太極拳養(yǎng)生圖譜

**篇　太極拳綜述
一、太極拳的起源及流派
二、太極拳名人軼事
三、學(xué)太極拳前的準(zhǔn)備
四、太極拳的醫(yī)療保健作用
第二篇　太極拳操練須知
一、太極拳對(duì)身體各部位姿勢(shì)　的要求
二、怎樣靜心松身和行氣用意
三、關(guān)于開(kāi)合與呼吸
四、關(guān)于練與養(yǎng)的問(wèn)題
第三篇　太極拳練功心法歌訣
一、太極拳歌訣
二、太極拳三步法歌訣
第四篇　簡(jiǎn)化太極拳
一、動(dòng)作名稱(chēng)
二、簡(jiǎn)化太極拳的套路介紹
　**組
　第二組
　第三組
　第四組
　第五組
　第六組
　第七組
　第八組
第五篇　二十四式太極拳
一、主要?jiǎng)幼鞯幕疽?br />?。ㄒ唬┲饕中汀⑹址?br />?。ǘ┲饕叫?、步法
二、動(dòng)作名稱(chēng)
三、練法圖解
　（一）起勢(shì)
?。ǘ┳笥乙榜R分鬃式
　（三）白鶴亮翅式
?。ㄋ模┳笥覔マ植绞?br />　（五）手揮琵琶式
?。┳笥业咕黼攀?br />　（七）左攬雀尾式
?。ò耍┯覕埲肝彩?br />　（九）單鞭勢(shì)式
?。ㄊ┰剖质?br />?。ㄊ唬﹩伪迍?shì)式
　（十二）高探馬式
?。ㄊ┯业拍_式
　（十四）雙峰貫耳式
?。ㄊ澹┺D(zhuǎn)身左蹬腳式
　（十六）左下勢(shì)獨(dú)立式
?。ㄊ撸┯蚁聞?shì)獨(dú)立式
?。ㄊ耍┳笥掖┧笫?br />?。ㄊ牛┖５揍樖?br />?。ǘ╅W通臂式
?。ǘ唬┺D(zhuǎn)身搬攔捶式
?。ǘ┤绶馑崎]式
?。ǘ┦质质?br />　（二十四）收勢(shì)
第六篇　四十二式太極拳
一、動(dòng)作名稱(chēng)
二、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?shì)
?。ǘ┯覕埲肝彩?br />?。ㄈ┳髥伪奘?br />　（四）提手式
?。ㄎ澹┌Q亮翅式
?。マ植绞剑ǘ剑?br />?。ㄆ撸┢采泶肥?br />?。ò耍┺蹟D勢(shì)式（二式）
?。ň牛┻M(jìn)步搬攔捶式
　（十）如封似閉式
?。ㄊ唬╅_(kāi)合手式
　（十二）右單鞭式
?。ㄊ┲獾状肥?br />?。ㄊ模┺D(zhuǎn)身推掌式（二式）
　（十五）玉女穿梭式（二式）
?。ㄊ┯易蟮拍_式
　（十七）掩手肱捶式
?。ㄊ耍┮榜R分鬃式（二式）
?。ㄊ牛┰剖质剑ㄈ剑?br />　（二十）獨(dú)立打虎式
?。ǘ唬┯曳帜_式
　（二十二）雙峰貫耳式
?。ǘ┳蠓帜_式
　（二十四）轉(zhuǎn)身拍腳式
?。ǘ澹┻M(jìn)步栽捶式
　（二十六）斜飛勢(shì)式
?。ǘ撸﹩伪尴聞?shì)式
　（二十八）金雞獨(dú)立式（二式）
?。ǘ牛┩瞬酱┱剖?br />?。ㄈ┨摬綁赫剖?br />　（三十一）獨(dú)立托掌式
?。ㄈR步靠式
　（三十三）轉(zhuǎn)身大捋式
?。ㄈ模┬角艽蚴?br />?。ㄈ澹┐┱葡聞?shì)式
?。ㄈ┥喜狡咝鞘?br />　（三十七）退步跨虎式
?。ㄈ耍┺D(zhuǎn)身擺蓮式
　（三十九）彎弓射虎式
?。ㄋ氖┳髷埲肝彩?br />?。ㄋ氖唬┦质质?br />?。ㄋ氖┦談?shì)
第七篇　四十八式太極拳
一、動(dòng)作名稱(chēng)
二、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?shì)
　（二）白鶴亮翅式
?。ㄈ┳髶マ植绞?br />?。ㄋ模┳髥伪迍?shì)式
　（五）左琵琶式
?。┺蹟D式（三式）
　（七）左搬攔捶式
?。ò耍┳髵蜣蹟D按式
?。ň牛┬鄙砜渴?br />?。ㄊ┲獾状肥?br />?。ㄊ唬┑咕黼攀剑ㄋ氖剑?br />?。ㄊ┺D(zhuǎn)身推掌式（四式）
　（十三）右琵琶式
?。ㄊ模ピ源肥?br />　（十五）白蛇吐信式（二式）
?。ㄊ┡哪_伏虎式（二式）
