今夜不再失眠

Part 1 “睡眠”的基本知識
每5個人中就有1個人因為睡眠問題而在煩惱
“睡不著”的不僅僅是你，
理想的睡眠時間
了解睡眠的機制
快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠
夢的本質(zhì)
令人擔憂的打鼾
翻身的作用
睡前飲酒的效果
睡眠有利于身心健康
睡眠因年齡而異
體內(nèi)生物鐘的作用
“疲勞引發(fā)睡眠”
“睡眠因日長而異”
與睡眠有關(guān)的諺語
Part 2 為什么會睡不著呢？
評估一下你的失眠程度吧
記錄你的“睡眠障礙”
了解自己的失眠類型
“失眠癥”類型繁多
原因各異的“失眠癥”
“睡眠障礙”的多種表現(xiàn)
Part 3 更好的方法帶來更好的睡眠
意外的不為人知的睡眠知識
如何能獲得更好的睡眠？
創(chuàng)造有助于睡眠的環(huán)境
睡前準備，什么該做，什么不該做呢？
起床時的注意事項
睡前先來放松下吧
身心的安寧是獲得舒適睡眠的捷徑
放松方法1——自律訓(xùn)練法
放松方法2——伸展運動
放松方法3——肌肉松弛法
放松方法4——治愈系音樂
放松方法5——香氛療法
Part 4 適合你的安睡法
適合商業(yè)人士的安睡法
商業(yè)人士所處的工作環(huán)境和面臨的睡眠障礙
商務(wù)人士常見的睡眠障礙
商務(wù)人士失眠消除法
商務(wù)人士安睡Q&A
工作人群安睡10招
適合女性的安睡法
女性荷爾蒙和睡眠的關(guān)系
女性的生活方式和睡眠
女性失眠消除法
女性安睡Q&A
適合兒童的安睡法
你的孩子是否睡眠不足呢
兒童應(yīng)該注意的睡眠障礙
兒童失眠消除法
兒童安睡Q&A
適合老年人的安睡法
老年人失眠的特征
老年人常見的睡眠障礙
老年人失眠消除法
老年人安睡Q&A
Part 5 實在睡不著的時候——就醫(yī)和服藥
去醫(yī)院診治吧，不要硬撐
就醫(yī)之前
就醫(yī)時會被問到的問題
睡眠障礙的治療法
如何聰明地服用安眠藥
安眠藥的真真假假
安眠藥的種類
服藥時的注意點
副作用
安眠藥的停藥方法
總結(jié) 12招教你今夜睡得香
后記
譯后記