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內(nèi)容簡介

《圖解拉伸保健操》針對現(xiàn)代人的生活習(xí)慣、常見身體問題，并結(jié)合實際教學(xué)經(jīng)驗，介紹了全身各部位拉伸方法，釋放身體能量，起到減壓、舒緩的作用。同時詳述了常見病的對癥拉伸法，達(dá)到防病保健、祛病養(yǎng)生的目的，使拉伸更實用、更有效。另外，根據(jù)生活實際需要，特別設(shè)計了隨時隨地可進(jìn)行的3分鐘拉伸操，科學(xué)、全面、周到，力求讓讀者時時刻刻享受到拉伸帶來的活力和樂趣。
　　隨書附贈精美演示光盤，實景演示動作，方便讀者精準(zhǔn)把握動作要點、輕松學(xué)習(xí)。

作者簡介

　　單述剛，主任醫(yī)師，山東省青島療養(yǎng)院副院長，青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士生導(dǎo)師。中國療養(yǎng)康復(fù)專業(yè)委員會委員，山東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，山東省療養(yǎng)康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)主任委員、《中國療養(yǎng)醫(yī)學(xué)》雜志編委，在國家級雜志發(fā)表各種論文40余篇，主編、參編專業(yè)著作20余部。其中主編的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生書，獲青島市科普進(jìn)步一等獎。

圖書目錄

第一章拉伸保健操，身體與健康的對話
想要神采奕奕的精神狀態(tài)？
想要溫和有效的運動方式？
聽聽你身體的聲音，
風(fēng)靡世界的拉伸保健操
不可不知的拉伸要點
四種人最需要做拉伸操
熱身與整理活動，讓拉伸更有效
拉伸動作千千萬，精準(zhǔn)練習(xí)是關(guān)鍵
感受伸展的樂趣，走進(jìn)拉伸的世界。
讓它改變你的生活吧！
第二章拉伸，激發(fā)全身健康能量
◎頭面部
◎頸肩部
◎手臂部
◎胸背部
◎腰腹部
◎臀胯部
◎腿部
◎腳部
第三章對癥拉伸，防病保健有奇效
肩周炎——呵護(hù)肩部，緩解酸、脹、痛
脊柱側(cè)凸——及時糾正，身立如松
強(qiáng)直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限
駝背——讓身姿更挺拔
腱鞘炎——給雙手“減減壓”
腰椎間盤突出癥——活動筋骨，柔韌身體
慢性腰肌勞損——輕松自在，擺脫疼痛
坐骨神經(jīng)痛——對抗僵硬，提高工作效率
腹部肥胖——消除脂肪，練出小蠻腰
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎——擺脫疼痛，活動自如
小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉
下肢靜脈曲張——緩解不適，促進(jìn)血液循環(huán)
第四章 3 分鐘拉伸操——隨時隨地享健康
晨醒困倦，提神添活力
早上起床，活動筋骨
長時間工作，緩解疲勞
伏案久坐，略作放松
開車堵車時，輕輕伸展