?。ㄊ撸┳笃采泶肥?br />?。ㄊ耍┐┤聞?shì)式
?。ㄊ牛┆?dú)立撐掌式（二式）
?。ǘ┯覇伪迍?shì)式
　（二十一）右云手式（三式）
?。ǘ┯易蠓肿资?br />?。ǘ└咛今R式
?。ǘ模┯业拍_式
?。ǘ澹╇p峰貫耳式
?。ǘ┳蟮拍_式
?。ǘ撸┭谑至萌?br />?。ǘ耍┖５揍樖?br />?。ǘ牛╅W通臂式
?。ㄈ┯易蠓帜_式
?。ㄈ唬マ植绞剑ǘ剑?br />　（三十二）上步擒打式
?。ㄈ┤绶馑崎]式
?。ㄈ模┳笤剖质剑ㄈ剑?br />　（三十五）右撇身捶式
?。ㄈ┳笥掖┧笫?br />　（三十七）退步穿掌式
?。ㄈ耍┨摬綁赫剖?br />　（三十九）獨(dú)立托掌式
?。ㄋ氖R步靠式
　（四十一）轉(zhuǎn)身大捋式
?。ㄋ氖┝谜葡聞?shì)式
　（四十三）上步七星式
?。ㄋ氖模┆?dú)立跨虎式
　（四十五）轉(zhuǎn)身擺蓮式
?。ㄋ氖澒浠⑹?br />?。ㄋ氖撸┯野釘r捶式
?。ㄋ氖耍┯覓蜣蹟D按式
?。ㄋ氖牛┦质质?br />?。ㄎ迨┦談?shì)
第八篇　八十八式太極拳
一、動(dòng)作名稱(chēng)
二、動(dòng)作圖解
?。ㄒ唬╊A(yù)備式
?。ǘ┢饎?shì)
?。ㄈ埲肝彩?br />?。ㄋ模﹩伪迍?shì)式
?。ㄎ澹┨崾质?br />　（六）白鶴亮翅式
?。ㄆ撸┳髶マ植绞?br />?。ò耍┦謸]琵琶式
?。ň牛┳笥覔マ植绞?br />　（十）手揮琵琶式
?。ㄊ唬┻M(jìn)步搬攔捶式
?。ㄊ┤绶馑崎]式
?。ㄊ┦质质?br />?。ㄊ模┍Щw山式
　（十五）斜攬雀尾式
?。ㄊ┲獾卓创肥?br />　（十七）左右倒卷肱式
?。ㄊ耍┬憋w勢(shì)式
?。ㄊ牛┨崾质?br />?。ǘ┌Q亮翅式
　（二十一）左摟膝拗步式
?。ǘ┖５揍樖?br />?。ǘ╅W通臂式
?。ǘ模┺D(zhuǎn)身撇身捶式
　（二十五）進(jìn)步搬攔捶式
?。ǘ┥喜綌埲肝彩?br />?。ǘ撸﹩伪迍?shì)式
?。ǘ耍┰剖质?br />?。ǘ牛﹩伪迍?shì)式
?。ㄈ└咛今R式
?。ㄈ唬┯曳帜_式
　（三十二）左分腳式
?。ㄈ┺D(zhuǎn)身左蹬腳式
　（三十四）左右摟膝拗步式
?。ㄈ澹┻M(jìn)步栽捶式
　（三十六）翻身白蛇吐信式
?。ㄈ撸┻M(jìn)步搬攔捶式
?。ㄈ耍┯业拍_式
?。ㄈ牛┳笈矸⑹?br />?。ㄋ氖┯遗矸⑹?br />?。ㄋ氖唬┗厣碛业拍_式
?。ㄋ氖╇p峰貫耳式
　（四十三）左蹬腳式
?。ㄋ氖模┺D(zhuǎn)身右蹬腳式
?。ㄋ氖澹┻M(jìn)步搬攔捶式
　（四十六）如封似閉式
?。ㄋ氖撸┦质质?br />?。ㄋ氖耍┍Щw山式
?。ㄋ氖牛┬睌埲肝彩?br />　（五十）橫單鞭式
?。ㄎ迨唬┳笥乙榜R分鬃式
　（五十二）進(jìn)步攬雀尾式
?。ㄎ迨﹩伪迍?shì)式
　（五十四）左右穿梭式（面向四斜角）
?。ㄎ迨澹┻M(jìn)步攬雀尾式
　（五十六）單鞭勢(shì)式
?。ㄎ迨撸┰剖质胶停ㄎ迨耍﹩伪迍?shì)式
?。ㄎ迨牛┫聞?shì)式
　（六十）左右金雞獨(dú)立式
?。唬┳笥业咕黼攀?br />?。┬憋w勢(shì)式
?。┨崾质?br />　（六十四）白鶴亮翅式
?。澹┳髶マ植绞?br />?。┖５揍樖?br />?。撸╅W通臂式
?。耍┺D(zhuǎn)身撇身捶式
?。牛┬憋w勢(shì)式
?。ㄆ呤┥喜綌埲肝彩?br />?。ㄆ呤唬﹩伪迍?shì)式
?。ㄆ呤┰剖质?br />?。ㄆ呤﹩伪迍?shì)式
　（七十四）高探馬式
?。ㄆ呤澹┳蟠┱剖?br />　（七十六）轉(zhuǎn)身十字蹬腳式
?。ㄆ呤撸ゴ虼肥?br />?。ㄆ呤耍┥喜綌埲肝彩?br />?。ㄆ呤牛﹩伪迍?shì)式
?。ò耸┫聞?shì)式
?。ò耸唬┥喜狡咝鞘?br />?。ò耸┩瞬娇缁⑹?br />?。ò耸┺D(zhuǎn)身擺蓮腳式
?。ò耸模澒浠⑹?br />?。ò耸澹┻M(jìn)步搬攔捶式
　（八十六）如封似閉式
?。ò耸撸┦质质?br />　（八十八）收勢(shì)