太極拳養(yǎng)生圖譜

**篇　太極拳綜述
一、太極拳的起源及流派
二、太極拳名人軼事
三、學太極拳前的準備
四、太極拳的醫(yī)療保健作用
第二篇　太極拳操練須知
一、太極拳對身體各部位姿勢　的要求
二、怎樣靜心松身和行氣用意
三、關于開合與呼吸
四、關于練與養(yǎng)的問題
第三篇　太極拳練功心法歌訣
一、太極拳歌訣
二、太極拳三步法歌訣
第四篇　簡化太極拳
一、動作名稱
二、簡化太極拳的套路介紹
　**組
　第二組
　第三組
　第四組
　第五組
　第六組
　第七組
　第八組
第五篇　二十四式太極拳
一、主要動作的基本要求
?。ㄒ唬┲饕中?、手法
　（二）主要步型、步法
二、動作名稱
三、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?br />?。ǘ┳笥乙榜R分鬃式
　（三）白鶴亮翅式
?。ㄋ模┳笥覔マ植绞?br />?。ㄎ澹┦謸]琵琶式
?。┳笥业咕黼攀?br />　（七）左攬雀尾式
?。ò耍┯覕埲肝彩?br />?。ň牛﹩伪迍菔?br />　（十）云手式
?。ㄊ唬﹩伪迍菔?br />?。ㄊ└咛今R式
　（十三）右蹬腳式
?。ㄊ模╇p峰貫耳式
?。ㄊ澹┺D身左蹬腳式
?。ㄊ┳笙聞莳毩⑹?br />?。ㄊ撸┯蚁聞莳毩⑹?br />?。ㄊ耍┳笥掖┧笫?br />　（十九）海底針式
?。ǘ╅W通臂式
?。ǘ唬┺D身搬攔捶式
　（二十二）如封似閉式
?。ǘ┦质质?br />?。ǘ模┦談?br />第六篇　四十二式太極拳
一、動作名稱
二、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?br />　（二）右攬雀尾式
?。ㄈ┳髥伪奘?br />?。ㄋ模┨崾质?br />?。ㄎ澹┌Q亮翅式
　（六）摟膝拗步式（二式）
?。ㄆ撸┢采泶肥?br />?。ò耍┺蹟D勢式（二式）
　（九）進步搬攔捶式
?。ㄊ┤绶馑崎]式
?。ㄊ唬╅_合手式
　（十二）右單鞭式
?。ㄊ┲獾状肥?br />?。ㄊ模┺D身推掌式（二式）
　（十五）玉女穿梭式（二式）
?。ㄊ┯易蟮拍_式
?。ㄊ撸┭谑蛛糯肥?br />　（十八）野馬分鬃式（二式）
?。ㄊ牛┰剖质剑ㄈ剑?br />?。ǘ┆毩⒋蚧⑹?br />　（二十一）右分腳式
?。ǘ╇p峰貫耳式
?。ǘ┳蠓帜_式
　（二十四）轉身拍腳式
?。ǘ澹┻M步栽捶式
?。ǘ┬憋w勢式
　（二十七）單鞭下勢式
?。ǘ耍┙痣u獨立式（二式）
?。ǘ牛┩瞬酱┱剖?br />?。ㄈ┨摬綁赫剖?br />　（三十一）獨立托掌式
?。ㄈR步靠式
?。ㄈ┺D身大捋式
　（三十四）歇步擒打式
?。ㄈ澹┐┱葡聞菔?br />?。ㄈ┥喜狡咝鞘?br />　（三十七）退步跨虎式
?。ㄈ耍┺D身擺蓮式
?。ㄈ牛澒浠⑹?br />　（四十）左攬雀尾式
?。ㄋ氖唬┦质质?br />?。ㄋ氖┦談?br />第七篇　四十八式太極拳
一、動作名稱
二、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?br />　（二）白鶴亮翅式
?。ㄈ┳髶マ植绞?br />?。ㄋ模┳髥伪迍菔?br />　（五）左琵琶式
?。┺蹟D式（三式）
?。ㄆ撸┳蟀釘r捶式
　（八）左掤捋擠按式
?。ň牛┬鄙砜渴?br />?。ㄊ┲獾状肥?br />?。ㄊ唬┑咕黼攀剑ㄋ氖剑?br />　（十二）轉身推掌式（四式）
?。ㄊ┯遗檬?br />?。ㄊ模ピ源肥?br />　（十五）白蛇吐信式（二式）
?。ㄊ┡哪_伏虎式（二式）
