公路車圣經(jīng)：騎行訓(xùn)練完全手冊（第4版）

目錄 前言 第四版序言 鳴謝 簡介 第1部分 自我訓(xùn)練的車手 第1章 決心 改變 冠軍的特征 第2章 聰明地訓(xùn)練 系統(tǒng)訓(xùn)練 訓(xùn)練十誡 第2部分 從理論到實踐 第3章 訓(xùn)練的科學(xué) 生理機(jī)能和體能 訓(xùn)練壓力 訓(xùn)練的原則 第4 強(qiáng)度 測量強(qiáng)度 競賽適應(yīng)系統(tǒng) 多系統(tǒng)訓(xùn)練 根據(jù)強(qiáng)度區(qū)間安排訓(xùn)練時間 衡量體能 疲勞、體能和競技狀態(tài) 第3分 訓(xùn)練要有目標(biāo) 第5章 測試 身體評估 體能表現(xiàn)評估 第6章 競賽能力 限制因子 基本競賽能力 高級競賽能力 滿足競賽要求 競賽能力的訓(xùn)練 競賽能力分區(qū) 第4部分 計劃 第7章 比賽計劃 訓(xùn)練系統(tǒng) 周期化訓(xùn)練的分類 第8章 訓(xùn)練年度 年度訓(xùn)練計劃 調(diào)整年度訓(xùn)練計劃 第9章 訓(xùn)練計劃 年度計劃訓(xùn)練分類 不同周期的每周訓(xùn)練計劃 每周常規(guī)訓(xùn)練 第10章 多日賽訓(xùn)練 沖擊周期（Crash Cycles） 訓(xùn)練計劃 比賽計劃 第11章 案例分析 案例1: 單一巔峰期賽季 案例2：大量訓(xùn)練時間和大量限制因子 案例3：三次賽季巔峰 案例4：以夏季為基礎(chǔ)的訓(xùn)練 案例5：初次使用功率計進(jìn)行訓(xùn)練 案例6： 大齡運動員 第5部分 訓(xùn)練的其他方層面 第12章：體力訓(xùn)練 體力訓(xùn)練的好處 力量訓(xùn)練入門 力量訓(xùn)練的階段 賽季周期化力量訓(xùn)練計劃 我該舉多重 其他注意事項 波動式周期化力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練動作 組合訓(xùn)練 第13章 拉伸 拉伸運動的好處 拉伸運動模式 瑜伽拉伸 騎行拉伸 第14章 獨特需求 女性 年長運動員 青少年 新手 第15章 訓(xùn)練日志的使用 利用訓(xùn)練日志安排計劃 利用訓(xùn)練日志進(jìn)行分析 第16章 能量 補(bǔ)充能量的食物 飲食與恢復(fù) 飲食的周期 體重管理 抗氧化補(bǔ)充劑 運動增補(bǔ)劑 第17章 問題 風(fēng)險與回報 訓(xùn)練過度 精神倦怠 疾病 受傷 第18章 恢復(fù) 恢復(fù)的必要性 恢復(fù)周期 恢復(fù)時間 恢復(fù)階段 訓(xùn)練后的短期恢復(fù) 主動恢復(fù) 個性化原則 實際生活中的恢復(fù) 后記 附錄A 附錄B 附錄C 附錄D 競賽評估表、賽季結(jié)果表及訓(xùn)練日志格式 中英文對照詞匯表 關(guān)于作者