中老年健身與健康指導

  第一篇 長命百歲的依據(jù) 對人類長壽的追求 人活百歲不是夢 七十并非古來稀 健康長壽的追求 對人類壽命的認知 生命周期——自然的造化 人的壽命——我國傳統(tǒng)醫(yī)學如是說 壽星一族，也是“陰盛陽衰” 人類基因組計劃——打開人類生命的黑箱 克隆——人類祛病延年的曙光 影響人類壽命的因素 影響人類壽命的因素有哪些？ 從五世同堂談生物遺傳因素 長壽的不滅定律：鍛煉和運動 豁達、仁厚、樂觀——長壽人的健康心理 粗中有細，五味俱全，似飽非飽：長壽人的飲食 社會因素：人類平均壽命提高的客觀因素 壽星村現(xiàn)象：地理、環(huán)境因素不可低估   第二篇 中老年人的健身方法 養(yǎng)肺健身操 健身走 健身跑 八段錦 健身九鍛筋 常用保健十七法 簡化太極拳 醫(yī)療保健太極操   第三篇 中老年人的養(yǎng)生方法 中老年人精神養(yǎng)生法 中老年人順應自然養(yǎng)生 中老年人起居養(yǎng)生法 中老年人飲食養(yǎng)生法 老年人養(yǎng)生藥補法 針灸養(yǎng)生法 按摩養(yǎng)生法   第四篇 老年人衰老與體質(zhì)評價 人衰老的狀態(tài) 人衰老的標志 何為心理上的衰老 男人衰老十大“寫真” 被誤解的八個“衰老信號” 人衰老程度的測定和體質(zhì)水平的測定 人衰老程度的測定 國民體質(zhì)測定（老年人部分） 中老年人運動后某些生理機能的評定 其他體質(zhì)水平測定方法 中老年人進行鍛煉的注意事項   第五篇 壽星薈萃──來自人群中的壽星們 中華養(yǎng)生之父——老子 當代壽星養(yǎng)生探密 傳奇式的學者壽星馬寅初 愛國將領(lǐng)張學良的養(yǎng)生和長壽奧秘 樂觀長壽星，黃埔元老黃鶴 百歲壽星設“嵇公獎學金” 蘇祖斐：百歲寫作回憶錄 紅軍壽星向多本 百歲新黨員，108歲的黨支書侯佑誠 百歲征伴求侶的章克標 生養(yǎng)博士、碩士的百歲壽星曹曾祥 長壽老人梁漱溟 老當益壯的汪德耀教授 陳立夫先生談養(yǎng)生長壽之道 五代同堂的壽星簡勝玉 百歲武師周榮江 老壽星王家發(fā)的三大愛好 桃花江畔罕見的長壽之家 “藥渣壽”養(yǎng)百歲人 女畫家劉桂珍 維吾爾族壽星買買提托乎提 百歲剪紙壽星胡家芝   附 錄 附錄I 中國十大壽星排行榜 附錄II健康的標準 附錄III 老年人的健康標準