?。ㄊ撸┳笃采泶肥?br />　（十八）穿拳下勢式
?。ㄊ牛┆毩握剖剑ǘ剑?br />?。ǘ┯覇伪迍菔?br />　（二十一）右云手式（三式）
?。ǘ┯易蠓肿资?br />?。ǘ└咛今R式
?。ǘ模┯业拍_式
　（二十五）雙峰貫耳式
?。ǘ┳蟮拍_式
?。ǘ撸┭谑至萌?br />　（二十八）海底針式
?。ǘ牛╅W通臂式
　（三十）右左分腳式
?。ㄈ唬マ植绞剑ǘ剑?br />?。ㄈ┥喜角艽蚴?br />　（三十三）如封似閉式
?。ㄈ模┳笤剖质剑ㄈ剑?br />?。ㄈ澹┯移采泶肥?br />　（三十六）左右穿梭式
　（三十七）退步穿掌式
?。ㄈ耍┨摬綁赫剖?br />?。ㄈ牛┆毩⑼姓剖?br />　（四十）馬步靠式
?。ㄋ氖唬┺D身大捋式
?。ㄋ氖┝谜葡聞菔?br />　（四十三）上步七星式
?。ㄋ氖模┆毩⒖缁⑹?br />?。ㄋ氖澹┺D身擺蓮式
　（四十六）彎弓射虎式
?。ㄋ氖撸┯野釘r捶式
?。ㄋ氖耍┯覓蜣蹟D按式
　（四十九）十字手式
?。ㄎ迨┦談?br />第八篇　八十八式太極拳
一、動作名稱
二、動作圖解
　（一）預備式
?。ǘ┢饎?br />?。ㄈ埲肝彩?br />　（四）單鞭勢式
?。ㄎ澹┨崾质?br />?。┌Q亮翅式
?。ㄆ撸┳髶マ植绞?br />?。ò耍┦謸]琵琶式
　（九）左右摟膝拗步式
?。ㄊ┦謸]琵琶式
?。ㄊ唬┻M步搬攔捶式
?。ㄊ┤绶馑崎]式
　（十三）十字手式
?。ㄊ模┍Щw山式
?。ㄊ澹┬睌埲肝彩?br />　（十六）肘底看捶式
?。ㄊ撸┳笥业咕黼攀?br />?。ㄊ耍┬憋w勢式
　（十九）提手式
?。ǘ┌Q亮翅式
?。ǘ唬┳髶マ植绞?br />　（二十二）海底針式
?。ǘ╅W通臂式
?。ǘ模┺D身撇身捶式
?。ǘ澹┻M步搬攔捶式
　（二十六）上步攬雀尾式
?。ǘ撸﹩伪迍菔?br />?。ǘ耍┰剖质?br />　（二十九）單鞭勢式
?。ㄈ└咛今R式
?。ㄈ唬┯曳帜_式
　（三十二）左分腳式
?。ㄈ┺D身左蹬腳式
　（三十四）左右摟膝拗步式
?。ㄈ澹┻M步栽捶式
?。ㄈ┓戆咨咄滦攀?br />?。ㄈ撸┻M步搬攔捶式
　（三十八）右蹬腳式
?。ㄈ牛┳笈矸⑹?br />?。ㄋ氖┯遗矸⑹?br />　（四十一）回身右蹬腳式
?。ㄋ氖╇p峰貫耳式
?。ㄋ氖┳蟮拍_式
　（四十四）轉身右蹬腳式
?。ㄋ氖澹┻M步搬攔捶式
?。ㄋ氖┤绶馑崎]式
　（四十七）十字手式
?。ㄋ氖耍┍Щw山式
?。ㄋ氖牛┬睌埲肝彩?br />?。ㄎ迨M單鞭式
　（五十一）左右野馬分鬃式
?。ㄎ迨┻M步攬雀尾式
?。ㄎ迨﹩伪迍菔?br />　（五十四）左右穿梭式（面向四斜角）
?。ㄎ迨澹┻M步攬雀尾式
?。ㄎ迨﹩伪迍菔?br />　（五十七）云手式和（五十八）單鞭勢式
?。ㄎ迨牛┫聞菔?br />?。┳笥医痣u獨立式
　（六十一）左右倒卷肱式
?。┬憋w勢式
?。┨崾质?br />　（六十四）白鶴亮翅式
?。澹┳髶マ植绞?br />?。┖５揍樖?br />　（六十七）閃通臂式
?。耍┺D身撇身捶式
?。牛┬憋w勢式
　（七十）上步攬雀尾式
?。ㄆ呤唬﹩伪迍菔?br />?。ㄆ呤┰剖质?br />　（七十三）單鞭勢式
?。ㄆ呤模└咛今R式
?。ㄆ呤澹┳蟠┱剖?br />?。ㄆ呤┺D身十字蹬腳式
　（七十七）摟膝打捶式
?。ㄆ呤耍┥喜綌埲肝彩?br />?。ㄆ呤牛﹩伪迍菔?br />　（八十）下勢式
?。ò耸唬┥喜狡咝鞘?br />?。ò耸┩瞬娇缁⑹?br />　（八十三）轉身擺蓮腳式
?。ò耸模澒浠⑹?br />?。ò耸澹┻M步搬攔捶式
　（八十六）如封似閉式
?。ò耸撸┦质质?br />?。ò耸耍┦談?/div>