40周孕期全程保健圣經(jīng)（全彩）

目錄
40周幸福懷孕日程表．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
產(chǎn)檢課堂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
產(chǎn)檢的必要性和產(chǎn)前咨詢．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
第1次產(chǎn)檢（6～13周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
第2次產(chǎn)檢（14～19周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
第3次產(chǎn)檢（20～24周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
第4次產(chǎn)檢（24～29周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
第5次產(chǎn)檢（30～32周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
第6次產(chǎn)檢（33～36周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
第7～11次產(chǎn)檢（37～42周）．．．．．．．．．．．．．．．．24
Part1 完美好孕早準(zhǔn)備
了解下孕前優(yōu)生的知識．．．．．．．．．．．．．．．．．26
宜做好孕前準(zhǔn)備和理財(cái)計(jì)劃．．．．．．．．．．．．．．．．．26
備孕女性孕前常規(guī)檢查．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
備孕女性孕前特殊檢查．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
備孕男性孕前檢查．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
生育年齡的最佳組合．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
合理飲食，為好“孕”儲備營養(yǎng)．．．．．．．28
孕前3個(gè)月就要開始補(bǔ)充葉酸．．．．．．．．．．．．．．．．28
忌用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補(bǔ)劑”．．．29
備孕男性的營養(yǎng)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
備孕推薦食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
鮮橙汁 提高免疫力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 29
孕前生活細(xì)講究．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
做好“生”or“升”的選擇題．．．．．．．．．．．．．．．30
備育男性不宜長途騎車．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
將小動物暫時(shí)寄居他家．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
不宜隨意用藥．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
胎教從孕前開始．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
胎教是什么．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
讓孕媽媽心情愉悅就是好的胎教．．．．．．．．．．．．．32
Part 2 1 月 1 ～ 4 周 我和媽媽約會了
孕1～4周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
孕1～4周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
最好品種豐富，葷素搭配．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
可以喝些孕婦奶粉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
宜多喝水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
應(yīng)多吃玉米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
宜補(bǔ)鋅補(bǔ)鐵．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
不宜過量吃水果．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
細(xì)節(jié)保?。?0
基礎(chǔ)體溫法找排卵日期．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
三種小方法確定自己懷孕了．．．．．．．．．．．．．．．．．41
仍可適當(dāng)做些家務(wù)或運(yùn)動．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
最好多注意休息．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
避免電腦輻射．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
宜緩解壓力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
避免性生活．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
宜和準(zhǔn)爸爸保持親密交流．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
不要長時(shí)間蹲著．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
樹立生男生女都一樣的觀念．．．．．．．．．．．．．．．．．43
劇烈運(yùn)動不要再做了．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
孕1月常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
飲食預(yù)防腸胃不適．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
嗜睡、失眠不要過多擔(dān)心．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
陰道流血怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
應(yīng)對孕早期腹痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
要警惕宮外孕．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
講衛(wèi)生預(yù)防尿道感染．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
孕1月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
準(zhǔn)爸爸是參與胎教必不可少的角色．．．．．．．．．．．46
現(xiàn)今最流行的7種胎教方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．47
運(yùn)動胎教：瑜伽讓你平心靜氣．．．．．．．．．．．．．．．48
Part 3 孕2 月 5 ～ 8 周 怦怦怦的心跳聲
孕5～8周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．50
孕5～8周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
應(yīng)多吃開胃、清淡食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
不宜食酸過多．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
偏食和挑食要不得．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
這些食物宜常吃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
不宜吃味精，少吃鹽和調(diào)料．．．．．．．．．．．．．．．．．55
減輕嘔吐、開胃的食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．55
大白菜炒雞蛋 開胃潤腸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．55
剁椒酸菜魚頭湯 補(bǔ)腦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．56
豆芽椒絲 減輕孕吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．56
孕媽媽不宜吃的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
不宜久喝骨頭湯補(bǔ)鈣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
細(xì)節(jié)保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
準(zhǔn)爸爸要給孕媽媽更多的關(guān)心．．．．．．．．．．．．．．．58
準(zhǔn)爸爸要當(dāng)好“后勤部長”．．．．．．．．．．．．．．．．．58
如何挑選防輻射服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
宜整理下衣柜選擇合適的衣服．．．．．．．．．．．．．．．59
宜遠(yuǎn)離噪聲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．59
宜增加生活情趣緩解壓力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．59
