懷孕全程56周完美方案

PART 1 孕前三個(gè)月備孕完美計(jì)劃
一、備孕第1個(gè)月
孕前的叮嚀
備孕第1周：遺傳咨詢與優(yōu)孕
1.孕前遺傳咨詢
2.影響優(yōu)生的因素
3.優(yōu)生的禁忌
備孕第2周：孕前檢查必修課
1.孕前女性常規(guī)檢查
2.孕前女性的優(yōu)生檢查
3.孕前男性檢查
備孕第3周：儲(chǔ)備營養(yǎng)打好基礎(chǔ)
1.孕前3個(gè)月開始補(bǔ)葉酸
2.孕前需補(bǔ)充的營養(yǎng)素
3.孕前幫助排毒的食物
4.孕前不宜多吃的食物
備孕第4周：疾病治愈后再懷孕
1.貧血
2.高血壓
3.心臟病
4.糖尿病
5.肺結(jié)核
6.慢性腎炎
7.肝病
8.陰道炎
二、備孕第2個(gè)月
備孕第5周：安全用藥與疫苗接種
1.準(zhǔn)媽媽應(yīng)慎服的藥物
2.藥物對(duì)準(zhǔn)爸爸的影響
3.準(zhǔn)爸爸需慎服的藥物
4.孕前疫苗接種方案
備孕第6周：調(diào)整最佳身體狀況
1.孕前的五大保養(yǎng)法
2.中醫(yī)調(diào)理提高受孕機(jī)會(huì)
3.過胖過瘦都不利懷孕
4.孕前實(shí)施健身計(jì)劃
備孕第7周：塑造健康生活習(xí)慣
1.準(zhǔn)父母生活要有規(guī)律
2.導(dǎo)致不孕的生活習(xí)慣
3.受孕前改變避孕方法
4.準(zhǔn)父母孕前要戒煙
5.準(zhǔn)父母孕前要戒酒
備孕第8周：孕前的財(cái)務(wù)準(zhǔn)備
1.孕前的財(cái)務(wù)問題
2.重視生育保險(xiǎn)
3.孕產(chǎn)開銷早預(yù)算
三、備孕第3個(gè)月
備孕第9周：準(zhǔn)爸爸的孕前準(zhǔn)備50
1.攝取充足的營養(yǎng)
2.杜絕不良生活習(xí)慣
3.加強(qiáng)身體鍛煉?
4.調(diào)適好自己的心態(tài)
備孕第10周：調(diào)整好備孕心態(tài)
1.提前學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識(shí)
2.堅(jiān)持生男生女都一樣
3.保持樂觀情緒
4.和諧的性活
5.剔除不必要的擔(dān)心
備孕第11周：生男生女的秘密
1.決定性別的性染色體
2.生男生女爸媽誰決定
3.生男生女的真相
備孕第12周：創(chuàng)造良好受孕環(huán)境
1.營造安全家居環(huán)境
2.暫離不利工作環(huán)境
3.孕前應(yīng)遠(yuǎn)離寵物PART 2 孕期十個(gè)月保健與胎教
一、懷孕第1個(gè)月
第1周：繼續(xù)準(zhǔn)備著
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.學(xué)會(huì)自測排卵日
3.避開黑色受孕時(shí)間
4.孕媽媽小心過敏食物
5.孕媽媽不宜偏食
6.胎教的實(shí)施原理
7.從形式上了解胎教
8.胎教何時(shí)開始好
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第2周：讓寶寶到來吧
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.提高受孕機(jī)率的技巧
3.最佳受孕時(shí)刻
4.有助懷孕的性愛姿勢?
