穴，祛濕調(diào)水護(hù)平衡155
9日內(nèi)關(guān)穴，安寧心神促睡眠156
10日敲打帶脈，減掉腹部贅肉156
11日穴位組合按摩應(yīng)對(duì)更年期的潮熱出汗157
12日搓腰護(hù)腎臟157
13日按摩天樞、足三里穴位助通便158
14日按摩面部可減少皺紋158
15日乳根穴豐胸效果好159
16日乳中穴保養(yǎng)子宮調(diào)節(jié)月經(jīng)159
17日大巨穴促進(jìn)卵巢激素分泌160
18日少澤穴改善胸部干癟160
19日按摩腹部有助腸胃蠕動(dòng)161
20日左右魚際穴對(duì)撞可防感冒161
21日按承山穴防腿抽筋162
22日揉按內(nèi)庭穴治牙痛162
23日肝火旺盛可按太沖穴163
24日按摩頭皮防脫發(fā)163
25日按摩照海穴緩解咽喉干燥164
26日按摩內(nèi)關(guān)穴、合谷穴防暈車164
27日按摩中指頂部可緩解打嗝165
28日極泉寬胸寧神除煩躁165
29日按摩指尖血管年輕166
30日按摩聽會(huì)穴防耳聾166
穴位簡(jiǎn)介167

十月中醫(yī)養(yǎng)護(hù)：173
艾灸、拔罐、刮痧，自然療法效果好
1日古法艾灸，解現(xiàn)代女性難言之隱174
2日艾灸中脘穴，可調(diào)節(jié)腸胃174
3日艾灸氣海穴，關(guān)元穴補(bǔ)充先天元?dú)?75
4日艾灸腎俞穴，可以改善黑眼圈175
5日艾灸膻中穴，可調(diào)節(jié)心情176
6日艾灸百會(huì)穴、大椎穴，除寒效果好176
7日艾灸天柱、大椎穴治療頸椎病177
8日艾灸飛揚(yáng)穴治療腰肌勞損177
9日艾灸中極穴，益腎興陽痛經(jīng)止帶178
10日艾灸神闕穴，治腎氣虧虛型多囊卵巢綜合征178
11日拔火罐，溫?zé)岽碳れ罴膊?79
12日拔罐減肥179
13日拔罐緩解頭暈耳鳴180
14日心慌乏力的拔罐法180
15日腹脹拔罐法181
16日咳嗽拔罐療法181
17日拔罐消除肩周炎182
18日刮痧，防病保健效果好182
19日刮痧治便秘183
20日手腳怕冷在掌心刮痧183
21日足底刮痧可緩解失眠184
22日胃經(jīng)刮痧可減肥散寒184
23日刮痧調(diào)養(yǎng)冠心病185
24日刮頭部提神醒腦185
25日刮頸肩活血舒筋186
26日刮痧天宗穴治療乳腺增生186
27日面部刮痧助養(yǎng)顏187
28日刮痧膀胱經(jīng)養(yǎng)心安神187
29日刮痧治療更年期不適188
30日刮眼周改善視疲勞188
31日背部刮痧防感冒188

十一月日常保健課堂：189
未雨綢繆治未病，淡定的更年期
1日吃出好皮膚190
2日告別“熊貓眼”190
3日預(yù)防白內(nèi)障191
4日青光眼的治與防191
5日降眼壓藥物的種類及使用指南192
6日預(yù)防飛蚊癥193
7日有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球延緩視力下降193
8日心律失常的自我調(diào)護(hù)194
9日輕松告別便秘194
10日更年期痤瘡的治療法195
11日這樣做腰椎間盤不突出195
12日心血管疾病要防患于未然196
13日打呼嚕事關(guān)睡眠呼吸障礙197
14日適宜運(yùn)動(dòng)提高肺功能197
15日預(yù)防腳氣一定要注意個(gè)人衛(wèi)生198
16日慢性疲勞的調(diào)養(yǎng)術(shù)198
17日預(yù)防乳腺癌要減少染發(fā)次數(shù)199
18日避免服用安眠藥成癮199
19日遠(yuǎn)離癡呆，幸福一生200
20日明明白白防甲亢200
21日控血糖要“管住嘴，邁開腿”201
22日增強(qiáng)免疫力百病不生201
23日有效護(hù)膝，避免人老腿先衰202
24日告別“鼠標(biāo)手”203
25日小感冒也會(huì)引發(fā)大問題203
26日分清鼻炎與感冒對(duì)癥治療204
27日阻斷傳染源狙擊肺結(jié)核204
28日多管齊下防腦卒中205
29日消滅胃癌重在不讓病從口入205
30日預(yù)防臉部脫皮要內(nèi)外兼治206

十二月健康宜忌課堂：207
細(xì)節(jié)決定健康，笑面更年期
1日打造舒適環(huán)境，好眠好夢(mèng)208
2日預(yù)防失眠要少吃下列食物208
3日室溫適宜時(shí)易入睡209
4日臥室擺放植物有講究209
5日夜間沐浴時(shí)，切忌濕頭發(fā)入睡210
6日常失眠可試試這些食材211
7日工作日午睡禁忌211
8日日常生活中的八大過敏原212
9日營養(yǎng)均衡防眼袋213
10日不要經(jīng)常拔白發(fā)214
11日久坐族要學(xué)會(huì)正確使用靠墊214
12日緩解“落枕”疼痛可用熱敷和按摩215
13日做好防護(hù)眼睛不干澀215
14日絕經(jīng)過渡期仍有排卵可能，要堅(jiān)持避孕216
15日消除流失鈣的壞習(xí)慣216
16日飯后保健助消化217
17日糖尿病患者不宜過度泡溫泉217
18日拒絕居室污染218
19日霧霾天要自我保護(hù)218
20日預(yù)防空氣污染，要選擇合適口罩219
21日注意，廚房油煙是致癌物！219
22日每天至少刷牙兩次220
23日六步洗手法做好手衛(wèi)生220
24日減少熬夜的傷害221
25日耳朵不要經(jīng)常掏222
26日化妝品亂搭配易過敏222
27日有些藥物不可以突然停服223
28日血糖經(jīng)常低，千萬別大意223
29日如何做到低鹽飲食224
30日曬被子可解決螨蟲問題224
31日吃對(duì)食物可防癌225

參考文獻(xiàn)226