孕2月常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．．60
不宜自行用止吐藥．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．60
隨身攜帶小零食防餓．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．60
補(bǔ)充體力，應(yīng)對犯困．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
宜輕松面對惡心、嘔吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
宜多飲溫開水應(yīng)對輕微感冒頭疼．．．．．．．．．．．．．61
尿頻不用緊張．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
宜正確對待便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
孕2月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62
胎教：平靜、愉悅，不拘泥于形式．．．．．．．．．．．62
情緒胎教：享受“想象”帶來的美好體驗(yàn)．．．．．63
音樂胎教：英語兒歌“Hello， song”．．．．．．．．63
語言胎教：準(zhǔn)爸爸讀書《小王子和他的花兒》．．．65
運(yùn)動胎教：平靜的瑜伽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．66
Part 4 孕3 月 9 ～ 12 周 我讓媽媽難受了
孕9～12周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68
孕9～12周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．70
營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．72
飲食宜清淡、易消化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．72
防止食物過敏的小妙招．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．73
易食用抗輻射的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．73
“腦黃金”促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育．．．．．．．．．．．73
宜攝入足夠的熱能．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
孕婦奶粉、堅(jiān)果幫助補(bǔ)充“腦黃金”．．．．．．．．．74
安胎、補(bǔ)腦熱量食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
大拌菜 開胃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
酸菜魚 益于大腦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
細(xì)節(jié)保?。?6
職場孕媽媽舒適小道具．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76
擊退妊娠斑的小妙招．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77
保護(hù)牙齒從現(xiàn)在開始．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77
孕3月常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
孕吐不可忽略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
合理飲食緩解便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
自然流產(chǎn)是優(yōu)勝劣汰的結(jié)果．．．．．．．．．．．．．．．．．79
葡萄胎不可忽視．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．79
患肝炎后不宜繼續(xù)保胎．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．79
孕3月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．80
音樂胎教：聽《藍(lán)色多瑙河》，感受風(fēng)景如畫的美麗．．80
情緒胎教：欣賞詩歌《金色花》．．．．．．．．．．．．．81
意念胎教：畫下對寶寶的期待．．．．．．．．．．．．．．．81
美學(xué)胎教：欣賞名畫《音樂課》．．．．．．．．．．．．．82
Part 5 孕4 月 13 ～ 16 周 喜歡媽媽的撫摸
孕13～16周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．．84
孕13～16周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．86
營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．88
孕中期的營養(yǎng)飲食宜忌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．88
孕中期要補(bǔ)充多種維生素和微量元素．．．．．．．．．88
孕中期要補(bǔ)充的重點(diǎn)營養(yǎng)素．．．．．．．．．．．．．．．．．89
補(bǔ)碘，促進(jìn)胎寶寶的甲狀腺發(fā)育．．．．．．．．．．．．．89
體重超標(biāo)的孕媽媽該怎么吃．．．．．．．．．．．．．．．．．90
體重不達(dá)標(biāo)的孕媽媽該怎么吃．．．．．．．．．．．．．．．90
富含膳食纖維的營養(yǎng)食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91
番茄炒冬瓜 清熱解毒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91
香干炒芹菜 預(yù)防便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91
細(xì)節(jié)保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．92
孕早期雖過去，還有不少孕媽媽會出現(xiàn)嘔吐．．．92
預(yù)防胎動異常．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．93
工作間隙緩解不適．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．93
宜采取左側(cè)臥睡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．93
孕4月常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．．94
提前準(zhǔn)備對付妊娠紋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．94
要重視腹瀉問題．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
及早預(yù)防靜脈曲張．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
尿頻如何應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
孕4月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．96
音樂胎教：媽媽的哼唱傳遞暖暖愛意．．．．．．．．．96
運(yùn)動胎教：孕媽媽做有氧操．．．．．．．．．．．．．．．．．97
知識胎教：思維游戲“排序問題”．．．．．．．．．．．98
情緒胎教：十字繡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．98
Part 6 孕5 月 17 ～ 20 周 做個(gè)小小舞蹈家
孕17～20周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．100
孕17～20周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．102
營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．104
補(bǔ)鈣，食物和營養(yǎng)品雙管齊下．．．．．．．．．．．．．．104
最佳補(bǔ)鈣方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．104
常見食物的含鈣量．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
吃點(diǎn)芹菜調(diào)節(jié)失眠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
食物的“綠色吃法”．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106
可常吃淡化色斑的番茄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106
含鈣豐富的營養(yǎng)食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107
滑炒豆腐 補(bǔ)充鈣質(zhì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107
菠菜炒豬肝 補(bǔ)血益氣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107
細(xì)節(jié)保?。?08
宜多接觸陽光．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．108
職場孕媽的減壓妙招．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
宜這樣躺臥和起身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
宜這樣站立．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
