科學(xué)健身話己和

思行篇
概述
第一章 中國傳統(tǒng)文化中的運動養(yǎng)生智慧
一、天人合一
二、形神兼?zhèn)?br />三、動靜相融
第二章 生命本質(zhì)與體育的關(guān)系
一、生命體的自我更新與身體練習(xí)
二、生命體的自我復(fù)制與身體練習(xí)
三、生命體的自我調(diào)節(jié)與身體練習(xí)
第三章 體育與醫(yī)學(xué)方向的思考
第四章 終身體育思想的建立
探行篇
概述
一、嬰幼兒大腦神經(jīng)元與突觸聯(lián)系之間的矛盾
二、嬰幼兒大腦神經(jīng)發(fā)育與新陳代謝之間的矛盾
三、嬰幼兒身體內(nèi)外環(huán)境與外環(huán)境平衡之間的矛盾
第一章 人生始行
一、父母撫觸體膚益神經(jīng)
二、父母牽引四肢活筋骨
三、感知情境創(chuàng)設(shè)連突觸
四、攜行四肢探索拓肌肉
第二章 父母引行
一、模仿萬物言語精
二、聽音尋物辨音色
三、聽歌伴舞尋音律
四、戲耍沙子增觀察
五、指揮千軍口令清
六、蛙兔蹦跳命令聽
七、時空感覺蒙眼提
八、投擲準(zhǔn)確調(diào)自我
九、車行道路感自然
十、騎馬打仗體魄強
十一、“撞拐”跳馬找平衡'
十二、踢毽轉(zhuǎn)圈變靈活
十三、數(shù)字跳房更情趣
十四、合作快樂促交往
十五、拋接沙包益身心
十六、聲東擊西曉身體
修行篇
概述一
一、身體發(fā)育與新陳代謝之間的矛盾
二、身體運動與益智之間的矛盾
三、身體的內(nèi)外環(huán)境與外環(huán)境協(xié)調(diào)發(fā)展之間的矛盾
第一章 規(guī)步方行
一、平衡木走體平衡
二、置身自然肢體盛
三、倒行逆施益軀干
四、背道而馳提反應(yīng)
五、跳房跳繩練彈跳
六、翩翩舞蹈塑形體
七、起跳連擊提速度
八、拋投小球精細(xì)工
九、攀爬遠(yuǎn)眺四肢協(xié)
第二章 行遠(yuǎn)自邇
一、模仿排球跳發(fā)球
二、乒乓球活動
三、墻邊倒立氣色好
四、模仿武術(shù)形體佳
五、單雙杠上勇氣提
六、拍打籃球
七、踢球和追逐
八、雙臂揮打
九、在水中嬉戲
十、揮棒擊打
十一、滾球擊打
健行篇
概述
一、青少年身體鍛煉需要解決的三大矛盾
二、青少年身體鍛煉的勢在必行
第一章 力拔千斤，少強力行
一、青少年發(fā)展力量與發(fā)展身心的關(guān)系
二、青少年力量發(fā)展的守護(hù)神——骨和關(guān)節(jié)
三、青少年獲取肌肉力量的源泉
四、青少年力量鍛煉的四大黃金原則
五、青少年三大不同力量鍛煉之道
第二章 少年馳騁，健步神行
一、速度素質(zhì)鍛煉的生理之源
二、靜若止水，動如脫兔：認(rèn)識幾種速度素質(zhì)
三、青少年速度素質(zhì)
四、與風(fēng)為伍——青少年速度鍛煉的具體方法
第三章 持之以恒，身體耐行
一、潛移默化——耐力素質(zhì)鍛煉對身體系統(tǒng)的影響
二、無中生有——耐力素質(zhì)的主要表現(xiàn)形式
三、耐力素質(zhì)的生理之源
四、天行健，地勢坤——青少年耐力素質(zhì)鍛煉的方法
第四章 思敏靈動，身形捷行
一、靈敏素質(zhì)的評定
二、青少年靈敏素質(zhì)的生理之源
三、身手敏捷——青少年靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法
四、拿手好戲-一適合青少年發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲
第五章 身輕如燕，體活柔行
一、自我測定——柔韌素質(zhì)的測定和分類
二、柔中帶剛——柔韌訓(xùn)練的基本原則方法
三、青少年柔韌性訓(xùn)練的注意事項
四、柔韌素質(zhì)的具體訓(xùn)練方法
第六章 身體鍛煉，生知安行
一、青少年身體鍛煉的運動處方
