最佳食療：降脂減肥食療

你我身邊的肥胖癥
肥胖癥的預(yù)警信號
肥胖癥的基本知識
定義
常見分型
致病原因
肥胖癥容易誘發(fā)的病癥
減肥目標(biāo)
肥胖癥的中醫(yī)常用治法
肥胖癥的中醫(yī)辨證治療
水腫型
暴飲暴食型
壓力型
貧血型
疲倦型
肥胖癥的飲食原則
綠燈食物
黃燈食物
紅燈食物
肥胖癥的自然食療
飲食誤區(qū)Q&A
是否只要保持低脂飲食就不會肥胖？
肥胖多與遺傳因素有關(guān)，這是否說明控制飲食也無法達(dá)到
減肥的效果？
水果的熱能少且營養(yǎng)豐富，是否只吃水果便可達(dá)到瘦身健
體的效果？
大運動量可消耗較多的熱量，是否運動強(qiáng)度越大，減肥效
果越好？
聽說吃大量辛辣食物可“燃燒脂肪”，肥胖者應(yīng)多吃辛辣
之品嗎？
體內(nèi)脂肪增加是導(dǎo)致肥胖的直接原因，肥胖者要盡量避免
吃含脂肪的食物嗎？
肥胖者最難看的部位是肚腩，要想減肚腩是否應(yīng)重點鍛煉
腹肌？
身體的大部分是水分，要達(dá)到減肥的效果，是否應(yīng)該盡量
減少飲水？
睡眠可以幫助身體儲存能量，要想加強(qiáng)減肥的效果，是否應(yīng)
該減少睡眠？
壓力可以增加體能消耗，要想加快減肥速度，是否平時應(yīng)
增加工作壓力？
特效中藥
茯苓、山楂、山藥（淮山）、甘草、荷葉、大黃、決明子、
薏苡仁、澤瀉、枸杞子
中藥材的選購要訣
降脂食材
蔬果類
冬瓜、木瓜、南瓜、苦瓜（涼瓜）、西柚、蘋果、芹菜、玉米、香蕉、蓮藕、土豆、蘿卜、辣椒、西瓜、草莓、獼猴桃、甘薯（番薯）
菌類
香菇、木耳（黑木耳）、蘑菇、草菇、銀耳（雪耳）
海產(chǎn)及魚類
鯽魚、鯉魚、鱔魚、海帶、海藻
干果類
芝麻、花生、紅棗
谷物豆類
燕麥、黑豆、大豆（黃豆）、紅豆、扁豆
降脂食材的選購要訣
居家食療方
海帶木耳豬肉湯
百合蘆筍湯
紫菜黃瓜湯
鮮拌三皮
黃瓜拌蜇絲
涼拌發(fā)菜
麻辣萵苣葉
白菜拌荷鮮
馬蹄木耳小炒
荷葉蓮藕炒豆芽
夏枯草豬肉煲
決明子茄子煲
雜菌小炒
素燴三菇
雙耳炒豆腐
山楂鯉魚
荷葉粥
燕麥片粥
赤小豆粥
茯苓大棗山藥粥
茯苓車前子粥
荷藿薏仁粥
番薯粥
芝麻粥
決明子粥
三七首烏粥
黃芪蘇麻粥
麻仁栗子糕
茯苓餅
實明黃糕
通脈降脂茶
減肥健身茶
消脂益壽茶
麥芽山楂飲
降脂通脈茶
羅布麻茶
烏龍減肥茶
荷葉減肥茶
茵陳減肥茶
三花陳皮茶
三紅減肥茶
降脂減肥茶
海帶綠豆降脂湯
山楂首烏湯
山楂金銀花湯
經(jīng)典古方推薦
防己黃芪湯
大柴胡湯
桃核承氣湯
麻子仁丸
防風(fēng)通圣散
實脾飲
荷葉散
真武湯
逍遙散
胃苓湯
索引