跟掌門學養(yǎng)生：每次3分鐘養(yǎng)生祛病好輕松

推薦序
作者序
概述
推薦序1 青城太極與現(xiàn)代社會/ 柯文 014
推薦序2 重“養(yǎng)生”，貴“養(yǎng)心”/ 龔鵬程 016
推薦序3 太極養(yǎng)生壽自延／馬烈光 018
推薦序4 關(guān)愛自己的生命，修習青城功夫/ 齊善鴻 019
推薦序5 公益與養(yǎng)生/ 劉猛 021
讓世界因自己的存在更美好/ 劉綏濱 023
何謂青城太極 025第一章 青城太極，開啟長壽養(yǎng)生之路
一、打通經(jīng)絡(luò)，氣血舒活百病除 040
二、太極釋放壓力，調(diào)節(jié)身心平衡 043
三、正確調(diào)節(jié)氣息，意識去除病痛 049
四、無量太極陰陽，吸納宇宙能量 055
第二章 強身健體，上班族病癥一掃光
一、手指環(huán)功，緩解“鼠標手”癥狀 062
二、善用靜坐，遠離辦公室壓力 069
三、靜站有道，小資也能塑造完美身型 072四、晃腦轉(zhuǎn)頸，改善久坐頸椎疼痛 074
五、“縮頭烏龜”，除去沉重肩周痛 078
六、交替踢腿，治療腰椎病癥 083
七、溫暖膝蓋，預防關(guān)節(jié)病變 085
第三章 氣血通暢，改善現(xiàn)代人常見疾病
一、“水火交融”，打造完美睡眠 096
二、脾腎陽氣足，手腳冰冷不再來 099
三、按摩臉部，天天都有好氣色 102四、選對食物，甩掉便秘煩惱 107
五、揉小腹，清除痘痘改善膚質(zhì) 111
六、改善肝腎功能，掉發(fā)困擾不再來 115
七、提高代謝力，趕走手腳麻木癥狀 119
八、解開“郁結(jié)”，一掃全身疲倦 122
第四章 中氣十足，有效預防病痛侵襲
一、擇食有道，健胃強脾中氣足 128
二、青城六式，另類“懶人減肥法” 131
三、調(diào)理腎氣，好孕不再是難事 138
四、正確休息，緩解長期耳鳴 140
五、壓力無蹤，撫慰緊張性頭痛 145
六、輕輕揉腹，緩解慢性胃炎 148
七、大調(diào)息式，對付肺部炎癥 150第五章 治本治心，身心和諧的人生
一、好心態(tài)最能養(yǎng)人 154
二、太極成就淡然心態(tài) 157
三、生活節(jié)奏規(guī)律，即為“養(yǎng)生”之道 159
四、順應(yīng)四季節(jié)氣，自然慢活 162
五、在太極中找到真實自我 168
六、生活中融入道家養(yǎng)生理念 171
七、練功不可“入魔” 174
附錄1. 修習者心得 177
附錄2. 青城太極養(yǎng)生功圖譜 183