老年慢性病的自我管理（下）

目錄

1 概述

1.1 慢性病概述
1.1.1　什么是慢性病
1.1.2　慢性病發(fā)生的原因　
1.1.3　慢性病與急性病的區(qū)別　
1.1.4　慢性病的主要危害　
1.1.5　慢性病的一些共同問(wèn)題

1.2正確認(rèn)識(shí)慢性病的癥狀
1.2.1　得了慢性病為何感到疲勞
1.2.2　為何感到生活好像完全失控了一樣
1.2.3　氣短和慢性病有關(guān)嗎
1.2.4　為什么會(huì)疼痛
1.2.5　為何容易發(fā)脾氣
1.2.6　為何時(shí)常感到情緒低落
1.2.7　憂郁的表現(xiàn)
1.2.8　時(shí)常睡不好和慢性病有關(guān)嗎

1.3慢性病自我管理概述
1.3.1　什么是慢性病自我管理
1.3.2　如何成為一名積極的自我管理者

2 老年慢性病自我管理基本技能

2.1解決問(wèn)題的方法
2.1.1　解決問(wèn)題的基本步驟
2.1.2　如何解決問(wèn)題

2.2設(shè)定目標(biāo)和制訂行動(dòng)計(jì)劃
2.2.1　怎樣確定您要完成的目標(biāo)
2.2.2　怎樣分解目標(biāo)
2.2.3　怎樣制訂周行動(dòng)計(jì)劃
2.2.4　執(zhí)行行動(dòng)計(jì)劃
2.2.5　如何檢驗(yàn)行動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行的結(jié)果
2.2.6　正在進(jìn)行的行動(dòng)計(jì)劃需要調(diào)整嗎
2.2.7　如何讓自己更有動(dòng)力去做這些事

2.3社區(qū)資源
2.3.1　當(dāng)感覺(jué)到需要幫助時(shí)怎么辦
2.3.2　如何獲得自己需要的幫助

2.4用大腦來(lái)管理癥狀
2.4.1　什么是放松　
2.4.2　放松的原則　
2.4.3　什么是肌肉放松　
2.4.4　什么是形象化想象　
2.4.5　什么是自我交談　
2.4.6　什么是分散注意力　
2.4.7　認(rèn)知性癥狀管理技巧的原則　

2.5改善呼吸
2.5.1　引起氣短的原因有哪些　
2.5.2　避免氣短的方法有哪些　

2.6學(xué)會(huì)有效地與人溝通和交流
2.6.1　怎樣用“我”語(yǔ)句表達(dá)自己的情感　
2.6.2　怎樣明確表達(dá)自己的需求　
2.6.3　如何拒絕別人的過(guò)分請(qǐng)求 —學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
2.6.4　傾聽的技巧　
2.6.5　如何獲取更多的信息　
2.6.6　怎樣與醫(yī)生交流