心腦血管病生活調(diào)養(yǎng)宜與忌

一、基礎(chǔ)知識篇
人體血管包括幾種？如何分布
人體動脈有何特點
人體靜脈有何特點
毛細(xì)血管有何特點
心臟是如何做功的？其有何作用
什么是冠狀動脈？其有何作用
冠狀動脈有何特點
冠狀動脈側(cè)支循環(huán)有何意義
什么是動脈粥樣硬化？其有何危害
動脈粥樣硬化是如何形成的
什么是冠心病
什么是心絞痛
什么是不典型心絞痛
心絞痛是如何發(fā)生的
什么是心肌梗死？其有哪些癥狀
冠心病在全世界范圍內(nèi)有何流行趨勢
冠心病在我國有何發(fā)病趨勢
近年來冠心病發(fā)病率為何快速上升
哪些因素與冠心病有關(guān)
危險因素與冠心病的關(guān)系及如何分類
人體血壓的正常值是多少
什么是高血壓
血壓水平是如何分級的
高血壓為何被稱為“沉默的殺手”
高血壓病有何流行規(guī)律
我國人群高血壓病患病率如何
什么是血脂？其各有哪些功能
什么是脂蛋白？其有何功能
什么是壞膽固醇？什么是好膽固醇
如何控制膽固醇
三酰甘油增高有何危害
什么是高脂血癥
高脂血癥為何被稱為“無聲的殺手”
高脂血癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)如何
為什么大腦動脈更容易發(fā)生粥樣硬化
動脈粥樣硬化如何損害大腦
什么是腦卒中
腦卒中發(fā)病情況如何
腦卒中常見哪些癥狀
腦卒中的危險因素有哪些
為什么腦梗死易在清晨發(fā)生
心腦血管疾病是如何發(fā)生的
心腦血管病與年齡有何關(guān)系
心腦血管病與性別有何關(guān)系
心腦血管病與飲食有何關(guān)系
心腦血管病與吸煙有何關(guān)系
心腦血管疾病與超重、肥胖有何關(guān)系
心腦血管疾病與糖尿病有何關(guān)系
為何缺乏運動與心腦血管疾病有關(guān)
運動對心腦血管健康有哪些益處
運動為何能保持血管的年輕態(tài)
什么是健康的生活方式？什么是生活方式病
為什么心腦血管疾病是生活方式病
生活方式病流行趨勢如何
哪些人群屬于心腦血管疾病高危人群
冠心病治療的方法是什么
高血壓的治療目的是什么
高血壓何時開始藥物治療
降壓治療的目標(biāo)是什么？有何益處
高脂血癥的治療原則是什么
何謂治療性生活方式改變
心腦血管病飲食治療的原則是什么
何謂膳食平衡？有何意義
食物分哪五類，具體包含哪些營養(yǎng)物質(zhì)
世界五大長壽之鄉(xiāng)飲食有何特點
如何控制熱量攝入
什么是脂肪酸？有何作用
如何均衡攝入糖類
什么是膳食纖維？有何作用
心腦血管疾病患者如何攝入蛋白質(zhì)
什么是植物性化學(xué)物質(zhì)？有何作用
常見的植物性化學(xué)物質(zhì)有哪些

二、飲食宜忌篇
宜吃富含維生素C的食物
宜吃富含維生素E的食物
宜吃富含維生素A的食物
宜吃富含鎂的食物
宜吃富含硒的食物
宜多吃富含葉酸的食物
宜吃富含鈣的食物
飲食宜講究酸堿平衡
宜以谷類為主食
宜適當(dāng)吃粗糧
宜多吃燕麥降膽固醇
宜吃芝麻醬防治便秘
宜多吃旱芹降血壓
宜吃黑木耳防治冠心病
宜吃豆制品補充卵磷脂
宜自發(fā)豆芽更利營養(yǎng)吸收
宜吃山楂保護心血管
宜吃茄子維持血管健康
宜吃紅薯保持血管彈性
宜吃大蒜抗動脈硬化
宜吃洋蔥降“三高”
宜帶橘絡(luò)吃橘子
宜多吃海帶
宜多吃紫菜
宜補充螺旋藻
宜適當(dāng)吃花生
宜適當(dāng)飲紅酒
宜飲脫脂牛奶
宜吃香菇降三高
宜吃卷心菜降脂通便
宜多吃番茄
宜常飲菊花茶
宜吃兔肉補充蛋白質(zhì)
晚餐宜早、素、少
宜少量、多次喝水
早晚宜進“三杯水”
宜常飲綠茶
宜適當(dāng)吃亞麻油補充多不飽和脂肪酸
宜吃魚和海鮮補充ω-3型多不飽和脂肪酸
宜吃橄欖油補充單不飽和脂肪酸
宜常適量吃玉米油
宜常適量吃花生油
宜常適量吃豆油
宜常適量吃米糠油
宜多吃大豆攝入卵磷脂
春季宜多吃山藥
春季宜食野菜
夏季宜吃綠豆降壓解暑
夏季宜用荷葉減肥降脂
夏季宜吃苦瓜，一舉兩得
秋季宜食蓮藕
秋季宜多吃銀耳
冬季宜每天吃一個蘋果
冬季宜多吃蘿卜
冬季宜多吃白菜
忌大量飲酒
忌吃點心攝入反式脂肪
忌多吃奶油
忌多吃黃油
忌多吃蛋類
忌多吃堅果
忌多吃元宵和月餅
忌多飲咖啡
忌煙熏、燒烤食品
忌腌菜類食品
忌煎炸類食品
忌吃膨化食品
忌吃動物內(nèi)臟
忌高鹽飲食
忌暴飲暴食
忌飲濃茶
忌濫喝藥酒
健康飲食相關(guān)資料
1.中國十大健康食品
2.美國《時代》雜志世界十大健康食品排行榜
3.蔬菜水果的五大作用

三、運動宜忌篇
宜進行有氧運動
宜制定運動處方
宜遵守運動規(guī)則
宜每天步行
宜練太極拳
宜進行騎車運動
春季宜外出散步
春季宜放風(fēng)箏
夏季運動應(yīng)注意補水
秋季運動應(yīng)調(diào)整飲食
冬季運動應(yīng)重視準(zhǔn)備活動
哪些情況下禁忌運動
運動前忌盲目補充熱量

四、生活起居宜忌篇
宜養(yǎng)成排便好習(xí)慣
夏季宜防“熱中風(fēng)”
夏季宜注意消暑
冬季宜穿“三緊式”棉衣
冬季宜重視雙足保暖
冬季洗澡宜從足開始
早春忌驟減衣物
夏季忌用冰枕
深秋季節(jié)忌秋凍
冬季忌不戴帽子
冬季忌不戴圍巾、手套
忌衣領(lǐng)過高、過緊、過硬
忌提拎重物
忌危險動作
忌性生活不節(jié)制
忌壓力過大
忌用力大便
忌熬夜
忌外界刺激
泡足忌水溫過高
健康生活方式相關(guān)資料
1.改善生活方式與延長壽命的研究結(jié)果（美國疾病預(yù)防控制中心）
2.通向延年益壽的10條規(guī)則
3.老年人保健10要（國際老年學(xué)會）

附錄 高血壓、高脂血癥、冠心病治療方法相關(guān)資料
附1 常用抗高血壓藥物
附2 常用調(diào)脂藥物
附3 冠心病常識
附4 冠心病介入治療和旁路移植手術(shù)