五色蔬果自然食補(bǔ)法

SPRING
PART1春季
002序言吃對顏色，吃出健康王茜
008順應(yīng)自然，才是老祖宗流傳的樂活食法
肝臟綠色食物
016
春季養(yǎng)肝，綠色食物來幫忙春季萬物生發(fā)，正是調(diào)養(yǎng)身體五臟的大好時機(jī)。按照傳統(tǒng)中醫(yī)的養(yǎng)生原則，春季補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。俗語說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，養(yǎng)肝也是如此，在眾多的食物之中，最適宜養(yǎng)肝的是綠色食物。
018油菜
021豌豆
024菠菜
028綠豆
031高麗菜
034小白菜
037青色甜椒
040芹菜
043蘆筍
046小黃瓜
049苦瓜
051綠西蘭花
054菜菜心
057豇豆
061奇異果
064白葡萄
067青蘋果
070酪梨
SUMMER
PART2夏季
心臟紅色食物
074
夏季養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火，又因火氣通于心、火性為陽。所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心情不寧，引起心煩。另外，心血管功能對氣溫的變化最為敏感，因此夏季是心腦血管疾病的高發(fā)季。紅色入心，在夏季時，不妨吃些紅色食物來保護(hù)心臟。
076紅辣椒
079紅甜菜
082西紅柿
086胡蘿卜
089枸杞
092紅豆
095紅莧菜
098紅棗
103紅曲
105西瓜
108山楂
111草莓
114紅蘋果
117櫻桃
脾黃色食物
122
長夏養(yǎng)脾，黃色食物最擅長長夏，其實是夏末秋初的一個季節(jié)。這時天氣濕熱，是一年中最熱的季節(jié)。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)理論，長夏季節(jié)五行屬土，人體五臟中屬土的為脾，黃色食品對脾會比較有利，所以可多吃地瓜、玉米等，健脾利濕。
124南瓜
127黃豆
130金針
133柚子
136馬鈴薯
140小米
143玉米
146香蕉
149菠蘿
152橙子
156芒果
159柑橘
162杏仁
AUTUMN
PART3秋季
肺臟白色食物
168秋季養(yǎng)肺，白色食物來滋養(yǎng)
秋天氣候干燥，皮膚干燥是一大煩惱，為身體補(bǔ)充水分相當(dāng)重要。補(bǔ)充水分，最有效的滋養(yǎng)方式就是潤肺。就傳統(tǒng)中醫(yī)理論，秋季吃些白色的食物可以有效滋養(yǎng)肺部。
170薏仁
173茭白筍
176冬瓜
179竹筍
182山藥
185蓮子
187白花椰
190白蘿卜
192蓮藕
195銀耳
198百合
201梨子
204牛奶
209椰子
WINTER
PART4冬季
腎臟黑色食物
214冬季養(yǎng)腎，黑色食物是妙方
冬天是封藏的季節(jié)。冬天氣候寒冷而干燥，人體必須封藏住體內(nèi)的陽氣，才能抵御外部的寒冷。而傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎者，主蜇，封藏之本，精之處也，其充在骨?！?br />五行中黑色主水，入腎，因此，常食黑色食物更益補(bǔ)腎。
216黑糯米
219黑芝麻
222黑木耳
225海帶
229海苔
232黑豆
235蕎麥
※本書使用計量換算
1大匙＝15毫升＝3小匙
1小匙（茶匙）＝5毫升
1杯＝240毫升
少許＝略加
※備注：本書未注明糖種皆為細(xì)砂糖