三高可防可控可治：全方位揭示三高自我管理方法

第一篇　高血壓
第一章　有關(guān)高血壓，你知道多少
從血壓說起
什么是血壓
人的正常血壓值
血壓的變化規(guī)律
影響血壓的因素
高血壓知多少
什么是高血壓
高血壓發(fā)病原因
高血壓的常見癥狀
高血壓的危害及并發(fā)癥
第二章　小心，別中了高血壓的招
經(jīng)常耳鳴，要警惕高血壓
打鼾嚴(yán)重，當(dāng)心高血壓惹的禍
眼部紅血絲，或是患了高血壓
記憶減退，可能高血壓是誘因
第三章　這樣做，血壓不波動
講究睡眠，有利血壓
睡眠不足，易患高血壓
睡前泡泡腳，調(diào)理高血壓
注意睡姿，有利降血壓
選好枕頭，保證血液流暢
緩慢起床，防止血壓波動
鬧鈴刺激，警惕血壓升高
控制高血壓，生活調(diào)養(yǎng)很重要
遠(yuǎn)離噪音，讓生活變寧靜
警惕空氣污染，避免血壓升高
減少應(yīng)酬，有益穩(wěn)定血壓
節(jié)假日來臨，不要過度興奮
忌用力過猛，防止血壓驟升
過敏季節(jié)，注意防范高血壓
日光浴，讓心血管更健康
洗澡有講究，謹(jǐn)慎防意外
穿衣“三松”，避免血壓升高
每天梳頭，有利血壓穩(wěn)定
情緒不穩(wěn)定，血壓受連累
焦慮不安，易使血壓升高
情緒抑郁，易招惹高血壓
愛生悶氣，小心高血壓
孤獨老人，容易患高血壓
第四章　合理飲食，有益降血壓
調(diào)節(jié)血壓，飲食須注意
吃鹽過多，易誘發(fā)高血壓
吃糖悠著點兒，血壓才穩(wěn)定
莫貪辣，防止血壓升高
少吃葷，預(yù)防高血壓
食用益生菌，有助降血壓
補充鉀元素，血壓更穩(wěn)定
適當(dāng)補鈣，可緩解高血壓
維生素D，有益調(diào)節(jié)血壓
穩(wěn)定血壓，喝也有講究
適當(dāng)喝醋，預(yù)防高血壓
調(diào)節(jié)血壓，喝水學(xué)問多
少喝功能飲料，維持血壓穩(wěn)定
特色茶療，輔助治療高血壓
吃這些，堪比降壓藥
玉米　促代謝，降血壓
芹菜　清熱解毒助降壓
茄子　有效防治高血壓
番茄　維持酸堿平衡
胡蘿卜　防治血管硬化
菠菜　降血壓，促排毒
洋蔥　促進(jìn)鈉鹽排泄
香菇　保護(hù)心血管
第五章　運動+ 按摩，降壓真不錯
適量運動，防治高血壓
高血壓患者宜適量運動
每天散步有助降血壓
慢跑能保持血壓穩(wěn)定
練太極拳可有效降壓
放風(fēng)箏，讓血壓降下來
有利于降低血壓的小動作
高血壓患者不宜做的運動
自我按摩，輕松控血壓
太陽穴　緩解頭暈頭痛
百會穴　利于降低血壓
風(fēng)池穴　防治血壓升高
曲池穴　調(diào)節(jié)血管收縮
內(nèi)關(guān)穴　促進(jìn)氣血通暢
足三里穴　改善心臟功能
第六章　醫(yī)生診療室：關(guān)于高血壓
高血壓患者如何安全服藥
易引起血壓波動的日常藥物
高血壓患者如何聯(lián)合用藥
如何應(yīng)對降壓藥的副作用
無癥狀高血壓也要重視
高血壓危象及急救措施
第二篇　高血脂
第一章　有關(guān)高血脂，你知道多少
從血脂說起
什么是血脂
人的正常血脂值
血脂的主要來源
影響血脂變化的因素
高血脂知多少
什么是高血脂
高血脂的類型
高血脂偏愛人群
哪些因素易導(dǎo)致高血脂
高血脂的常見癥狀
高血脂的危害及并發(fā)癥
第二章　小心，別中了高血脂的招
頭昏腦漲，可能是高血脂
瞼黃瘤，警惕血脂升高
腿抽筋，未必是缺鈣
間歇腹痛，小心高血脂
角膜老年環(huán)，警惕高血脂
聽力下降，或是血脂異常
第三章　這樣做，血脂不易波動
講究睡眠，血脂不再高
長期熬夜，易誘發(fā)高血脂
高血脂患者宜關(guān)注睡眠質(zhì)量
高血脂患者睡前四不宜
控制高血脂，生活調(diào)養(yǎng)很重要
控制體重，調(diào)節(jié)血脂
長期便秘，易患高血脂
煙霧繚繞，小心血脂異常
泡泡溫泉，可調(diào)節(jié)血脂
放慢生活，利于降血脂
情緒不穩(wěn)定，血脂受連累
消除恐懼，增強戰(zhàn)勝疾病的信心
善待壓力，血脂才能降下來
自責(zé)自卑，不利于降血脂
享受情調(diào)生活，身心更暢快
第四章　合理飲食，有益降血脂
