美容養(yǎng)顏該怎么吃

  美顏養(yǎng)身食物排行榜
10種超優(yōu)質(zhì)美白靚顏食物 14
10種超優(yōu)質(zhì)緊致防皺食物 15
10種超優(yōu)質(zhì)祛斑無瑕食物 16
10種超優(yōu)質(zhì)凈膚抗痘食物 17
10種超優(yōu)質(zhì)改善氣色食物 18
10種超優(yōu)質(zhì)減肥消脂食物 19
元氣美人最愛問的美容保養(yǎng)問&答
問1 哪些蔬果能越吃越漂亮 20
問2 美容養(yǎng)顏的營養(yǎng)素有哪些 21
問3 哪些是美白肌膚必做的日常保養(yǎng) 22
問4 如何判斷自己的膚質(zhì)屬性 23
問5 您的洗臉方式正確嗎 24
問6 生理期和肌膚保養(yǎng)有何關(guān)聯(lián) 25
問7 自制面膜安全嗎 26
問8 臉部按摩有助于改善氣色嗎 27
問9 多少歲需要開始抗老保養(yǎng) 28
問10 如何快速恢復(fù)好氣色 29
問11 如何挑選合適的防曬品 30
問12 頭發(fā)、眼睛、嘴唇也需要防曬嗎 31

Chapter 1   素顏不敗美肌教室
保養(yǎng)效率倍增的三大法則 34
美白成分四大天王 36
認(rèn)識肌膚殺手——紫外線 37
破解常見的保養(yǎng)迷思 38
經(jīng)常熬夜，容易變老變丑 39
如何有“覺”養(yǎng)、變漂亮 40
貴婦級保養(yǎng)——醫(yī)學(xué)美容療法 41

