長胎不長肉的孕期營養(yǎng)餐單

第一章  做好準(zhǔn)備
孕期膳食寶塔，把握食物數(shù)量
10大類食物，把握食材重點(diǎn)
3個基本原則，科學(xué)調(diào)配孕期食譜
了解調(diào)味品，烹制出美味健康
工欲善其事，必先利其器
體重增長曲線圖，吃對美味不過量
第二章  孕早期每日營養(yǎng)配餐
孕早期營養(yǎng)需求與飲食原則
孕早期一日營養(yǎng)餐單
早餐：西紅柿雞蛋面
早餐：自制豆?jié){
香蕉
午餐：二米飯
午餐：清蒸魚
午餐：香菇燒油菜
晚餐：花卷
晚餐：糊辣涼粉
晚餐：肉末釀彩椒
加餐：酸奶
加餐：大杏仁
孕早期一日營養(yǎng)餐單
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孕早期一日營養(yǎng)餐單
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孕早期一日營養(yǎng)餐單
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孕早期一日營養(yǎng)餐單
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孕早期一日營養(yǎng)餐單
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孕早期一日營養(yǎng)餐單
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第三章  孕中期每日營養(yǎng)配餐
第四章  孕晚期每日營養(yǎng)配餐
附錄
表1　谷類、雜豆類、薯類主要營養(yǎng)素含量表（以100克可食部計(jì)）
表2　蔬菜主要營養(yǎng)素含量表（以100克可食部計(jì)）
表3　水果主要營養(yǎng)素含量表（以100克可食部計(jì)）
表4　肉類、蛋類和魚類主要營養(yǎng)素含量表（以100克可食部計(jì)）
表5　大豆制品主要營養(yǎng)素含量表（以100克可食部計(jì)）
表6　奶類主要營養(yǎng)素含量表（以100克可食部計(jì)）
表7　堅(jiān)果主要營養(yǎng)素含量表（以100克可食部計(jì)）
表8　其他食物主要營養(yǎng)素含量表（以100克可食部計(jì)）