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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　縮肛，管用的“回春術(shù)”　縮肛運(yùn)動(dòng)，又叫“回春術(shù)”，就是有規(guī)律地收縮肛門。縮肛是一種古老而有效的防治痔瘡等肛門疾病的辦法。早在唐朝孫思邈所著的《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的記載，撮就是收縮，“谷道”就是指肛門，意思是肛門宜常做收縮運(yùn)動(dòng)。相傳這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法?？s肛能改善會(huì)陰部的血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度，對(duì)維持人的正常性功能大有裨益?？s肛運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)男性有益，對(duì)提高女性的性功能也非常有益?！≌玖⒖s肛防止前列腺疾病　站立，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，雙臂自然放松，深吸一口氣，思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)向上收縮肛門，屏住呼吸并保持收縮肛門2~3 秒鐘，然后全身放松，靜息2~3 秒后，再重復(fù)上述動(dòng)作。如此反復(fù)10~20 次，每天進(jìn)行3~5 次。這樣做可以調(diào)理五臟，防止前列腺疾病。　臥式縮肛益腎生精　放松躺下，集中思想，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地向上收縮肛門。將肺中的氣體盡量呼出后，屏住呼吸，保持收縮肛門2~3 秒。全身放松，讓空氣自然進(jìn)入體中。靜息3~4 秒，重復(fù)以上動(dòng)作。同樣，盡量在吸氣時(shí)收縮肛門，然后全身放松，讓肺中的氣體自然呼出。每天1~2 次，每次5 分鐘，可以收到很好的養(yǎng)護(hù)生殖功能效果。

作者簡(jiǎn)介

　　陳振玉，中共中央保健委員會(huì)會(huì)診專家，黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人專業(yè)保健醫(yī)師主編，解放軍總院（301醫(yī)院）專家組成員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)腎臟病學(xué)會(huì)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)腎臟病學(xué)會(huì)北京分會(huì)委員兼秘書(shū)，中華腎臟病透析雜志，腎臟病透析移植雜志編委，亞太地區(qū)腎病學(xué)會(huì)會(huì)員，解放軍醫(yī)學(xué)雜志特約審稿員，享受國(guó)務(wù)院特殊津貼專家。張曄，解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科前主任，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家，從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)工作近30年，活躍在臨床工作第一線，作為主講專家錄制，中央電視臺(tái)《健康之路》，北京電視臺(tái)生活頻道《食全食美》，《生活大調(diào)查》，科教頻道《養(yǎng)生堂》《科學(xué)實(shí)驗(yàn)室》，山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》，湖南衛(wèi)視《百科全說(shuō)》、文藝頻道《百姓秀場(chǎng)》，天津電視臺(tái)《天天養(yǎng)生》等全年多檔節(jié)目。

圖書(shū)目錄

第1章生命常青，養(yǎng)腎先行
腎臟在人體的八大功效
西醫(yī)講的"腎"指人體的泌尿器官
人有兩個(gè)腎，形狀似蠶豆
腎臟的功能
中醫(yī)講的"腎"涵蓋人體多個(gè)系統(tǒng)
腎系統(tǒng)
腎是"先天之本"
壽命長(zhǎng)短，腎說(shuō)了算
人的壽命與腎息息相關(guān)
腎決定著幸福指數(shù)
腎功能不好，心功能受損
心腎相交
子時(shí)不失眠，午時(shí)小睡有助養(yǎng)心
養(yǎng)護(hù)心臟的飲食原則
肝腎宜同補(bǔ)
肝腎同源
腎衰則肝衰
養(yǎng)護(hù)肝臟的飲食原則
脾腎互助，則水液代謝正常
脾腎互助
脾腎對(duì)水液代謝的作用
健脾又補(bǔ)腎的食物
腎與肺，如母子相生
肺腎相生
腎肺如母子相生相依
養(yǎng)護(hù)肺的飲食原則
冬季養(yǎng)腎最相宜
冬季是藏精補(bǔ)腎好時(shí)節(jié)
早睡晚起，避寒保暖
冬季可進(jìn)補(bǔ)海參等補(bǔ)品
專題：給腎臟排排毒
專題：腎臟疾病常用的檢查
第2章腎虛是怎么回事
哪些人容易腎虛
畏寒怕冷多是腎陽(yáng)虛
腎陰、腎陽(yáng)為五臟陰陽(yáng)之本
腎陽(yáng)虛癥狀
補(bǔ)腎陽(yáng)的食物
有上火癥狀多是腎陰虛
陰陽(yáng)相互制約
腎陰虛癥狀
補(bǔ)腎陰的食物
二便異常十有八九腎氣不固
腎氣不固導(dǎo)致二便異常
腎氣是守護(hù)腎經(jīng)的門衛(wèi)
腎氣不固癥狀
腎精不足會(huì)致生長(zhǎng)發(fā)育不良
先天之精與后天之精
腎主藏精
腎精不足癥狀
第3章腎經(jīng)及養(yǎng)腎大穴是人體健康大藥
十二經(jīng)脈順時(shí)養(yǎng)，酉時(shí)最養(yǎng)腎
足少陰腎經(jīng)主治腎臟疾病
涌泉穴--腎經(jīng)的首穴
太溪穴--腎經(jīng)的原動(dòng)力
照海穴--滋腎清熱、通調(diào)三焦
然谷穴--專治陰虛火旺
復(fù)溜穴--調(diào)節(jié)人體水液代謝
筑賓穴--加強(qiáng)腎臟排除毒素
其他養(yǎng)腎大穴助腎一臂之力
關(guān)元穴--封藏真元之氣
氣海穴--"氣海一穴暖全身"
腎俞穴--人體腎氣的輸注之處
命門穴--強(qiáng)腰補(bǔ)腎、緩解手腳冰涼
專題：手足頭耳反射區(qū)強(qiáng)腎按摩法
.......
第6章腎強(qiáng)男人就強(qiáng)
護(hù)腎先護(hù)腰，有效治腰痛
溫補(bǔ)腎陽(yáng)，提高性能力
腎虛導(dǎo)致的早泄，補(bǔ)虛最重要
多吃壯陽(yáng)食物治陽(yáng)痿
固守元?dú)飧纳七z精
前列腺炎重在滋陰補(bǔ)腎
男性不育重在調(diào)節(jié)腎陰陽(yáng)
第7章養(yǎng)腎不只關(guān)男人，女人也要養(yǎng)
長(zhǎng)期黑眼圈可能腎不好
養(yǎng)好腎讓女人告別手腳冰涼
辨證補(bǔ)腎，遠(yuǎn)離白帶煩惱
腎陽(yáng)虛是宮寒的主要病因
護(hù)好腎，月經(jīng)不再痛
更年期綜合征，腎氣虧虛是主因
女人腎虛會(huì)引起不孕
第9章調(diào)理腎臟，"調(diào)"走這些常見(jiàn)病
腎主水，水腫跟腎脫不了干系
腎管納氣，虛喘跟腎有關(guān)
調(diào)養(yǎng)腎臟，遠(yuǎn)離高血壓
肥胖，可能是腎虛引起的
慢性疲勞跟腎虛有關(guān)
過(guò)敏性鼻炎也能從腎上調(diào)
填補(bǔ)腎經(jīng)，不脫發(fā)、不早白
失眠可能是腎虛不藏所致
附錄常見(jiàn)腎病飲食宜忌