如何學(xué)會(huì)做一個(gè)樂(lè)觀的人

序 積極心理學(xué)：當(dāng)代人的精神救贖
前言
Ⅰ 樂(lè)觀的本質(zhì)
1.7 樂(lè)觀一一決定人生升降的心理資本
1.1.1 樂(lè)觀悲觀決定人生的升降
1.1.2 樂(lè)觀是重要的心理資本
1.1.3 樂(lè)觀是可開(kāi)發(fā)、可選擇的
1.1.4 樂(lè)觀影響社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展
1.2 樂(lè)觀是什么
1.2.1 樂(lè)觀是指從積極方面看問(wèn)題
1.2.2 樂(lè)觀是指對(duì)未來(lái)的積極期望
1.2.3 樂(lè)觀是指對(duì)生活事件的積極解釋
1.2.4 樂(lè)觀傾向和解釋風(fēng)格（歸因）樂(lè)觀的關(guān)系
1.2.5 樂(lè)觀不同于知足常樂(lè)
1.3 樂(lè)觀的屬性
1.3.工樂(lè)觀屬于一種人格特質(zhì)、一種潛意識(shí)自動(dòng)化的動(dòng)機(jī)傾向
l.3.2 樂(lè)觀屬于一種信念和普遍化的自我效能感
1.3.3 樂(lè)觀屬于一種認(rèn)知策略與偏見(jiàn)
1.3.4 樂(lè)觀是主觀幸福感的重要前因變量
1.3.5 樂(lè)觀有大小之分
1.4 樂(lè)觀的測(cè)量
1.4.1 樂(lè)觀傾向問(wèn)卷
1.4.2 歸因風(fēng)格問(wèn)卷（ASQ）
1.4.3 言語(yǔ)解釋的內(nèi)容分析
Ⅱ 樂(lè)觀的作用機(jī)制及其影響因素
2.1 樂(lè)觀的作用機(jī)制
2.1.1 樂(lè)觀是生物進(jìn)化的適應(yīng)機(jī)制
2.1.2 樂(lè)觀的生理機(jī)制
2.1.3 樂(lè)觀的心理機(jī)制
2.1.4 樂(lè)觀積極錯(cuò)覺(jué)的適應(yīng)價(jià)值
2.1.5 樂(lè)觀的效用價(jià)值源于其積極行為方式
2.2 成敗對(duì)樂(lè)觀的影響
2.2.1 悲觀比樂(lè)觀更不穩(wěn)定
2.2.2 成功后的內(nèi)部歸因能提升一個(gè)人的樂(lè)觀水平
2.2.3 低自我價(jià)值感是影響樂(lè)觀傾向穩(wěn)定性的重要因素
2.2.4 “真”樂(lè)觀與“真”悲觀兩亞類(lèi)型歸因方式上的兩極性
2.2.5 “真”樂(lè)觀者成功后自我價(jià)值判斷上的偏誤
2.2.6 不管成敗，“真”悲觀者對(duì)自己表現(xiàn)的滿意度都最低
2.2.7 失敗后，“真”悲觀者易產(chǎn)生逃避退縮行為傾向
2.3 樂(lè)觀形成的影響因素
2.3.1 先天遺傳及身體素質(zhì)
2.3.2 家庭教養(yǎng)方式
2.3.3 創(chuàng)傷及個(gè)體對(duì)挫敗經(jīng)驗(yàn)的解釋
2.3.4 樂(lè)觀的教育訓(xùn)練
Ⅲ 樂(lè)觀塑造健康與恢復(fù)力
3.1 樂(lè)觀與健康
3.1.1 悲觀與抑郁
3.1.2 樂(lè)觀與生理健康
3.1.3 樂(lè)觀與長(zhǎng)壽
3.2 樂(lè)觀促進(jìn)健康的機(jī)理
3.2.1 樂(lè)觀避免抑郁的心理機(jī)制
3.2.2 樂(lè)觀提升免疫力
3.2.3 樂(lè)觀促進(jìn)健康的認(rèn)知行為機(jī)制
3.2.4 樂(lè)觀營(yíng)造社會(huì)支持系統(tǒng)
3.2.5 樂(lè)觀促進(jìn)生活適應(yīng)
3.2.6 樂(lè)觀使人關(guān)注積極方面
Ⅳ 樂(lè)觀實(shí)現(xiàn)成功自我的預(yù)言
4.1 樂(lè)觀與成就
4.1.1 樂(lè)觀與工作績(jī)效
4.1.2 樂(lè)觀與學(xué)業(yè)成績(jī)
4.1.3 樂(lè)觀與創(chuàng)造力
4.1.4 樂(lè)觀與婚姻成功
4.1.5 樂(lè)觀與幸運(yùn)
4.2 樂(lè)觀者成功的內(nèi)在機(jī)制
