慢思考：大腦超載時代的思考學

前言

PART 1 神奇大腦 一個簡單而迷人的科學真相
第1章 關于大腦的驚人真相
1600億個細胞與萬億條連接
層層遞進的網(wǎng)絡
連接全身每一個細胞的身體腦
每個人的大腦都彼此相連
第2章 果殼里的三種腦
慢而成熟的思考腦
快而原始的反射腦
時刻等待空閑的存儲腦
第3章 思考腦：不能一心二用
驚人真相：思考腦無法同時處理多個任務
由于不斷切換，你需要更長時間才能完成任務
給思考腦足夠的時間
多任務并行的神話
第4章 反射腦：總喜歡抄捷徑
先天捷徑：偏見
后天捷徑：習慣
警惕你的直覺
瘋子的護欄
情緒：有意識和無意識的奇妙組合
第5章 存儲腦：至關重要的放松
第6章 如何在扁平的世界深入思考
深入閱讀是思考不可或缺的前提
真正的對話對思考至關重要
分散注意力的罪魁禍首

PART 2 腦鎖鏈 如何不自覺地摧毀自己的大腦
第7章 1號鎖鏈：隨時在線
信息過載
決策疲勞
瘋狂的創(chuàng)意
濟濟一堂的孤獨
第8章 2號鎖鏈：多任務并行
多任務并行可能帶來嚴重危險
最愚蠢的多任務并行
學會離線和批量處理
第9章 3號鎖鏈：低水平壓力
壓力源自你的想法
隨時在線會帶來低水平壓力
人體工學指南
第10章 4號鎖鏈：睡眠不足
晝夜節(jié)律鐘
淺睡眠與深睡眠同樣重要
遠非記憶力變差這么簡單
靈光一閃時刻
云雀、夜貓子以及最容易受傷的偽夜貓子
第11章 離線思考為何如此困難？
我們是天生的條件動物
我們天生熱愛眼下的滿足
我們天生容易養(yǎng)成習慣
我們天生傾向于快速反應
我們天生對危險十分敏感
我們天生好奇
我們天生熱愛興奮感
我們天生追求確定性
我們天生需要歸屬感
我們常常被相當神經(jīng)質(zhì)的感覺驅(qū)動

PART 3 慢思考 如何解放你的大腦
第12章 1號解鎖秘訣：離線思考
尊重并支持那些定期離線的人
別指望員工隨時在線
第13章 2號解鎖秘訣：批量處理
艾森豪威爾原理
帕累托法則
批量處理
合理安排每個人的任務
從根源上消除多任務并行
如何打敗郵件怪獸
第14章 3號解鎖秘訣：恢復正常的睡眠模式
設定兩個就寢鬧鐘
如何戒除安眠藥
找回健康的睡眠模式
警惕小睡
如何科學地應對時差
如何更好地應對倒班
第15章 4號解鎖秘訣：科學應對負面壓力
合理安排任務，消除慢性壓力
如何提高耐壓能力
跡象、征兆和警告信號
如何恢復壓力平衡
第16章 ABC模式：如何把壞習慣變成好習慣
警告：改變初期會帶來更多壓力
除非你自己改變態(tài)度，否則什么技巧都不管用
光靠意志力是不夠的
ABC分析與ABC日志
自我獎勵和懲罰
反思和提醒