二、運動損傷基礎(chǔ)知識
三、產(chǎn)生運動損傷的原因和預(yù)防方法
四、最易常見運動損傷
五、運動前做足預(yù)防損傷功課
六、青少年身體鍛煉過程中運動損傷特點
七、青少年飲食的基本營養(yǎng)需求
第七章 性格氣質(zhì)，“圖騰”格行
一、青少年不同性格氣質(zhì)類型的劃分
二、身體鍛煉對青少年性格氣質(zhì)的影響
三、了解自己的生物活動周期的坐標(biāo)系——人體生物節(jié)律曲線圖
穩(wěn)行篇
概述
第一章 中年人所面臨的矛盾
一、新陳代謝率下降與智力發(fā)展之間的矛盾
二、經(jīng)絡(luò)不暢與疏通之間的矛盾
三、身體內(nèi)外環(huán)境與外環(huán)境平衡的矛盾
第二章 身體運動，促進(jìn)代謝
一、快步走
二、慢跑
三、交誼舞、太極拳、拳擊等運動
四、內(nèi)啡肽快樂術(shù)
五、延年益壽術(shù)
六、強腎“性”福術(shù)
第三章 徒手體操。疏通經(jīng)絡(luò)
一、拇指經(jīng)絡(luò)疏通體操
二、食指經(jīng)絡(luò)疏通體操
三、中指經(jīng)絡(luò)疏通體操
四、無名指經(jīng)絡(luò)疏通體操
五、小指經(jīng)絡(luò)疏通體操
六、手掌經(jīng)絡(luò)疏通體操
七、腳尖走疏通腎經(jīng)體操
八、腳跟走刺激昆侖、仆參穴體操
九、腳外側(cè)走疏通膀胱經(jīng)體操
十、腳內(nèi)側(cè)走疏通脾經(jīng)體操
十一、過渡走疏通腳底經(jīng)絡(luò)體操
十二、扶椅提踵下壓疏通膀胱經(jīng)體操
十三、馬步站樁側(cè)壓腿疏通。腎、肝經(jīng)體操
十四、屈膝扭轉(zhuǎn)疏通脾經(jīng)體操
十五、雙腿交叉扭轉(zhuǎn)疏通胃經(jīng)體操
十六、左右互踢疏通三陰交體操
第四章 依境而動，內(nèi)外平衡
一、依季而動，穩(wěn)行一年
二、依時而動，暢行一天
三、依序而動，安行一時
第五章 運動減壓，陶冶情操
一、領(lǐng)略自然，心曠神怡
二、適宜運動，減輕壓力
美行篇
概述
第一章 不同時代對于女性美的認(rèn)識
第二章 不同年齡階段女性健身主要面臨的矛盾
一、肉少骨纖與肌健骨壯的矛盾
二、女性特殊時期與氣血運行之間的矛盾
三、心情不暢與怡情之間的矛盾
第三章 適宜女性的運動項目
一、快步走
二、怡情運動
第四章 疏通經(jīng)絡(luò)，美容健體操
一、頭頸美容健體操
二、手臂美容健體操
三、軀干美容健體操
四、下肢美容健體操
第五章 特殊時期，健身體操
一、月經(jīng)期
二、妊娠期
三、產(chǎn)后調(diào)理期
四、更年期
慎行篇
概述
第一章 老年人面臨的幾個主要矛盾
一、運動系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù)與經(jīng)絡(luò)疏通的矛盾
二、人體運動系統(tǒng)活動能力維穩(wěn)與內(nèi)外環(huán)境平衡的矛盾
三、年老體衰與怡情的矛盾
四、人體運動系統(tǒng)活動能力下降與新陳代謝率的矛盾
第二章 老年人的身體活動
一、散步
二、太極拳和氣功
第三章 身體活動——“三軸一柱”話健康
一、承重關(guān)節(jié)“踝”力大
二、靈敏關(guān)節(jié)“膝”為重
三、挺進(jìn)關(guān)節(jié)“髖”在先
四、青春常駐活“脊柱”
第四章 促進(jìn)平衡，四季體操
一、春季需養(yǎng)肝
二、夏季需養(yǎng)心
三、秋季需養(yǎng)肺
四、冬季需養(yǎng)腎
第五章 防病抗癌，經(jīng)絡(luò)體操
一、肩頸疼痛
二、腰椎間盤突出
三、膝關(guān)節(jié)疼痛
四、高血壓
五、心臟病
六、冠心病
七、消化不良
八、肥胖癥
九、神經(jīng)衰弱