產后更瘦更美

Part1產后瘦身
揭秘產后瘦身10大誤區(qū)/
誤區(qū)1 產后肥胖很正常，以后自然就瘦了
誤區(qū)2 母乳喂養(yǎng)的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區(qū)3 生完寶寶就節(jié)食，減肥就得要趁早
誤區(qū)4 月子期就得“養(yǎng)”，出了月子再瘦身
誤區(qū)5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區(qū)6 剖宮產新媽媽產后半年內不能運動
誤區(qū)7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區(qū)8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區(qū)9 產后服用減肥藥、減肥茶
誤區(qū)10 高強度的運動能快速瘦身
產后瘦身從坐月子開始
第1周 靜養(yǎng)，放松身心
易瘦體質“睡”出來
飲食清淡，給腸胃減負
排出體內垃圾，恢復健康
產后第1 周運動注意
簡單運動，身體更輕盈
產后第1 天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點回歸
放松背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
產后2 周能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做產后體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3~4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優(yōu)美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養(yǎng)時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養(yǎng)媽媽的體重都會自動下降
第5~6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的家務
抑郁媽媽多半會體重失控
控制脂肪攝取
滿月后的瘦身恢復運動
養(yǎng)生又保健的產后穴位減肥法
邊散步邊瘦身
剖宮產新媽媽這樣瘦身
剖宮產新媽媽的減肥計劃
抓住哺乳期瘦身“黃金時間”
適合剖宮產媽媽的運動
剖宮產新媽媽滿月后的運動
產后瘦身運動，變身“S”形辣媽
1~2個月 科學運動速瘦身
科學的減肥方法
樹式瑜伽，讓身體更柔韌
空中蹬自行車，鍛煉雙腿
英雄座扭轉，美化肩背部線條
側角伸展式，拉伸身體肌肉
脊椎式扭轉，告別虎背熊腰
鱷魚扭轉，消除全身多余贅肉
仰臥夾球，美臀翹起來
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
3~6個月 適當加大運動力度
制訂專屬的運動瘦身計劃
寫下自己的體重管理任務書
科學減重，擁有完美曲線
虎式瑜伽，產后不要大骨盆
三角轉動式，全身都能瘦
雙角扭轉，強健骨盆和髖關節(jié)
輕啞鈴三動作，美化身體線條
眼鏡蛇式，翹臀又美背
簡單拜日式，調整身體各系統(tǒng)
Slow Training 五動作，提高基礎代謝
簡單減肥操，全身都要瘦
重點部位必須瘦
瘦肚子
新媽媽如何瘦肚子
做做簡易瘦腹操
卷腹運動
做做平板支撐
瘦腰
新媽媽這樣瘦腰
側角扭轉運動
跪地板式抬膝
美臀
產后瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超簡單的瘦臀運動
瘦大腿
瘦大腿先從控制飲食開始
扶著椅子向后踢腿
做做簡單美腿操
緊致大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩出纖細小腿
3分鐘升級成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
纖細手臂來得容易
瘦手臂操
告別粗手臂的鳥王式
豐胸
按摩胸部，打造迷人“雙峰”
呼開吸合手臂操
有氧胸部鍛煉
吃得對，瘦得快
1~4周這樣吃，減體重不減營養(yǎng)
產后第1周，以“排”為主
飲食要開胃、清淡
產后第2周，“調”出好身子
產后第3周，開始“補”起來
產后第4周，“養(yǎng)”出好腸胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3個月 這樣吃，邊哺乳邊瘦身
正確喝水，哺乳瘦身兩不誤
吃早餐就會胖錯錯錯
催乳湯≠高脂肪、高熱量
少吃多餐不長胖
五谷雜糧飯助減肥
每餐定時，瘦身更容易
4~6個月 這樣吃，找回“S”形曲線不是夢
找對類型，減肥更容易
只吃一種主食不可取
減肥時也要注意這些
增加膳食纖維的攝入量
產后月經(jīng)復潮要防止貧血
吃魔芋速瘦身
竹蓀可以減少脂肪堆積
Part2產后美容
保養(yǎng)皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
產后也要刷牙
不同皮膚類型的護理方式
不同皮膚類型的特點
輕松選擇產后護膚品
精油類和水楊酸類的產品慎用
護膚品也需要依季節(jié)更換
產后洗個澡，清爽坐月子
夏季洗澡這樣做
冬季洗澡這樣做
明星們推崇的姜浴究竟好不好
面部按摩美膚法
如何進行面部按摩
按摩三部曲，小臉最當?shù)?br />消除黑眼圈的按摩手法
眼角魚尾紋也能“按”走
再見！痘痘
排毒、消腫的面部按摩
5~8周 美肌養(yǎng)出來
去除角質，有講究
去角質產品的類型
根據(jù)膚質去角質
產后不做“干”媽媽
“補水”從生活中開始
敏感肌要小心補水
生活中不可不知的保濕方法
產后毛孔為何會粗大
對付粗毛孔，不做“毛孔星人”
收縮毛孔的方法
產后妊娠紋是怎么形成的
生活小竅門，巧除產后妊娠紋
如何選擇好的去妊娠紋產品
按摩 護理，去紋才有效
適度運動也能去除妊娠紋
2個月后 化個淡妝更精致
產后化妝4注意
出門要做好防曬
常見的防曬霜防曬法
自然物理防曬法
3個月后 打響祛斑“保衛(wèi)戰(zhàn)”
必吃的祛斑食物
產后也能用面膜
產后如何敷面膜
良好的生活習慣可祛斑
自制面膜更安心
自制祛斑面膜
4個月后 產后美白，大戰(zhàn)“黃臉婆”
產后美白小偏方
美白，安全第一
按摩面部起到美白的作用
和產后脫發(fā)說bye bye
1~4周 這樣洗頭發(fā)
洗頭正當時
月子清潔頭皮小竅門
坐月子新媽媽怎樣正確洗頭
月子洗頭的注意事項
產后脫發(fā)的原因
新媽媽緩解脫發(fā)的方法
不要頻繁梳頭或扎辮子
不要在哺乳期染發(fā)、燙發(fā)
梳個利落發(fā)型，看起來更精神
坐月子一定要戴帽子嗎
如何挑選月子帽
自制帽子，保暖又環(huán)保
5~12周 護理頭發(fā)很簡單
產后也要做好頭發(fā)護理
如何挑選天然護發(fā)產品
吹風機要這么用
吃得對，頭發(fā)更營養(yǎng)
養(yǎng)成良好的洗護習慣
頭部按摩，護發(fā)新妙招
靠按摩能解決的頭發(fā)問題
手指動起來，按摩頭部
DIY 百變發(fā)型，為自己加分
辣媽穿衣有講究
顏色搭配好，新媽媽更“出彩”
近似色搭配，清新又柔和
強烈色搭配，低調不失色彩
新媽媽穿衣要講究場合
職場新媽媽的穿衣經(jīng)
新媽媽日常穿衣更時尚
親子裝，穩(wěn)賺回頭率
色系一致
風格一致
圖案一致
細節(jié)一致
附錄：親子運動，最有愛的瘦身方法
下犬式，和寶寶捉迷藏
手推雙腳幫助寶寶學走路
快樂嬰兒式，做快樂的寶寶
風吹樹式，搖擺的小樹苗