高血壓患者的1000個生活宜忌

第一章有關(guān)高血壓認(rèn)識的宜與忌
宜知道什么是血壓
宜知道收縮壓和舒張壓
宜了解什么是脈壓
宜了解血壓變化的規(guī)律
宜了解年齡影響血壓水平
宜了解性別影響血壓水平
宜了解地域影響血壓水平
宜了解職業(yè)影響血壓水平
宜了解體位影響血壓水平
宜知道什么是高血壓
宜了解高血壓的診斷
宜重視臨界高血壓
宜了解單純收縮期高血壓
宜了解白大衣高血壓
宜了解惡性高血壓
宜了解高血壓的分級
宜了解高血壓的分類
宜了解原發(fā)性高血壓
宜了解繼發(fā)性高血壓
宜了解遺傳誘發(fā)高血壓
宜了解飲食不當(dāng)誘發(fā)高血壓
宜了解肥胖誘發(fā)高血壓
宜了解過度吸煙誘發(fā)高血壓
宜了解過度飲酒誘發(fā)高血壓
宜了解情緒不佳誘發(fā)高血壓
宜了解疾病誘發(fā)高血壓
宜了解藥物誘發(fā)高血壓
宜清楚高血壓與高血糖的關(guān)系
宜清楚高血壓與高血脂的關(guān)系
宜清楚高血壓的發(fā)病進(jìn)程
宜知道高血壓的臨床癥狀
宜了解理想的降壓目標(biāo)
忌輕視沒有癥狀的高血壓
忌得了高血壓而不積極治療
忌以為患了高血壓就無法長壽
忌認(rèn)為瘦人不會患高血壓
忌忽視老年人血壓高
忌忽視兒童高血壓
忌忽視孕婦高血壓
忌患了高血壓而不自知
忌忽視頭暈癥狀
忌忽視頭痛癥狀
忌忽視胸悶、心悸
忌忽視煩躁、失眠
忌忽視健忘癥狀
忌忽視夜尿、尿頻
忌忽視出血癥狀
忌忽視肢體麻木
忌忽視高血壓危象
忌忽視高血壓對心臟的危害
忌忽視高血壓對大腦的危害
忌忽視高血壓對腎臟的危害
忌忽視高血壓對眼底的危害
第二章高血壓患者飲食營養(yǎng)宜與忌
吃飯時宜細(xì)嚼慢咽
宜定時進(jìn)餐
宜改變進(jìn)食順序
宜均衡飲食
宜控制每天攝入的總熱量
宜限制脂肪的攝入
宜限制膽固醇的攝入
宜少攝入碳水化合物
宜控制甜食的攝入
主食宜以谷類為主
早餐宜營養(yǎng)全面
晚餐宜清淡
煲湯宜去油
炒菜宜用植物油
宜少吃菜籽油
調(diào)味宜常用蔥蒜
宜適量吃醋
宜低鹽飲食
宜掌握低鹽飲食的方法
宜食用富含鉀的食物
宜食用富含鈣的食物
宜適量補充鎂元素
宜適量補充硒元素
宜補充膳食纖維
宜補充維生素A
宜補充B族維生素
宜補充維生素C
宜補充維生素D
宜補充維生素E
宜補充維生素P
宜適量補充蛋白質(zhì)
宜補充卵磷脂
宜補充ω-脂肪酸
宜補充益生菌
宜多吃粗雜糧
宜多吃新鮮食物
宜多吃堿性食物
宜多吃黑色食物
宜了解飲食對藥物的影響
宜起床后喝杯溫開水
宜每天睡前飲水
宜科學(xué)飲酒
宜飲菊花茶
宜飲山楂茶
宜飲荷葉茶
宜飲槐花茶
宜飲決明子茶
宜適當(dāng)多吃綠豆
宜適當(dāng)多吃玉米
宜適當(dāng)多吃芹菜
宜適當(dāng)多吃萵筍
宜適當(dāng)多吃蘆筍
宜適當(dāng)多吃菠菜
宜適當(dāng)多吃油菜
宜適當(dāng)多吃白菜
宜適當(dāng)多吃西藍(lán)花
宜適當(dāng)多吃土豆
宜適當(dāng)多吃南瓜
宜適當(dāng)多吃山藥
宜適當(dāng)多吃胡蘿卜
