頤養(yǎng)天年

第二章 科學(xué)飲食健康用餐
第一節(jié) 葷素合理搭配
第二節(jié) 多食蒸煮燉少食煎炒炸
第三節(jié) 常喝湯保健康
第四節(jié) 一日三餐定時定量
第五節(jié) 細嚼慢咽七八分飽
第六節(jié) 適當干嚼食物有益健康
第三章 食品
第一節(jié) 主食
第二節(jié) 副食
第三節(jié) 湯飲
第四節(jié) 蔬菜
第五節(jié) 瓜果
第四章 良好睡眠
第一節(jié) 常見睡眠障礙及原因
第二節(jié) 健康睡眠的環(huán)境與用品
第三節(jié) 選用正確的睡眠姿勢
第四節(jié) 睡前、睡中的注意事項
第五節(jié) 科學(xué)午睡
第六節(jié) 睡眠老化
第五章 戒煙與適量飲酒
第一節(jié) 戒煙
第二節(jié) 適量飲酒
第六章 運動有益健康
第一節(jié) 運動方式
第二節(jié) 老年人運動“處方”
第三節(jié) 運動時要注意
第七章 心理健康
第一節(jié) 克服老化情緒與心理衰老
第二節(jié) 調(diào)暢情智
第三節(jié) 心平氣和老而不衰
第四節(jié) 心情愉快健康常在
第五節(jié) 音樂有益健康
第六節(jié) 老來閑聊能益壽
第八章 臟腑養(yǎng)生
第一節(jié) 養(yǎng)肺
第二節(jié) 護心
第三節(jié) 舒肝
第四節(jié) 培脾土
第五節(jié) 滋腎水
第六節(jié) 腸清增壽
第九章 腦與五官保健
第一節(jié) 健腦
第二節(jié) 五官保健
第十章 保健按摩
第十一章 常用穴位