5.遠(yuǎn)離容易致畸的食物
6.胎兒各器官發(fā)育所需營養(yǎng)表
7.胎教的目的
8.受孕瞬間的胎教
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第3周：種子開始萌芽了
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.家電輻射不可小視
3.盡早穿上防輻射服
4.遠(yuǎn)離“二手”危害
5.孕1月營養(yǎng)要點(diǎn)
6.孕1月營養(yǎng)食譜
7.胎教的基礎(chǔ)
8.胎教的要素
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第4周：躺在自己的小床上
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.謹(jǐn)防藥物傷害胎兒
3.使用外用藥要慎重
4.孕期用藥十項(xiàng)鐵律
5.吃酸、吃辣要科學(xué)
6.孕期多吃粗糧好
7.胎教的十大方法
8.準(zhǔn)爸爸課堂
二、懷孕第2個(gè)月
第5周：享受懷孕的喜悅
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.懷孕的生理征兆
3.進(jìn)一步確認(rèn)懷孕
4.學(xué)會(huì)計(jì)算預(yù)產(chǎn)期
5.孕2月營養(yǎng)要點(diǎn)
6.孕2月營養(yǎng)食譜
7.斯瑟蒂克胎教法
8.斯瑟蒂克胎教要點(diǎn)
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第6周：心臟開始跳動(dòng)
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.克服妊娠嘔吐反應(yīng)
3.防治妊娠劇吐
4.緩解孕吐的飲食療法
5.孕媽媽自律訓(xùn)練法
6.孕吐期適合聽的音樂
7.準(zhǔn)爸爸課堂
第7周：謹(jǐn)防異常妊娠
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.陰道出血不可小視
3.謹(jǐn)防孕早期宮外孕
4.及早發(fā)現(xiàn)葡萄胎
5.適量增加熱量和脂肪
6.能量食品大聚會(huì)
7.情緒胎教的獨(dú)特作用
8.情緒胎教的基本方法
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第8周：寶寶開始快速成長
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.保護(hù)自己避免流產(chǎn)
3.孕早期暫停甜蜜性愛
4.孕早期“慢”運(yùn)動(dòng)
5.易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物
6.孕媽媽不宜多吃山楂
7.孕媽媽不宜多吃桂圓
8.開始寫妊娠日記
9.準(zhǔn)爸爸課堂
三、懷孕第3個(gè)月
第9周：寶寶初具人形
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.遠(yuǎn)離日常的危險(xiǎn)
3.孕期感冒巧治療
4.發(fā)燒要及時(shí)降溫
5.孕3月營養(yǎng)要點(diǎn)
6.孕3月營養(yǎng)食譜
7.環(huán)境胎教——優(yōu)境養(yǎng)胎
8.帶胎寶寶走進(jìn)大自然
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第10周：安全度過危險(xiǎn)期
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.孕媽媽洗澡有講究
3.孕媽媽不宜做的檢查
4.孕媽媽不宜睡電熱毯
5.熱性香料不利寶寶發(fā)育
6.孕媽媽服用人參要慎重
7.音樂胎教的獨(dú)特作用
8.正確選擇胎教音樂
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第11周：開始輕微的活動(dòng)
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.白帶異常巧應(yīng)對(duì)
3.孕早期尿頻怎么辦
4.孕期頭暈的調(diào)理方法
5.孕期如何科學(xué)補(bǔ)水
6.孕期不宜喝的飲料
7.意念胎教的獨(dú)特作用
8.意念胎教的基本方法
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第12周：水上芭蕾舞蹈家
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.產(chǎn)檢項(xiàng)目的作用和意義
3.產(chǎn)前檢查計(jì)劃項(xiàng)目表
4.安全使用家用化學(xué)用品
5.有利大腦發(fā)育的食物
6.豆類食品可以健腦
7.掌握胎兒的“動(dòng)態(tài)”
8.微笑也是胎教