宜適當(dāng)多吃白蘿卜
宜適當(dāng)多吃番茄
宜適當(dāng)多吃茄子
宜適當(dāng)多吃苦瓜
宜適當(dāng)多吃黃瓜
宜適當(dāng)多吃冬瓜
宜適當(dāng)多吃洋蔥
宜適當(dāng)多吃黃花菜
宜適當(dāng)多吃香菇
宜適當(dāng)多吃猴頭菇
宜適當(dāng)多吃金針菇
宜適當(dāng)多吃黑木耳
宜適當(dāng)多吃大蒜
宜適當(dāng)多吃大蔥
宜適當(dāng)多吃海帶
宜適當(dāng)多吃紫菜
宜適當(dāng)多吃蝦
宜適當(dāng)多吃鱈魚
宜適當(dāng)多吃三文魚
宜適當(dāng)多吃蘋果
宜適當(dāng)多吃檸檬
宜適當(dāng)多吃梨
宜適當(dāng)多吃香蕉
宜適當(dāng)多吃獼猴桃
宜適當(dāng)多吃山楂
宜適當(dāng)多吃核桃
宜適當(dāng)多吃蓮子
忌經(jīng)常節(jié)食
忌吃得過飽
忌盲目進(jìn)補
飲食忌吃全素
忌不吃早餐
忌晚餐過晚
忌節(jié)日期間飲食不當(dāng)
飲食忌烹調(diào)方式不當(dāng)
忌飲食過辛辣
忌多攝入味精
忌過量食用醬油
忌常吃油炸食品
忌經(jīng)常吃快餐
忌常吃方便食品
忌多吃糯米
忌多吃豬蹄
忌食用肉皮
忌過量吃瘦肉
忌食用豬油
忌多吃香腸
忌食用魚子
忌多吃蛋黃
忌多吃咸鴨蛋
忌多吃咸菜
忌多吃豆腐乳
面包食用禁忌
忌吃葡萄柚
忌吃零食過多
忌經(jīng)常吃蜜餞
忌食用薯片
忌吃冰激凌
忌食用奶油
忌一次性喝水過多
忌飲用濃茶
忌過量飲用咖啡
忌用藥后過量飲酒
忌喝碳酸及運動型飲料
高血壓患者忌抽煙
第三章高血壓患者康復(fù)運動宜與忌
宜認(rèn)識適當(dāng)運動的益處
宜把握好運動的強度
宜掌握好運動的時間
宜選擇合適的運動地點
運動宜循序漸進(jìn)
服藥后運動宜注意
運動前宜檢查身體
運動前宜做好準(zhǔn)備工作
輕度高血壓宜做的運動
中度高血壓宜做的運動
重度高血壓宜做的運動
宜做“微笑輕松運動”
宜做有氧運動
宜做深呼吸運動
宜經(jīng)常散步
宜堅持走鵝卵石
宜適度爬樓梯
輕度患者宜慢跑
宜經(jīng)常打太極拳
宜打乒乓球降壓
高血壓患者宜游泳
游泳宜量力而行
宜進(jìn)行釣魚活動
宜適度跳舞
練習(xí)瑜伽宜適度
宜練健身球降壓
宜騎健身腳踏車
宜每天手指梳頭降壓
宜干洗臉降壓
宜經(jīng)常做擦頸動作
宜按揉降壓溝降壓
宜按摩手指甲根部
宜每天按捏手掌
宜做甩手運動
宜經(jīng)常做踮腳動作
宜做四肢伸展運動
宜做降壓“腳踝操”
宜做鍛煉手臂降壓操
宜做鍛煉肩膀降壓操
宜做鍛煉手掌降壓操
宜鍛煉十指降壓操
宜做太陽發(fā)光降壓操
宜做肌肉松緊降壓操
宜做手指轉(zhuǎn)球降壓操
宜做通暢氣血降壓操
宜做旋臂擴胸降壓操
宜按摩涌泉穴降壓
宜按摩百會穴降壓
宜按摩太陽穴降壓
宜按摩曲池穴降壓
宜按摩內(nèi)關(guān)穴降壓
宜按摩足三里穴降壓
宜按摩合谷穴降壓
宜按摩后溪穴降壓
宜按摩風(fēng)府穴降壓
忌忽視運動鍛煉
忌運動時間過長
忌運動頻率過密
