放慢·放松·放下

﹝專文推薦一﹞自己就是最好的治療師
﹝專文推薦二﹞以曼陀羅迎接新的一天
﹝緣　起﹞找回放松的本能
﹝自序﹞回歸自然放松、平衡的天性
概念篇
Part 1 祈愿祝福
靜下心來，為自己祝福。
Part 2 壓力與調(diào)適
壓力是生命中的常態(tài)，
讓壓力轉(zhuǎn)化為豐富生命、
成長的動力。
Part 3 生命旅途
因為無所得，所以我可以創(chuàng)造。
因為下一瞬間的生命情境，
源自于當下的這一瞬間，所以我需要選擇。
Part 4 平衡與取舍
在感受不同力量的沖擊時，學習看穿表象，
了解它們不同的價值與意義，
依著自己的需求，在有限的現(xiàn)實生活中選擇。
實作篇
Part 5 壓力調(diào)適
壹·回到當下與放松
方法一·在呼氣中放松
方法二·覺察身體的感受
方法三·看看天空，讓心開闊
方法四·想象輕松的意象，感受放松
方法五·在音樂中靜心
貳·增進身體覺察、漸進式肌肉放松與
引導式冥想
方法一·增進身體覺察
方法二·漸進式肌肉放松
方法三·光的冥想
方法四·自我暗示
應用一·幫助睡眠
應用二·面對壓力
應用三·解開苦難的束縛
Part 6 自我探索與全然接納
壹·書寫
目的一·增加了解
目的二·接納自己的特質(zhì)
目的三·看見自己的心理運作模式，
擺脫重復的困擾
目的四·面具：做別人期待的我，
或成為自己渴望的我
目的五·陰影：我所無法接納的自己
目的六·覺察自己的力量所在：回憶過去相
似的經(jīng)驗，或力量藏在過去的陰影中
貳·藝術治療
方法一·繪畫
方法二·畫曼陀羅
方法三·沙畫
叁·當自己的觀眾
我是觀察者！觀察者是誰？／靜觀
內(nèi)心／內(nèi)在空間與活在當下／看見
一切都在變化／練習放下：行走／
放下與提起