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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　從零開始，輕松練瑜伽。本書將最具代表性的經(jīng)典瑜伽體式一本全收錄，是瑜伽初學(xué)者的入門寶典，瑜伽熟練者的進(jìn)階指南。書中從基礎(chǔ)姿勢(shì)講起，將體式細(xì)分為入門、進(jìn)階、高手三個(gè)階段，并加入目前最流行的套路瑜伽練習(xí)，類別設(shè)置清晰。全書一步一圖，詳細(xì)注釋動(dòng)作規(guī)范要領(lǐng)，讓讀者練習(xí)時(shí)一目了然，簡(jiǎn)單易操作。特別設(shè)有功效索引“瑜伽讓你更美麗”“瑜伽讓你更健康”，精選書中體式，按美膚養(yǎng)顏、瘦身塑形、減壓、緩解疲勞、保健強(qiáng)體等功效，以索引的形式列出，使本書兼具美體保健的指導(dǎo)作用，方便讀者按需快速查閱。

作者簡(jiǎn)介

　　林小平資深瑜伽教練，U+瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)。曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學(xué)，獲得瑜伽導(dǎo)師的高度認(rèn)可贊賞，并隨導(dǎo)師精進(jìn)Hata Yoga、Astange Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，深受業(yè)界的好評(píng)?！耙郧暗奈?，是一個(gè)身體僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因?yàn)榻Y(jié)識(shí)了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會(huì)賜予你！”在此感謝Manbir Singh和Lalit Kumar Lohmorh老師的指導(dǎo)，感謝各位教練、學(xué)員朋友的支持。

圖書目錄

目錄　Contents
PART 1
走近瑜伽
——終生受益的運(yùn)動(dòng)
寫給初學(xué)者 2
循序漸進(jìn)，安全第一 3
練習(xí)瑜伽的好處 5
【瑜伽講堂】瑜伽，古老智慧蘊(yùn)藏的奧秘 6
PART 2
瑜伽基礎(chǔ)篇
——喚醒能量，開始快樂的瑜伽之旅
練習(xí)瑜伽前的必要準(zhǔn)備 8
常用呼吸法 9
初學(xué)者——腹式呼吸法 9
熟練者——喉呼吸法 10
常用坐姿 11
半蓮花式坐姿 11
蓮花式坐姿 12
英雄式坐姿 13
至善式坐姿 14
常用放松體式 15
挺尸式放松 15
俯臥式放松 15
嬰兒式放松 16
魚戲式放松 16
青蛙式仰臥放松 17
鱷魚式放松 17
站立式放松 18
脊柱式放松 18
PART 3
瑜伽入門篇
——優(yōu)雅舒展，適合所有人的簡(jiǎn)單瑜伽
簡(jiǎn)單拜日式 20
貓式 27
虎式 28
風(fēng)吹樹式 29
蛇擊式 30
站立半月式 31
樹式 32
站立前屈 33
三角式 34
魚式 35
蛙式 36
頸部練習(xí) 37
幻椅式 38
坐山式 40
半脊柱扭轉(zhuǎn) 41
下犬式 43
戰(zhàn)士一式 44
戰(zhàn)士二式 45
牛面式 46
站立山式 48
雙角式 49
蝗蟲式 50
降落傘式 51
半炮彈式 52
船式 53
元音字母+貓式 54
狐貍的笑臉+虎式 56
高興的笑臉+站立前屈 57
緊實(shí)下巴操+蝗蟲式 58
美兔式 59
駱駝式 60
橋式 61
仰臥雙腿伸展式 62
鴨行式 63
金字塔式 64
弓式 65
頸部放松式 66
美人魚式 67
側(cè)撐式 68
【瑜伽講堂】瑜伽初學(xué)者常見問題
解惑 69
PART 4
瑜伽進(jìn)階篇
——從溫軟的幸福中，升級(jí)健康和美麗
獅子式 72
門閂式 73
貓式變式 74
加強(qiáng)脊柱扭轉(zhuǎn) 75
戰(zhàn)士三式 76
戰(zhàn)士四式 77
三角伸展式 78
三角扭轉(zhuǎn)式 80
俯臥船式 81
扭轉(zhuǎn)蛇式 82
眼鏡蛇變式 84
下蹲式 85
樹式變式 86
全炮彈式 87
后仰支架式 88
犁式 89
美兔式變式 90
拉弓式 91
輪式 92
毗濕奴式 93
束角式 94
下犬Manu變化式 95
新月式 96
倒箭式 97
圣哲瑪里琪式 98
單腿平衡式 100
【瑜伽講堂】瑜伽練習(xí)常見錯(cuò)誤解析
101
【瑜伽講堂】提高效果關(guān)鍵詞
102
PART 5
瑜伽高手篇
——豁然開朗，樂在其中
加強(qiáng)側(cè)伸展式 104
舞蹈式 105
鷲式 106
戰(zhàn)士頭觸地伸展式 107
貓式變式2 108
鴛鴦式變式 110
頭倒立 111
肩倒立 112
哈努曼變化式 113
上身前屈扭轉(zhuǎn) 114
新月式脊柱側(cè)轉(zhuǎn) 116
鴿子式 117
鴿子變式 118
巴拉瓦加蒂2 119
船變化式 120
脊柱式 121
起重機(jī)式 122
花環(huán)式 123
魚式變式 124
蓮花坐+背部前伸 125
【瑜伽講堂】瑜伽冥想，消除壓力
的智慧方法 126
PART 6
保健瘦身篇
——流暢自然，讓身體能量得到最大的聚
??集和發(fā)揮
保健瘦身瑜伽全程圖 130
保健瘦身瑜伽分步圖解 132
【瑜伽講堂】套路瑜伽（流瑜伽）練習(xí)解惑 148

附錄
何謂瑜伽飲食？ 149
索引
美容保健的瑜伽體式 151