女人暖養(yǎng)才健康

第一章女性暖養(yǎng)，針對體質(zhì)定方案/001
女性健康建立在溫暖之上002
寒冷是女人的頭號敵人002
人體健康的基礎(chǔ)是恒溫004
體溫調(diào)節(jié)決定人的健康007
人的體質(zhì)有陰陽和虛實之分010
陰陽既是哲學(xué)，也是醫(yī)學(xué)010
亞健康的本質(zhì)是陰陽失衡013
虛弱和寒冷總是結(jié)伴而行016
女人暖養(yǎng)就是要補(bǔ)虛018
根據(jù)體質(zhì)制定養(yǎng)生方案021
看看你的體質(zhì)是陰是陽021
古、現(xiàn)代人對體質(zhì)的劃分023
女人保養(yǎng)的根本是滋陰026
若要氣色好，首先得補(bǔ)虛029
補(bǔ)足陽氣，點燃“命門之火”031
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的養(yǎng)生真經(jīng)034
古人是如何保持長壽的034
中醫(yī)的最高境界是治未病037
對付疾病，要防止其惡化040
〖1〗第二章女性健康，寒濕入侵是大敵/043
寒證奪走上班族的免疫力044
上班族為什么會有寒證044
改變虛寒，提高免疫能力047
多數(shù)衰老現(xiàn)象能被延緩049
寒冷易致病，預(yù)防須趁早052
冷冰冰的身體怎能不生病052
抑郁癥是虛寒的“幫兇”055
養(yǎng)生不是老人的專利057
減肥不當(dāng)會讓寒證雪上加霜060
過度減肥是寒證的元兇060
極低熱量飲食不可取063
提升體溫的溫暖減肥法065
保護(hù)血液健康，預(yù)防疾病侵襲069
血液污染使健康危機(jī)四伏069
血液污染的源頭是外部環(huán)境071
喝水不當(dāng)也會導(dǎo)致身體虛寒074
〖1〗第三章臟腑平和，暖養(yǎng)要從內(nèi)部養(yǎng)/077
女人要補(bǔ)腎，腎陽充足才溫暖078
養(yǎng)生的根本是臟腑健康078
腎是先天之本，虛寒先補(bǔ)腎080
引起腎虛的五大原因083
補(bǔ)腎要補(bǔ)虛，多種方式共同補(bǔ)086
保養(yǎng)心神，養(yǎng)成樂觀豁達(dá)的性格089
心是君主之官，養(yǎng)顏必養(yǎng)心089
汗為心之液，出汗要適當(dāng)092
紅色食物火熱又養(yǎng)心095
養(yǎng)護(hù)肺臟，調(diào)理氣機(jī)也能治病098
養(yǎng)肺不止是改善呼吸098
養(yǎng)肺很簡單，輕松三步就搞定100
脾胃是后天之本，需要慢慢保養(yǎng)103
鐵打的身體，還需暖養(yǎng)的胃103
胃臟要溫養(yǎng)，虛寒致胃病106
養(yǎng)胃不能孤立，脾胃本是一體108
保養(yǎng)脾胃，從細(xì)節(jié)做起111
肝是藏血的倉庫，養(yǎng)肝就是養(yǎng)血114
肝臟健康關(guān)系到身體健康114
壞心情損害肝臟健康116
吃對食物就是最好的養(yǎng)肝方法118
呵護(hù)子宮，莫讓子宮變“冷宮”121
保養(yǎng)子宮，守護(hù)幸福家園121
養(yǎng)成好習(xí)慣，遠(yuǎn)離宮寒證123
〖1〗第四章運(yùn)動保暖，啟動“引擎”能加熱/127
堅持鍛煉，四肢百骸聚暖回陽128
你的身體是虛寒還是虛熱128
肌肉運(yùn)動開啟熱量“馬達(dá)”129
鍛煉腹部肌肉，減輕虛寒證132
運(yùn)動前后，記得補(bǔ)充能量135
選擇一種適合你的運(yùn)動137
生命在于適度運(yùn)動137
有針對性地選擇運(yùn)動項目140
最好的運(yùn)動方式是步行143
親近自然，到戶外去旅游145
游泳能夠增強(qiáng)人的抗寒能力147
遠(yuǎn)離寒證，做做保健操151
女性健肩健美操151
運(yùn)動豐胸也能祛除寒濕154
舉手投足即可鍛煉身體155
告別背部疼痛小妙招157
病從寒中來，預(yù)防最重要160
調(diào)理體質(zhì)，注意溫濕度160
春捂秋凍，皆為保證體溫163
冬天和夏天都要預(yù)防寒氣165
保暖小技巧，防寒須知曉168
女人要保暖，先暖手和腳168
穿衣搭配，有風(fēng)度更有溫度170
使用小器具讓我們更暖和173
試試艾灸法，用溫?zé)嶂委熂膊?75
〖1〗第五章飲食調(diào)養(yǎng)，從源頭保護(hù)健康/179
合理飲食才能讓人更健康180
是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)180
虛證分四種，對癥飲食才有效182
食物使身體寒冷或溫暖185
喝碳酸飲料會增加寒性188
升陽生熱的傳統(tǒng)中藥191
五加皮：祛風(fēng)散寒，通絡(luò)除濕191
肉桂：散寒止痛，活血通經(jīng)194
小茴香：行氣活血，補(bǔ)腎助陽197
升陽抗寒的保健食材200
生姜：驅(qū)除體寒，調(diào)理虛冷200
韭菜：防寒保暖，補(bǔ)腎壯陽204
胡蘿卜：陰陽平補(bǔ)，改善體質(zhì)207
羊肉：升陽益氣，溫補(bǔ)氣血210
大蒜：抗菌消炎，通行血脈213
飲食有技巧，暖身又養(yǎng)顏216
吃飯之前喝點湯216
均衡營養(yǎng)，合理搭配飲食219
學(xué)會吃米就可以美容養(yǎng)顏221
〖1〗第六章特殊時期，要有特殊保養(yǎng)法/225
月經(jīng)期防寒，遠(yuǎn)離痛經(jīng)煩惱226
經(jīng)期的女人最怕寒226
月經(jīng)前后注意飲食228
經(jīng)期洗浴有助于健康231
孕期保養(yǎng)，愉快地迎接寶寶233
“心寒”也是病，治療需及時233
心中常懷溫暖，微笑面對生活236
孕期洗浴需要有節(jié)制239
月子期避免濕冷，預(yù)防月子病241
坐月子有一定的科學(xué)道理241
坐月子也要用科學(xué)的方法244
產(chǎn)婦月子期的飲食調(diào)理247
女人更年期，補(bǔ)虛除熱才安心250
更年期的女人易體虛發(fā)熱250
藥食同調(diào)養(yǎng)，緩解潮熱癥狀252
更年期做保健，防止出汗255