4.2.1 樂(lè)觀者有一種“自我實(shí)現(xiàn)的天使般循環(huán)系統(tǒng)”
4.2.2 樂(lè)觀積極情緒具有擴(kuò)建功能
4.2.3 樂(lè)觀帶來(lái)良好的人脈和婚姻關(guān)系
4.2.4 樂(lè)觀積累發(fā)展資源
4.2.5 樂(lè)觀激發(fā)戰(zhàn)斗力、提升行動(dòng)力
4.2.6 樂(lè)觀者采取以問(wèn)題為中心的積極處理方式
4.2.7 樂(lè)觀者更具有堅(jiān)持性
4.2.8 樂(lè)觀者幸運(yùn)背后的心理奧秘
Ⅴ 樂(lè)觀彰顯領(lǐng)導(dǎo)魅力
5.1 樂(lè)觀者更具領(lǐng)導(dǎo)影響力
5.1.1 樂(lè)觀與領(lǐng)導(dǎo)影響力
5.1.2 樂(lè)觀者更容易當(dāng)選領(lǐng)導(dǎo)者
5.1.3 領(lǐng)導(dǎo)人要樂(lè)觀思考，悲觀計(jì)劃，滿懷信心去執(zhí)行
5.2 丘吉爾的樂(lè)觀感召力
5.2.1 危難中，丘吉爾的樂(lè)觀自信彰顯非凡感召力
5.2.2 面對(duì)挫折，丘吉爾善于在困境里看到機(jī)會(huì)
5.2.3 生活中，丘吉爾以樂(lè)觀幽默化解壓力
Ⅵ 認(rèn)知建構(gòu)樂(lè)觀
6.7 悲觀的認(rèn)知改變
6.1.工人認(rèn)知上的自我限制
6.1.2 悲觀者常見(jiàn)認(rèn)知上的限制
6.1.3 悲觀者的認(rèn)知改變技術(shù)
6.1.4 利用樂(lè)觀問(wèn)題引導(dǎo)認(rèn)知突破
6.1.5 從關(guān)注結(jié)果轉(zhuǎn)向關(guān)注過(guò)程
6.1.6 認(rèn)知改變真的有效果嗎
6.2 樂(lè)觀應(yīng)對(duì)生活、工作壓力
6.2.1 樂(lè)觀擁抱壓力
6.2.2 發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣，具有使命感
6.2.3 樂(lè)觀對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)
6.2.4 確立恰當(dāng)?shù)钠谕?br />6.2.5 明確自己的需要與想要
6.2.6 接納自我，欣賞他人
6.3 樂(lè)觀面對(duì)失戀
6.3.1 愛(ài)情只是生命的一部分，不是全部
6.3.2 失敗的戀愛(ài)總比一次失敗的婚姻更幸運(yùn)
6.3.3 你就是一顆葡萄，最好的歸屬應(yīng)該是需要并能欣賞葡萄的人
6.3.4 每一次挫折，都是一種人生資源的積累
6.3.5 體驗(yàn)之后，要學(xué)會(huì)分解
Ⅶ 行動(dòng)創(chuàng)造樂(lè)觀
7.1 關(guān)注自身積極方面的行動(dòng)
7.1.1 寫(xiě)出最好的自己
7.1.2 記錄發(fā)生的好事
7.1.3 設(shè)定積極有意義的目標(biāo)
7.1.4 運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)
7.2 關(guān)注他人及當(dāng)下的行動(dòng)
7.2.工表達(dá)寬恕與感恩
7.2.2 幫助他人
7.2.3 專(zhuān)注于做好眼前能產(chǎn)生自我積累的事
7.3 調(diào)整身心的行動(dòng)
7.3.1 昂首闊步往前走
7.3.2 體育運(yùn)動(dòng)
7.3.3 松弛與冥想
7.3.4 腹式呼吸
附錄 基子優(yōu)勢(shì)目標(biāo)的行動(dòng)樂(lè)觀傾向訓(xùn)練方案
訓(xùn)練程序一：認(rèn)識(shí)樂(lè)觀
訓(xùn)練程序二：識(shí)別自我優(yōu)勢(shì)
訓(xùn)練程序三：確立人生愿景
訓(xùn)練程序四：達(dá)成現(xiàn)實(shí)目標(biāo)
訓(xùn)練程序五：強(qiáng)化付諸行動(dòng)
參考文獻(xiàn)
后記