宜這樣端坐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
孕5月常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．110
預(yù)防妊娠高血壓綜合征的妙招．．．．．．．．．．．．．．110
緩解腰酸背痛的妙方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．110
如何預(yù)防水腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．110
鼻出血的護(hù)理方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
巧妙應(yīng)對失眠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
孕5月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．112
運(yùn)動胎教：來做全身運(yùn)動．．．．．．．．．．．．．．．．．．112
撫摸胎教：多撫摸，讓寶寶更安心．．．．．．．．．．113
情緒胎教：看溫情片，感受溫暖．．．．．．．．．．．．114
Part 7 孕6 月 21 ～ 24 周 跟媽媽玩游戲
孕21～24周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．116
孕21～24周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．118
營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
為胎寶寶多儲備點(diǎn)營養(yǎng)吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
補(bǔ)鐵小常識．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
含鐵食物排行榜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．121
素食孕媽媽多吃富含油脂的食物．．．．．．．．．．．．121
要有節(jié)制地吃冷食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
含鐵豐富的食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
青椒炒豬血 補(bǔ)鐵、補(bǔ)血．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
干煸牛肉絲 補(bǔ)鐵、健胃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．123
粉蒸排骨 強(qiáng)筋健骨．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．123
細(xì)節(jié)保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．124
適當(dāng)出游帶給孕媽媽更多好心情．．．．．．．．．．．．124
進(jìn)出廚房的注意事項(xiàng)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．125
不宜在家中鋪地毯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．125
洗澡有講究．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．125
孕6月常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．126
預(yù)防妊娠水腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126
預(yù)防頭痛、眩暈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126
緩解孕期各種疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127
糾正乳頭凹陷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127
熱敷緩解韌帶疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127
孕6月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
音樂胎教：唱英文歌《雪絨花》．．．．．．．．．．．．128
語言胎教：給胎寶寶念童謠．．．．．．．．．．．．．．．．129
知識胎教：做數(shù)獨(dú)啦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．129
名畫欣賞：《墨葡萄圖》．．．．．．．．．．．．．．．．．．130
散步胎教：享受舒適的森林浴．．．．．．．．．．．．．．130
Part 8 孕7 月 25 ～ 28 周 慢慢感受外在
孕25～28周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
孕25～28周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．134
營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
吃這些不發(fā)胖的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
了解下B族維生素的作用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
含B族維生素豐富的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．137
不宜缺少B族維生素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．137
多吃點(diǎn)護(hù)膚去斑的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．137
注意鋅和銅的補(bǔ)充．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
有水腫現(xiàn)象的孕媽媽補(bǔ)水小竅門．．．．．．．．．．．．138
孕期焦慮宜吃的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
不宜缺少脂肪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
緩解便秘的營養(yǎng)食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．139
玉米南瓜餅 潤腸通便．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．139
燕麥糙米豆?jié){ 防治便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．139
細(xì)節(jié)保?。?40
在辦公室這樣吹空調(diào)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
宜注意防曬．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
生姜水泡腳好處多．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
警惕仰臥綜合征．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
如何給寶寶購買衣物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141
開始上分娩課吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141
簡單家務(wù)量力而行．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141
孕7月常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．142
在辦公室這樣防水腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
孕晚期胃灼熱怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
緩解靜脈曲張．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
孕期脹氣怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．143
你有產(chǎn)前焦慮嗎．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．143
孕7月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144
音樂胎教：《月光》．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144
撫摸胎教：跟寶寶親密互動．．．．．．．．．．．．．．．．144
美學(xué)胎教：欣賞《清明上河圖》．．．．．．．．．．．．145
情緒胎教：猜字謎．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．145
運(yùn)動胎教：舒展背部助呼吸．．．．．．．．．．．．．．．．146
知識胎教：漢字卡片教胎寶寶識字．．．．．．．．．．146
Part 9 孕8 月 29 ～ 32 周 快速成長進(jìn)行時(shí)
孕29～32周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．148
孕29～32周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．150
營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
這樣吃可以對抗水腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
多吃魚可以降低早產(chǎn)概率．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
多喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153
