武術(shù)基礎(chǔ)教程

文武之道盡顯風(fēng)采——序《武術(shù)基礎(chǔ)教程》
前言
第一章 如何練好武術(shù)
第一節(jié) 練習(xí)武術(shù)的作用
一、強(qiáng)身健體、鍛煉意志
二、具有廣泛的適應(yīng)性
三、具有陶冶情操的作用
四、能提高自身的防衛(wèi)能力
第二節(jié) 加強(qiáng)思想品德和武德修養(yǎng)教育
一、武德教育的地位
二、武德教育的作用
三、武德的基本原則和主要內(nèi)容
第三節(jié) 練好基本功及其重要性
一、練好基本功
二、注重動作的規(guī)格和要求
三、堅持訓(xùn)練，持之以恒
四、弄清動作的攻防含義
第四節(jié) 武術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)
一、武術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容
二、訓(xùn)練的要求和方法
三、訓(xùn)練計劃的制訂
第五節(jié) 中小學(xué)生練習(xí)武術(shù)注意事項
一、中小學(xué)生武術(shù)教學(xué)方法注意事項
二、武術(shù)訓(xùn)練損傷的預(yù)防與注意事項
三、中小學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練注意事項
第六節(jié) 武術(shù)訓(xùn)練趣味性和參賽性的培養(yǎng)
一、武術(shù)訓(xùn)練的趣味性
二、武術(shù)競賽的意義和作用
三、不同項目競賽的規(guī)模和類型
第七節(jié) 武術(shù)基本功訓(xùn)練注意事項
一、初學(xué)時注意由淺入深，循序漸進(jìn)
二、要重視基本功訓(xùn)練
三、要堅持練習(xí)，持之以恒
四、要正確認(rèn)識和解決肌肉酸痛的問題
五、要掌握正確的運(yùn)動方法
第二章 基本功
第一節(jié) 肩臂功
一、壓肩
二、吊肩
三、轉(zhuǎn)肩
四、側(cè)臂
第二節(jié) 腰功
一、前俯腰
一、涮腰
三、下腰
四、翻腰
第三節(jié) 腿功
一、正壓腿
一、側(cè)壓腿
三、后壓腿
四、仆步壓腿
五、弓步壓腿
六、橫叉
七、豎叉
第三章 基本動作
第一節(jié) 手型
一、拳
二、掌
三、勾
第二節(jié) 步型
一、弓步
二、馬步
三、仆步
四、虛步
五、歇步
第三節(jié) 手法
一、沖拳
二、架掌
三、砸拳
四、推掌
五、頂肘
六、盤肘
七、胳肘
第四節(jié) 步法
一、擊步
二、插步
三、蓋步
第五節(jié) 腿法
一、外擺擊響
二、里合腿擊響
三、雙拍腳擊響
四、單拍腳擊響
五、后掃腿
六、前掃腿
七、后撩腿
八、側(cè)踹腿
九、蹬腿
十、彈腿
十一、里合腿
十二、外擺腿
十三、側(cè)踢腿
十四、正踢腿
第六節(jié) 跳躍
一、騰空飛腳助跑跳
二、旋風(fēng)腳助跑跳
三、騰空外擺蓮助跑跳
四、旋子助跑
五、側(cè)手翻
六、騰空飛腳
七、騰空旋風(fēng)腳
八、騰空外擺蓮
九、旋子轉(zhuǎn)體360°
十、側(cè)空翻
第七節(jié) 平衡
一、提膝平衡
二、燕式平衡
三、仰身平衡
四、側(cè)身平衡
五、扣腿平衡
第八節(jié) 跌撲滾翻
一、前滾翻
二、前倒
三、鯉魚打挺
第九節(jié) 五步拳
附一 中國武術(shù)段位制入段指南
附二 中國武術(shù)段位制
附三 本書副主編及武術(shù)動作示范者簡介
參考文獻(xiàn)