忌進(jìn)行劇烈運動
嚴(yán)重高血壓患者忌運動
忌認(rèn)為運動不需服降壓藥
忌空腹運動
忌吃飽后運動
忌運動時不注意保暖
運動時忌用嘴呼吸
忌運動時大量飲水
忌運動后立即停下休息
忌運動后立即洗熱水澡
忌運動后喝冰凍飲料
忌運動后立即進(jìn)餐
忌運動后吃雞鴨魚肉
忌大霧天氣鍛煉
忌清晨鍛煉身體
忌炎炎夏日外出運動
忌低溫天氣外出運動
忌做無氧運動
忌進(jìn)行長跑運動
忌登山不自量力
忌經(jīng)常打高爾夫
高血壓患者忌冬泳
忌盲目練瑜伽
高血壓患者忌倒著走
高血壓患者忌練俯臥撐
忌迅速低頭彎腰
忌迅速改變體位
忌做憋氣動作
第四章高血壓患者生活起居宜與忌
宜家庭和睦
生活環(huán)境宜清凈
室內(nèi)顏色宜淡雅
宜定時作息
宜保證充足睡眠
宜積極防治失眠
宜睡前泡腳
睡前宜先睡心
睡覺時手機宜關(guān)機
宜保證臥室安靜、黑暗
宜保證適宜的溫度和濕度
宜給臥室通風(fēng)
宜選擇木板床
宜采用右側(cè)臥姿
宜半夜醒后飲杯水
醒后宜賴床
起床動作宜緩慢
日常穿著宜寬松
宜清晨定時排便
宜用溫水洗漱
宜中午小睡
宜節(jié)制性生活
宜適度日光浴
日光浴的適宜時間
宜進(jìn)行森林浴
旅游前宜進(jìn)行體檢
旅游宜攜帶急救卡
旅游宜攜帶常用藥物
旅游宜避免過度疲勞
春季宜適當(dāng)“春捂”
夏季宜重視補水
宜重視夏季打盹
夏季宜搖扇取涼
秋冬季節(jié)宜注意保暖
忌只靠生活方式降壓
忌忽視健康生活方式
忌晝夜顛倒
忌長期熬夜
忌長期臥床休息
睡眠忌仰臥姿勢
忌枕頭過高或過低
忌蒙頭睡覺
忌被子太厚
忌忽視夜間危險
睡覺時忌獨處一室
忌用刺激鬧鈴起床
忌忽視打鼾
忌清晨開展性生活
忌清晨過度疲勞
忌緊扣衣領(lǐng)
忌上廁所起身太快
忌蹲著大便
忌長時間上廁所
忌排便用力
忌忍小便太久
忌后仰洗頭
忌空腹時洗澡
忌吃飽后洗澡
忌洗澡水溫過低
忌洗澡水溫過高
忌在水中久泡
高血壓患者忌泡溫泉
忌長時間接待客人
忌趴著看書
忌長時間看電視
看球賽忌興奮過度
忌長時間接打手機
忌長時間上網(wǎng)
忌長時間打麻將
忌聽刺激性音樂
忌擠公共汽車
忌盲目開車
忌搬拿重物
日光浴禁忌事項
忌在桑拿天出門
忌夏季空調(diào)調(diào)得過低
第五章高血壓患者日常工作宜與忌
宜防高血壓偷襲上班族
宜工作張弛有度
宜忙里偷閑巧鍛煉
宜經(jīng)常鍛煉頸部
宜經(jīng)常鍛煉肩部
宜經(jīng)常鍛煉手部
宜經(jīng)常做健腦保健操
宜經(jīng)常鍛煉腰部
宜經(jīng)常鍛煉腿部
宜主動伸伸懶腰
宜當(dāng)心“快餐綜合征”
宜小心“垃圾食品”
宜巧吃“應(yīng)酬飯”
工作餐宜科學(xué)營養(yǎng)
工作餐宜葷素搭配
工作餐宜保證主食的量
工作餐宜富含維生素
工作餐宜定時
工作餐宜吃八分飽
宜定時給自己加餐
工作時宜補充水果
宜科學(xué)補充水分
辦公環(huán)境宜安靜
宜保持辦公室清潔
宜改善辦公室通風(fēng)
宜重視辦公室污染
電腦族宜注意保護(hù)視力
電腦族宜注意補充營養(yǎng)
電腦族宜