多吃點(diǎn)富含膳食纖維的粗糧和綠色蔬菜吧．．153
補(bǔ)充銅元素能預(yù)防早產(chǎn)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153
可適當(dāng)多吃些紫色蔬果．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154
補(bǔ)充碳水化合物和脂肪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154
少吃多餐，減輕胃部的壓力．．．．．．．．．．．．．．．．154
含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)豐富的營養(yǎng)食譜．．．．．．．．．．155
茭白香菇熘蝦仁 提高抗病能力．．．．．．．．．．．．．．．155
板栗牛腩粥 提高免疫力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．155
細(xì)節(jié)保?。?56
宜適當(dāng)運(yùn)動、多喝水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
孕晚期不宜再遠(yuǎn)行．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
提前選擇分娩的醫(yī)院．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
孕晚期了，要克制住性沖動．．．．．．．．．．．．．．．．157
按摩護(hù)理乳房．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．157
孕8月常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．158
宜注意血壓預(yù)防子癇前期．．．．．．．．．．．．．．．．．．158
胎兒臀位如何處理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．158
胎兒頭偏大怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．159
預(yù)防和減輕痔瘡的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．159
孕8月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．160
音樂胎教：欣賞《致愛麗絲》．．．．．．．．．．．．．．160
語言胎教：繞口令《一只青蛙一張嘴》．．．．．．160
運(yùn)動胎教：做點(diǎn)緩解頸部疼痛的手部動作．．．．161
情緒胎教：做幾個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎．．．．．．．．．．．．．．161
美學(xué)胎教：欣賞名畫《小淘氣》．．．．．．．．．．．．162
Part10 孕9 月 33 ～ 36 周 準(zhǔn)備“搬家”
孕33～36周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．164
孕33～36周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．166
營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．168
孕晚期應(yīng)保證主食攝入量．．．．．．．．．．．．．．．．．．168
這時(shí)候需要增加點(diǎn)蛋白質(zhì)的攝入了．．．．．．．．．．168
補(bǔ)充一定量的脂肪酸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．168
補(bǔ)充維生素C，可降低分娩危險(xiǎn)．．．．．．．．．．．．．169
宜燉著吃花生．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．169
補(bǔ)點(diǎn)鋅，讓生產(chǎn)更順利．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．170
維生素K減少產(chǎn)后出血概率．．．．．．．．．．．．．．．．170
吃點(diǎn)有效緩解疲勞的山藥．．．．．．．．．．．．．．．．．．170
緩解水腫的食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171
干煸鱔段 補(bǔ)血、補(bǔ)氣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171
紙包鱸魚 利水消腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171
細(xì)節(jié)保?。?72
預(yù)防早產(chǎn)的生活調(diào)養(yǎng)方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．172
區(qū)分假性臨產(chǎn)和真性臨產(chǎn)．．．．．．．．．．．．．．．．．．172
要注意私處清潔．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173
這些是臨產(chǎn)征兆．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173
開始為產(chǎn)假做準(zhǔn)備．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173
孕9月常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．174
如何糾正胎位．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174
要警惕胎膜早破．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．175
腹部瘙癢怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．175
羊水早破怎么處理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．175
孕9月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．176
音樂胎教：唱唱英文歌吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．176
情緒胎教：做愛因斯坦智力題．．．．．．．．．．．．．．177
語言胎教：美麗的童話《拇指姑娘》．．．．．．．．177
美學(xué)胎教：欣賞《搖籃》．．．．．．．．．．．．．．．．．．178
Part11 孕10 月 37 ～ 40 周 我要出生啦
孕37～40周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．180
孕37～40周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．182
營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．184
限制脂肪和碳水化合物的攝入．．．．．．．．．．．．．．184
從食物中攝入水分，停止飲用碳酸飲料．．．．．．184
不要過多地服用魚肝油和鈣片．．．．．．．．．．．．．．184
產(chǎn)前吃些高熱量食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．185
助產(chǎn)催乳食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．185
花生豬蹄濃湯 補(bǔ)血催乳．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．185
細(xì)節(jié)保?。?86
要提前住院的情況．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186
堅(jiān)持做胎心監(jiān)護(hù)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186
胎心異常怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186
最好不要進(jìn)行坐?。?86
本月尚未入盆怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．187
高齡初產(chǎn)婦必須剖宮產(chǎn)嗎．．．．．．．．．．．．．．．．．．188
和準(zhǔn)爸爸討論一下要不要留臍帶血．．．．．．．．．．188
準(zhǔn)備好去醫(yī)院分娩的物品．．．．．．．．．．．．．．．．．．188
孕10月常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．189
準(zhǔn)確應(yīng)對產(chǎn)前恐懼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189
了解分娩的突發(fā)情況．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189
緩解分娩疼痛的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．190
孕10月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．191
音樂胎教：《維也納森林的故事》．．．．．．．．．．191
情緒胎教：動畫片《白雪公主》．．．．．．．．．．．．191
運(yùn)動胎教：抬腿運(yùn)動和骨盆運(yùn)動．．．．．．．．．．．．192
知識胎教：圖形卡片．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．192
情緒胎教：寫點(diǎn)書法吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．192
美學(xué)胎教：欣賞名畫《向日葵》．．．．．．．．．．．．193
附錄
產(chǎn)后1～4周保健與護(hù)理．．．．．．．．．．．．．．．．194
產(chǎn)后營養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．194
產(chǎn)后細(xì)節(jié)保?。?96
產(chǎn)后常見不適及應(yīng)對．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．198