黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法大全集：保健養(yǎng)生卷

第一章
子時(shí)：一陽初生，睡覺是養(yǎng)護(hù)陽氣最好的辦法
子時(shí)相當(dāng)于一年中的冬至日，睡覺最順應(yīng)天時(shí)
睡覺養(yǎng)陽，陽氣才是護(hù)佑一身的根本
膽有多清，腦有多清，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒
夜宵會(huì)讓人長(zhǎng)胖的一個(gè)重要原因就是它會(huì)阻礙膽汁分泌
附 1 撓頭其實(shí)是刺激膽經(jīng)做決斷，梳理膽經(jīng)養(yǎng)護(hù)肝膽
附 2 子時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：膽經(jīng)鍛煉有絕招，敲對(duì)位置功效妙
第二章
丑時(shí)：舊血不去，新血不來，深度睡眠讓肝血推陳
出新
睡得越深，肝臟凈化血液的工作效率就越高
“夜雨剪春韭”，養(yǎng)肝莫忘吃春韭
肝為青龍，吃青色食物外加拍打可健肝
附 1 久視傷肝血，電腦族更要養(yǎng)肝
附 2 亞健康是肝疲勞的預(yù)警信號(hào)
附 3 春季是最宜養(yǎng)肝的時(shí)機(jī)
附 4 丑時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：肝經(jīng)之上生靈藥，太沖行間章門找
第三章
寅時(shí)：日夜交替之時(shí)就是氣血整裝待發(fā)的時(shí)刻
陰轉(zhuǎn)陽時(shí)，肺開始對(duì)全身的氣血進(jìn)行大分配
老年人不要早起，靜靜躺著養(yǎng)氣血
寒氣最易襲擊肺，臨睡要關(guān)掉空調(diào)，蓋好被子
養(yǎng)肺先養(yǎng)氣，男人肺氣足精力旺盛
附 1 秋季養(yǎng)肺，該收的時(shí)候一定要收
附 2 寅時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：列缺、魚際和太淵，肺經(jīng)效果最靈驗(yàn)
第四章
卯時(shí)：太陽升起之時(shí)，大腸經(jīng)也會(huì)跟著興奮起來
一覺醒來，排便是對(duì)大腸經(jīng)最好的照顧
黎明同房，癱倒一床，清晨性愛是美麗的“罌粟”
刮痧調(diào)理大腸經(jīng)，排毒養(yǎng)顏氣色好
卯時(shí)需靜養(yǎng)，靜坐養(yǎng)生法為上
“莫飲卯時(shí)酒”與“再三防夜醉”
附 1 晨起一杯水怎么喝最合適
附 2 卯時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：大腸經(jīng)要好好敲，合谷更是寶中寶
第五章
辰時(shí)：賜點(diǎn)食物吧，胃經(jīng)在“嗷嗷待哺”
早餐吸收好還不易長(zhǎng)胖，原因就是這時(shí)候陽氣最旺
清粥小菜，中國(guó)式早餐最合胃
辰時(shí)不吃飯，胃病遲早犯
養(yǎng)生不養(yǎng)胃，功夫全白費(fèi)
早餐宜吃溫?zé)岬氖澄镳B(yǎng)胃
每月艾灸足三里，勝服“長(zhǎng)生不老丹”
附 1 女人要在 35 歲之前養(yǎng)好胃經(jīng)
附 2 辰時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：上下齊抓共管，胃經(jīng)保養(yǎng)最為關(guān)鍵
第六章
巳時(shí)：脾經(jīng)在盡職盡責(zé)地對(duì)食物進(jìn)行大分解
巳時(shí)是老年人進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間段
“4”字腿是上班族保養(yǎng)脾經(jīng)的簡(jiǎn)便方法
脾經(jīng)是人體的“定海神針”，養(yǎng)好了，小病也就沒有了
過胖或過瘦，都到脾臟找緣由
脾氣健運(yùn)，嘴唇自然“美麗動(dòng)人”
附 1 長(zhǎng)夏最宜養(yǎng)脾
附 2 口唇是脾經(jīng)的一面鏡子
附3 巳時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：突出重點(diǎn)，疏導(dǎo)全面，脾經(jīng)是人體的能
量線
第七章
