單車騎行完全攻略

第一篇　文化篇 1
第1 章　愛上騎行 1
單車的起源與發(fā)展 2
騎單車已成為運(yùn)動(dòng)時(shí)尚 3
留住騎行的激情與美麗 5
愛上單車運(yùn)動(dòng)有理由 8
單車上的人生感悟 11
素養(yǎng)，與單車一起前行 13
第2 章　單車的分類 15
山地單車 16
公路單車 17
其他單車 19
第3 章　單車在中國(guó) 21
中國(guó)第一輛國(guó)產(chǎn)單車 22
單車在中國(guó)的發(fā)展簡(jiǎn)史 23
讓單車文化重歸大眾 24
中國(guó)公租單車 26
單車運(yùn)動(dòng)在中國(guó) 26
女人更愛騎行 28
第4 章　單車在歐美 31
歐美城市人的新潮：騎單車 32
美國(guó)的“單車優(yōu)先”計(jì)劃 33
打造單車城市 34
瑞士：“單車之旅”帶旺旅游 35
英國(guó)：培養(yǎng)“騎單車的下一代” 36
“騎”樂無窮的波蘭 37
單車運(yùn)動(dòng)在西方的興起 39
第二篇　準(zhǔn)備篇 41
第5 章　單車購買技巧 41
買品牌車還是組裝車 42
選擇一輛適合自己的單車 43
怎樣選購單車 46
如何購買折疊單車 49
第6 章　車體部分 51
單車各部分零件 52
車架——單車的靈魂 53
車架的材質(zhì) 55
車架的選購 58
好車架的標(biāo)準(zhǔn) 59
車把的選擇 60
把立高度的調(diào)節(jié) 62
單車的基本設(shè)定 63
車把的安裝方法 65
更換把立的方法 67
坐墊的種類與構(gòu)成 69
坐墊的選購 71
坐墊的調(diào)試 72
坐管的種類 74
第7 章　傳動(dòng)部分 77
單車主軸及五通規(guī)格 78
中軸系統(tǒng)的種類 79
方孔中軸與花鍵中軸的拆卸方法 80
一體式中軸的安裝 82
牙盤與曲柄 83
牙盤曲柄的卸裝 84
飛輪的種類 87
飛輪的卸載與安裝 87
腳踏的選擇 90
腳踏的安裝 92
鏈條的種類 93
鏈條長(zhǎng)度的設(shè)定 94
鏈條的選擇 96
鏈條的安裝 97
第8 章　行動(dòng)部分 101
單車輪組的組成 102
輪組的選購 103
正確使用快拆 104
組裝車輪組 108
輪胎的種類與用途 110
外胎的分類 111
單車輪胎的拆裝 113
單車輪圈調(diào)圈 122
第9 章　安全裝置 127
常見的剎車的類型　 128
剎車的選擇 129
更換剎車線 130
油碟剎車油的更換 133
油碟剎車調(diào)整 137
第10 章　變速系統(tǒng)141
單車的變速系統(tǒng) 142
前撥的種類 143
后撥的種類 144
前撥的調(diào)校 145
后撥的調(diào)校 147
第11 章　避震系統(tǒng) 149
避震系統(tǒng)的分類 150
避震前叉的分類與選擇 151
更換前叉 152
氣壓前叉的調(diào)校 159
第12 章　單車的維修與保養(yǎng)163
單車修理工具箱 164
鏈條的日常保養(yǎng) 169
哪些部位需要上油 173
補(bǔ)胎的方法 175
頭盔的保養(yǎng) 178
單車的冬季保養(yǎng) 179
折疊單車的保養(yǎng) 182
第三篇　運(yùn)動(dòng)篇 185
第13 章　騎行技巧185
變速器的正確用法 186
防止爆胎的方法 187
戶外騎行要準(zhǔn)備充分 189
如何使用前剎車 191
女性騎友的特別策略 194
不同路面的騎行技巧 195
騎行的呼吸技巧 204
雨中騎行的技巧 206
冬季騎車技巧 208
霧霾天的騎行技巧 210
夏季騎行技巧 212
女性單車減肥法 215
團(tuán)隊(duì)騎行的技巧 216
騎行手語 218
騎行中遇狗的處理方法 223
第14 章　騎行裝備227
頭盔 228
眼鏡 231
騎行服飾 233
騎行手套 235
騎行鞋 236
騎行襪 238
騎行背包 239
騎行水壺 241
單車碼表 242
單車照明設(shè)備 243
第15 章　騎行線路245
遠(yuǎn)望莫高窟 246
重溫絲路之旅 247
暢游青海湖 248
一路向北騎行漠河 249
騎行到天涯海角 250
浪漫香格里拉之行 251
美麗與危險(xiǎn)相伴——川藏線 252
極限騎行路線——新藏線 253
第16 章　單車運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指南255
單車活動(dòng)，最佳補(bǔ)給食物 256
自行車比賽前的飲食 258
基礎(chǔ)訓(xùn)練的飲食 261
間歇運(yùn)動(dòng)的飲食 262
長(zhǎng)距離騎行的飲食 264
競(jìng)技比賽的飲食 264
連日騎行或越野的飲食 265
第17 章　自行車賽事267
公路自行車比賽 268
山地自行車比賽 268
場(chǎng)地自行車比賽 270
BMX 小輪車比賽 273
國(guó)外公路自行車賽事 274
國(guó)內(nèi)公路自行車賽事 278
第四篇　安全篇 281
第18 章　 騎行安全281
怎樣預(yù)防單車運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷 282
單車運(yùn)動(dòng)防曬傷 282
單車運(yùn)動(dòng)中皮膚損傷的處理 284
騎行前的熱身運(yùn)動(dòng) 285
騎行中抽筋的處理方法 287
騎行中中暑的處理方法 290
騎行中發(fā)生扭傷的處理方法 291
預(yù)防騎行膝關(guān)節(jié)疼 293
預(yù)防“單車病” 294
腦震蕩的表現(xiàn)及處理方法 296
判斷傷員的情況 297
止血的方法 298
包扎傷口的方法 300
骨折的處理方法 302
心肺復(fù)蘇的方法 303
第19 章　單車防盜 307
單車防盜的方法 308
車鎖的選購指南 309
單車上鎖的方法 310
附錄 312
附錄1　世界上最貴的單車 312
附錄2　全國(guó)部分單車俱樂部 316