調(diào)節(jié)血脂，飲食須注意
規(guī)律飲食，有利控制血脂
甜食，容易使血脂飆升
低脂肪飲食，有益降血脂
低膽固醇飲食，保護(hù)血管健康
膳食纖維，促進(jìn)膽固醇排泄
植物蛋白，有效防治高血脂
不可不知的降血脂飲食好習(xí)慣
科學(xué)飲水也能有效降低血脂
吃這些，堪比降脂藥
黃豆　減少壞膽固醇
紅薯　防止脂質(zhì)沉積
紫菜　保護(hù)心血管
白蘿卜　促進(jìn)血液循環(huán)
卷心菜　減輕血管壓力
馬齒莧　改善脂質(zhì)代謝
大蒜　有效調(diào)節(jié)血脂
香蕉　降低膽固醇
第五章　運動+ 按摩，降脂真不錯
適量運動，防治高血脂
高血脂患者宜適量運動
登樓梯加強脂質(zhì)代謝
游泳是有效的降脂運動
羽毛球可控制血脂水平
跳繩有利心血管健康
促進(jìn)血液循環(huán)伸展操
自我按摩，輕松控血脂
豐隆穴　促進(jìn)脂質(zhì)代謝
命門穴　加速脂肪燃燒
手三里　促排毒，防便秘
太沖穴　改善肝臟功能
印堂穴　緩解頭暈煩躁
神庭穴　改善失眠頭痛
第六章　醫(yī)生診療室：關(guān)于高血脂
檢查血脂前要注意什么
高血脂患者如何安全用藥
高血脂患者如何對癥用藥
易引起血脂升高的日常藥物
第三篇　高血糖
第一章　有關(guān)高血糖，你知道多少
從血糖說起
什么是血糖
血糖的正常值
血糖的來源和去路
調(diào)節(jié)血糖的指揮官
影響血糖的因素
高血糖知多少
什么是高血糖
高血糖的發(fā)病原因
高血糖偏愛的人群
高血糖的常見癥狀
高血糖的危害及并發(fā)癥
血糖高并不等于糖尿病
第二章　小心，別中了高血糖的招兒
經(jīng)常口腔潰瘍，小心血糖高
脖子發(fā)黑，最好查查血糖
足部病變，警惕糖尿病足
月經(jīng)不調(diào)，或與高血糖有關(guān)
反復(fù)陰道炎，需警惕高血糖
男性陽痿，高血糖可能是元兇
第三章　這樣做，血糖不波動
講究睡眠，血糖不再高
經(jīng)常熬夜，血糖不穩(wěn)定
改善失眠，可降低血糖
睡懶覺，會影響血糖水平
光線太明亮，血糖易波動
控制高血糖，生活調(diào)養(yǎng)很重要
醫(yī)生教你自我監(jiān)測血糖
高血糖患者要注意足部保養(yǎng)
高血糖患者眼睛護(hù)理要重視
謹(jǐn)防腹瀉，以免血糖升高
血糖水平高，注意防感冒
少泡溫泉，減少并發(fā)癥
高血糖患者不宜過度減肥
正在降糖治療，開車須謹(jǐn)慎
出行有講究，隨時隨地控血糖
情緒不穩(wěn)定，血糖受連累
不良情緒易導(dǎo)致血糖波動
排解郁悶，有效控制血糖
人際關(guān)系和諧，血糖更穩(wěn)定
保持平和、樂觀，血糖不易高
第四章　合理飲食，有益降血糖
調(diào)節(jié)血糖，飲食須注意
健康飲食從改變誤區(qū)開始
高血糖患者科學(xué)飲食原則
高血糖患者一日三餐巧安排
正確吃果蔬，有利降血糖
高血糖患者零食究竟能不能吃
優(yōu)質(zhì)蛋白，預(yù)防糖代謝紊亂
適當(dāng)補鎂，防治高血糖
不可不知道的控糖飲食細(xì)節(jié)
調(diào)節(jié)高血糖，喝水有講究
吃這些，堪比降糖藥
小米　補鋅，降血糖
黑米　有利血糖平衡
燕麥　延緩餐后血糖上升
苦瓜　清熱解毒，降血糖
南瓜　有效調(diào)節(jié)血糖
冬瓜　低熱量，控血糖
山藥　保護(hù)腎臟，調(diào)節(jié)血糖
萵筍　減肥瘦身，降低血糖
西葫蘆　調(diào)節(jié)糖類代謝
鱔魚　恢復(fù)血糖調(diào)節(jié)功能
第五章　運動+ 按摩，降糖真不錯
適量運動，防治高血糖
高血糖患者宜適量運動
踢毽子能促進(jìn)糖分代謝
爬山有助控制血糖水平
跳舞有益維持血糖穩(wěn)定
有利于降低血糖的小動作
自我按摩，輕松控血糖
中脘穴　調(diào)節(jié)血糖水平
氣海穴　促進(jìn)血液循環(huán)
然谷穴　防餐后血糖升高
腎俞穴　改善腎臟功能
太溪穴　促進(jìn)糖分代謝
血海穴　加速血糖代謝
第六章　醫(yī)生診療室：關(guān)于高血糖
服用降糖藥有講究
口服降糖藥避免陷入誤區(qū)
易引起血糖波動的日常藥物
哪些情況不宜口服降糖藥