Chapter 2   靚白美肌這樣吃
 新鮮水果類
檸檬……………………………45
● 香檸焗烤南瓜蝦 ● 檸檬烤鱈魚
● 蘋果檸檬汁 ● 金橘檸檬汁
西瓜……………………………48
● 涼拌西瓜翠衣 ● 西瓜翠衣排骨湯
● 西瓜翠衣炒毛豆 ● 紅顏西瓜汁
● 香梨西瓜汁
櫻桃……………………………52
● 櫻桃蝦仁色拉 ● 粉紅櫻桃露
葡萄……………………………54
● 葡萄海鮮色拉 ● 葡萄蔬果色拉
蘋果……………………………56
● 蘋果鮑魚色拉 ● 彩虹水果燉牛肉
橙子……………………………58
● 橙汁香雞柳 ● 莓果鮮橙色拉
● 黃金橙果色拉 ● 高纖西紅柿橙汁
● 鮮橙菊花茶
葡萄柚…………………………62
● 葡萄柚橙果凍 ● 紅酒醋拌香柚
棗………………………………64
李子……………………………65
草莓……………………………66
● 酸甜莓果凍 ● 草莓麥餅
桃子……………………………68
● 蜜桃奶酪 ● 美白甜桃汁
荔枝……………………………70
陽桃……………………………71
石榴……………………………72
● 石榴汁 ● 美顏石榴牛奶
獼猴桃…………………………74
● 美顏鮮果手卷 ● 水果土豆泥
菠蘿……………………………76
● 菠蘿燜苦瓜 ● 金香菠蘿拌鮭魚
梨………………………………78
● 紅酒燴梨 ● 白芍燉悉尼
  高纖蔬菜類
西紅柿……………………………81
● 西紅柿炒豬肝 ● 西紅柿炒墨魚
● 輕食海鮮盅 ● 水梨西紅柿汁
菠菜……………………………84
● 涼拌菠菜 ● 章魚菠菜卷
蘆薈……………………………86
● 蘆薈排骨面 ● 水晶蘆薈拌花生
● 涼拌糖醋蘆薈 ● 彩椒蘆薈湯
● 蘆薈蛋蜜汁
大白菜…………………………90
● 蛋皮炒白菜 ● 碧玉白菜卷
圓白菜…………………………92
● 酸辣炒鮮蔬 ● 枸杞炒圓白菜
韭菜……………………………94
蘿卜……………………………95
山藥……………………………96
● 山藥蓮子粥 ● 梅香山藥
青椒、彩椒…………………98
● 彩椒炒豆泡 ● 甜椒釀肉
菜花、西蘭花……………100
● 奶香鮮貝燴菜花 ● 牛奶燉西蘭花
● 三彩蔬菜湯
蓮藕………………………103
● 蔓越莓拌蓮藕 ● 桂花藕片
● 蜂蜜藕粉 ● 蓮藕蜜汁
茭白………………………106
甘薯………………………107
● 養(yǎng)生甘薯糙米飯 ● 美味紫薯粥
● 甜薯銀耳湯 ● 甘藷牛奶
洋蔥………………………110
● 洋蔥炒蛋 ● 涼拌洋蔥牛肉
蘆筍………………………112
● 木耳炒蘆筍 ● 草莓蘆筍手卷
  可口瓜類
絲瓜………………………115
苦瓜………………………116
● 涼拌翠玉絲 ● 排毒苦瓜茶
黃瓜………………………118
● 黃瓜酸奶 ● 黃瓜炒肉片
● 黃瓜炒豬肝 ● 和風(fēng)薏米黃瓜色拉
● 爽口雞絲粉皮
冬瓜………………………122
● 白果冬瓜湯  ● 冬瓜釀發(fā)菜 
  豆菜、豆莢類
苜蓿芽……………………125
荷蘭豆……………………126
● 荷蘭豆烤麩 ● 荷蘭豆香爆魷魚
豆芽………………………128
● 西紅柿芽菜豬肉湯 ● 醋漬黃豆芽
四季豆……………………130
● 三色四季豆 ● 蔬菜什錦飯
  豆類、豆制品
黃豆………………………133
● 黃豆玉米飯 ● 彩豆香菇瘦肉湯
● 黃金咖喱什錦豆 ● 黃豆拌蘿卜絲
豆腐………………………136
● 甘薯葉豆腐羹 ● 涼拌百葉豆腐
豆?jié){………………………138
● 南瓜豆?jié){湯 ● 元氣豆?jié){
綠豆………………………140
● 綠豆薏米湯 ● 藕香綠豆排毒湯
紅豆………………………142
● 紅豆糙米粥 ● 甜心豆沙卷餅
  鮮美菇蕈類
銀耳………………………145
● 雪耳燉木瓜 ● 百合銀耳湯
● 美顏銀耳粥 ● 銀耳鮮橙汁
黑木耳……………………148
● 木耳蘿卜絲炒蛋 ● 什錦炒木耳
口蘑………………………150
● 口蘑玉米濃湯 ● 野菇意大利面
香菇………………………152
● 圓白菜燴鮮菇 ● 酥炸梅肉香菇
  五谷雜糧類
薏米………………………155
● 美白薏米雞湯 ● 薏米豬肉湯
● 百合薏米湯 ● 雙豆薏米茶
燕麥………………………158
● 茭白燕麥粥 ● 燕麥蓮藕湯
糯米………………………160
● 糯米蓮子粥 ● 薏米糯米粥
紫米………………………162
● 蓮藕紫米粥 ● 紫米薏米粥
糙米………………………164
● 養(yǎng)生雜糧飯 ● 桂圓糙米粥
  堅果種子類
杏仁………………………167
● 杏仁松餅 ● 草莓杏仁凍
● 杏仁奶香西米露 ● 杏仁牛奶
芝麻………………………170
● 芝麻糯米粥 ● 芝麻豆?jié){
核桃………………………172
● 什錦堅果拌鮮蔬 ● 核桃奶露
栗子………………………174
南瓜子……………………175
  美味海鮮類
蝦…………………………177
● 蒜蓉蒸蝦 ● 豌豆蝦仁蒸蛋
● 黃瓜嫩筍拌蝦仁 ● 火雞肉蝦仁三明治
海蜇………………………180
● 海蜇皮拌雞絲 ● 泰式咖喱海蜇皮
海參………………………182
● 海參炒蹄筋 ● 海參燴香菇
章魚………………………184
墨魚………………………185
鮭魚……………………186
● 蘆筍鮭魚卷 ● 青蒜香煎鮭魚
金槍魚……………………188
● 菠蘿蒸金槍魚片 ● 西蘭花炒金槍魚
  動物及相關(guān)制品
雞肉………………………191
● 雞肉鮮蔬卷 ● 蒜香奶油雞腿
● 金針紅棗雞湯 ● 花菇鳳爪湯
牛肉………………………194
● 紅酒燉牛肉 ● 洋蔥香炒牛肉
豬肉………………………196
● 木耳韭黃炒肉絲 ● 甜醋煲豬蹄
● 木瓜燉豬蹄 ● 栗子百合豬蹄湯
● 茅根燉豬皮
燕窩………………………200
● 椰汁燉燕窩 ● 杏仁燕窩湯
雪蛤………………………202
● 銀耳燉雪蛤 ● 人參枸杞雪蛤湯
  飲品、油脂類
牛奶………………………205
● 山藥薏米牛奶鍋 ● 奶香玉米蔬菜湯
● 奶香草菇燉西藍花 ● 美白葡萄牛奶
蜂蜜………………………208
● 蜂蜜煎香蕉 ● 蜜蒸芝麻
● 香甜蜂蜜松餅 ● 蜂蜜蘆薈汁
● 香油蜜茶
酸奶………………………212
● 什錦水果酸奶 ● 芒果蘆薈酸奶
綠茶………………………214
● 果香綠茶 ● 核桃綠茶
橄欖油……………………216
● 紫蘇西紅柿佐橄欖油 ● 橄欖油拌牛肉
  養(yǎng)生中藥材
紅棗………………………219
● 美白銀耳紅棗羹 ● 黃瓜銀耳紅棗湯
● 山藥紅棗排骨湯 ● 山藥蓮子紅棗茶
玫瑰………………………222
● 美顏玫瑰茶 ● 玫瑰參茶
洛神花……………………224
金銀花……………………225
山楂………………………226
● 美白山楂凍 ● 山楂烏梅茶
白芷………………………228
玉竹………………………229
● 玉竹燴豬心 ● 天冬玉竹燉海參
● 天冬玉竹參茶 ● 白芷玉竹參茶
陳皮………………………232
● 陳皮燉雞 ● 陳皮美顏茶
Chapter 3   一定要知道的美容保養(yǎng)秘訣
 透視皮膚的構(gòu)造 236
 四季美容保養(yǎng)法：春 238
 四季美容保養(yǎng)法：夏 239
 四季美容保養(yǎng)法：秋 240
 四季美容保養(yǎng)法：冬 241
 美白淡斑六大關(guān)鍵 242
 抗老保養(yǎng)三大心法 244
凈膚抗痘五大守則 246
對抗暗沉六大絕招 248
打擊粗大毛孔四大技巧 249
消除熊貓眼三大對策 250
夏日必備的三種防曬佳品 251
曬傷后五招花臉急救術(shù) 252
附錄   元氣美人實戰(zhàn)手記
簡單易學(xué)的四招臉部體操   253
元氣美人的美麗日程表 254