脊柱健康書

定　價：￥38.00

作　者：	（美）艾斯特·戈卡萊著；鄧旻譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生健康百科

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ISBN：	9787530473085	出版時間：	2014-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	223	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《脊柱健康書》完整講解了一套保護(hù)肌肉和骨骼的方法。它主要通過調(diào)整身體姿勢，將肌肉和骨骼回歸到身體最自然的位置，從而減少對脊柱的壓力，并保護(hù)頸、肩、腰、腿、膝蓋等部位免受傷害，例如書中提到的“骨盆自然前傾”、“上下深淺一致的脊柱溝”等原則，可能初次接觸有些陌生，但只要你能夠去理解這套方法，你就會發(fā)現(xiàn)這是最符合人體自然設(shè)計(jì)的健康法則，而且注意觀察你會發(fā)現(xiàn)，平時那些沒有頸肩腰背問題，以及體態(tài)好人都在自然而然地運(yùn)用著書中的法則?！≌缱髡咚f“我們的祖先、嬰幼兒，以及一些傳統(tǒng)地區(qū)的人都在自然而然地運(yùn)用這些健康法則，而我們卻忘記了它們、忘記了如何正確使用自己的身體，導(dǎo)致頸肩腰背的問題成為了現(xiàn)代的一種流行病?！薄《绹穵W診所（Mayo Clinic，全美腰背痛治療領(lǐng)域最具權(quán)威性和前瞻性的醫(yī)學(xué)中心之一）的醫(yī)生對這本書的評價是“對非手術(shù)治療腰背疼痛的最大貢獻(xiàn)”。讀完這本書，你會發(fā)現(xiàn)，這個評價真的一點(diǎn)也不為過。　深入理解書中的方法，你一定會從中受益；而且只要堅(jiān)持運(yùn)用，你就會讓頸肩腰背等部位的問題都成為過去，它還能有效緩解駝背、偏頭痛等問題。正如一位美國讀者對本書評價“這本書使我重獲新生?！?/div>

作者簡介

　　艾斯特·戈卡萊一生都在關(guān)注自然療法。她從小在印度長大，當(dāng)她還是一個小姑娘的時候，她就幫助身為護(hù)士的母親，照顧病人。這一早年的經(jīng)歷促使她在哈佛和普林斯頓學(xué)習(xí)生物化學(xué)，后來又在舊金山的中醫(yī)學(xué)校學(xué)習(xí)針灸。在經(jīng)受了第一次懷孕時難忍的腰背部疼痛以及失敗的手術(shù)治療后，她踏上了一生的腰背部疼痛治療之路。她在巴黎的阿普隆學(xué)院（Aplomb Institute）進(jìn)行學(xué)習(xí)，并在布基納法索、印度、葡萄牙和其他地方進(jìn)行研究，最終發(fā)展形成了戈卡萊脊柱健康法。過去15年里她一直在她創(chuàng)辦的帕羅奧圖健康中心教授這種方法。

圖書目錄

前言
基礎(chǔ)
　腰背部疼痛
　我們責(zé)備什么
　對人們腰背部的影響
　告別痛苦
　它是怎么起效的
　什么樣的姿勢是好姿勢？
　　自然前傾的骨盆
　　弧度平緩的、伸長的脊柱
　　每塊骨頭都在最自然的位置上
　　足部問題
　　膝蓋問題
　　髖部問題
　　肌肉用得多，關(guān)節(jié)用得少
　　不工作時肌肉完全放松
　　呼吸也是一種鍛煉治療
　它確實(shí)有效！
課前準(zhǔn)備
　遵照課程的順序
　　椎間盤突出
　　劇烈運(yùn)動
　　彎腰動作
　等待變化的出現(xiàn)
　知道期待什么
　認(rèn)識自己的進(jìn)步
　成功道路上的障礙
第1課　拉伸坐
　益處
　伸長脊柱。
　進(jìn)步的標(biāo)志
　問題解答
　　感覺過度拉伸
　　不能使脊柱得到拉伸
　　接觸點(diǎn)感覺不舒服
　　椅子不合適
　補(bǔ)充信息
　　調(diào)整肩膀位置
　　關(guān)于腰墊
　在汽車?yán)锏淖?br /> 　　改進(jìn)靠背
　　檢查你的姿勢
　　要點(diǎn)總結(jié)
第2課　仰臥拉伸躺
第3課　挺拔坐
第4課　側(cè)臥拉伸躺
第5課　利用體內(nèi)的“束腰”
第6課　拔高站
第7課　從髖部彎身
第8課　滑行走
附錄1：自選練習(xí)
　強(qiáng)化軀干肌肉
　強(qiáng)化和拉伸肩膀周圍的肌肉
　強(qiáng)化頸部肌肉
　拉伸頸部肌肉
　拉伸連接軀干和腿的關(guān)鍵肌肉
　強(qiáng)化走路時用到的關(guān)鍵肌肉
　補(bǔ)充信息
附錄2：人體解剖圖
詞匯表
要點(diǎn)指南