趣健身：徒手健身訓(xùn)練

第一章 關(guān)于健身，你不知道的一些事兒
早晨健身
辦公室徒手運動
凳子健身法：頸部肌肉練習(xí)
手臂及肩部練習(xí)
背部及胸部練習(xí)
胸部及腰部練習(xí)
腹部及腿部練習(xí)
腿部練習(xí)
不同人群的塑形方法
如何利用彈力帶進行全身鍛煉
胸部和肩部練習(xí)
背部及腿部練習(xí)
手臂的練習(xí)
核心訓(xùn)練
訓(xùn)練方法1
訓(xùn)練方法2
泡沫軸筋膜放松法
上肢的放松
下肢肌肉放松
靜
冥想與催眠
美國隊長的身材，維多利亞的秘密
是什么阻礙了你擁有理想的身材
風(fēng)靡全球的HIIT

第二章 如何制定健身計劃
根據(jù)不同人群制定不同的健身計劃
每日健身計劃參考
制定健身計劃六大原則
美臂訓(xùn)練計劃
完美胸部訓(xùn)練計劃
腹肌、人魚線、馬甲線訓(xùn)練計劃
翹臀訓(xùn)練計劃
美腿訓(xùn)練計劃
先來熱熱身
阻抗訓(xùn)練
放松訓(xùn)練
全身肌肉拉伸
輔助有氧運動

第三章 吃，比你想象中的還要重要
增肌又減脂，看看吃什么
運動對食欲會有啥影響
飲食計劃表
食物熱量表（部分）
附錄 四周全身塑身訓(xùn)練計劃
第一周：核心訓(xùn)練為主
第二周：柔韌性訓(xùn)練
第三周：心肺與力量耐力訓(xùn)練
第四周：力量訓(xùn)練

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