午時(shí)：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽
子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，午睡也有大講究
午飯要在午未交替之時(shí)的 12：30
心主神明，心經(jīng)是安心定神的“第一要道”
午時(shí)練“通經(jīng)呼天功”，為身心減壓
附 1 夏季養(yǎng)心重在靜
附 2 臟腑有問題，舌頭先知道
附 3 午時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：兩“少”一極泉，守好神門是重點(diǎn)
第八章
未時(shí)：營(yíng)養(yǎng)大調(diào)整，就看小腸經(jīng)泌別清濁的功能有
多強(qiáng)
午餐吃飽也要吃好，這樣才能讓小腸經(jīng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
“熱心腸”其實(shí)是小腸經(jīng)陽氣旺盛，“心腸”熱
老年人的健康一寶――養(yǎng)老穴
養(yǎng)顏午間道――精致女人愛護(hù)自己、保養(yǎng)氣色的第一妙法
搖肩活體，讓午后犯困無影蹤
附 1 面如桃花也是病
附 2 真的是“吃哪兒補(bǔ)哪兒”嗎
附 3 未時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：每天擺臂 100 次，小腸經(jīng)氣血最順暢
第九章
申時(shí)：多喝水，膀胱經(jīng)才能持久地保持青春活力
多喝水促進(jìn)尿液排泄，讓膀胱的“津液之府”實(shí)至名歸
“動(dòng)汗為貴”，申時(shí)是健身祛病的最佳時(shí)機(jī)
下午 4 點(diǎn)戶外運(yùn)動(dòng)最佳，但是不要當(dāng)啞巴
附 1 膀胱病的兩大信號(hào)：遺尿和小便不通
附 2 申時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：背部?jī)筛嫣熘?，膝后一口健康?br />第十章
酉時(shí)：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎從容地儲(chǔ)藏臟腑的精華
下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱
練功也要講時(shí)機(jī)，酉時(shí)練逍遙步
酉時(shí)吃羊脊骨燉花生仁，哺乳期媽媽最好的補(bǔ)養(yǎng)
早上吃得咸，晚飯要清淡
附 1 腎經(jīng)決定人的壽命長(zhǎng)短
附 2 要做大事先保腎精
附 3 冬季如何養(yǎng)腎
附4 酉時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：腎經(jīng)是寶藏，腳下有“金礦”
第十一章
戌時(shí)：快樂起來，看心包經(jīng)大顯神威護(hù)心強(qiáng)身
保護(hù)心臟有妙招，每天戌時(shí)揉心包（經(jīng)）
戌時(shí)補(bǔ)土，飯后休息半小時(shí)最能呵護(hù)胃氣
送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康
雙手合十，閉眼靜養(yǎng) 10 分鐘，是收斂心氣、培養(yǎng)元?dú)庵罘?br />附 1 心包經(jīng)是快樂健康之源
附 2 戌時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：心包經(jīng)敲得好，全身上下無疾擾
第十二章
亥時(shí)：天地歸于安靜，養(yǎng)陰育陽在亥時(shí)
睡覺是天下第一大補(bǔ)，亥時(shí)入睡最能養(yǎng)陰
35 ～ 40 歲的人，要想留住青春，一定要在亥時(shí)入睡
“五龍盤體”是道家祖師送給現(xiàn)代“勞心勞神族”的健康大禮
亥時(shí)懷孕正當(dāng)時(shí)
附 1 三焦是管理水道和主氣的官兒
附 2 亥時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：三焦經(jīng)顯效，氣順百病消
附錄
《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時(shí)辰養(yǎng)生摘要
附錄
十二時(shí)辰醫(yī)患問答錄