9.準(zhǔn)爸爸課堂
四、懷孕第4個(gè)月
第13周：一只粉紅的小桃子
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.做家務(wù)注意姿勢和動(dòng)作
3.孕中期適度進(jìn)行性生活
4.孕4月營養(yǎng)要點(diǎn)
5.孕4月營養(yǎng)食譜
6.語言胎教的獨(dú)特作用
7.語言胎教的基本要求
8.準(zhǔn)爸爸課堂
第14周：寶寶開始做鬼臉
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.孕期預(yù)防便秘
3.職場媽媽輕松上下班
4.孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
5.素食媽媽吃素的講究
6.素食媽媽攝取營養(yǎng)素的方法
7.給胎寶寶講胎教故事
8.美麗的童話胎教
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第15周：孕媽媽胃口大開
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.牙齒和牙齦的保護(hù)
3.職場媽媽不能這樣做
4.孕媽媽不宜營養(yǎng)過剩
5.孕媽媽營養(yǎng)不良的害處
6.和寶寶進(jìn)行對(duì)話胎教
7.找個(gè)話題和寶寶聊聊
8.準(zhǔn)爸爸課堂
第16周：孕媽媽孕味初顯
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.購買舒適的孕婦裝
3.內(nèi)衣要“適時(shí)而換”
4.一雙好鞋很重要
5.羊水穿刺
6.孕媽媽的絕佳零食
7.不宜過多食用魚肝油
8.音樂胎教的基本方法
9.準(zhǔn)爸爸課堂
五、懷孕第5個(gè)月
第17周：留意第一次胎動(dòng)
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.開始活躍的胎寶寶
3.胎動(dòng)時(shí)孕媽媽的感受
4.胎寶寶的睡眠模式
5.孕媽媽應(yīng)對(duì)社交問題
6.孕5月營養(yǎng)要點(diǎn)
7.孕5月營養(yǎng)食譜
8.撫觸胎教的獨(dú)特作用
9.撫觸胎教的基本方法
10.撫觸胎教的注意事項(xiàng)
11.準(zhǔn)爸爸課堂
第18周：做最美的孕媽媽
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.保持容興煥發(fā)的膚色
3.呵護(hù)身體每一寸肌膚
4.這些化妝品不能再用
5.孕媽媽補(bǔ)鈣指南
6.音樂胎教的誤區(qū)
7.準(zhǔn)爸爸課堂
第19周：開始注意體重
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.孕期控制體重增長
3.孕中期“輕”運(yùn)動(dòng)
4.減少妊娠紋的方法
5.不發(fā)胖的飲食方法
6.營養(yǎng)不發(fā)胖的飲食結(jié)構(gòu)
7.補(bǔ)充維生素A不宜過量
8.穩(wěn)定情緒的呼吸法
9.預(yù)防焦慮引起劇烈胎動(dòng)
10.準(zhǔn)爸爸課堂
第20周：謹(jǐn)防妊娠高血壓
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.妊娠高血壓疾病的原因
3.妊娠高血壓疾病的癥狀
4.防治妊娠高血壓疾病
5.妊娠高血壓疾病的飲食調(diào)理
6.孕媽媽吃好寶寶視力好
7.想象一下寶寶的樣子
8.帶著胎寶寶去散步
9.準(zhǔn)爸爸課堂
六、懷孕第6個(gè)月
第21周：寶寶在快樂中成長
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.貧血孕媽媽注意補(bǔ)鐵
3.日?；顒?dòng)的正確姿勢
4.輕松愉快的孕期旅行
5.孕6月營養(yǎng)要點(diǎn)
6.孕6月營養(yǎng)食譜
7.準(zhǔn)爸爸應(yīng)參與撫觸胎教
8.深情款款的拍打胎教
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第22周：寶寶開始長牙了
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.如何做好乳房護(hù)理
3.唇部護(hù)理不可忽視
4.護(hù)養(yǎng)頭發(fā)有妙招
5.孕媽媽要適量補(bǔ)鋅
6.7種食物對(duì)抗妊娠黃褐斑
7.胎寶寶其實(shí)會(huì)做游戲
8.和胎寶寶做踢肚小游泳
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第23周：微型寶寶已長成
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.緩解孕期胃灼熱
3.防治孕期尿道感染
4.拍孕婦大肚美照
5.孕媽媽怎樣喝茶不傷身
6.工作餐同樣吃得營養(yǎng)美味
7.給胎寶寶上常識(shí)課
8.教胎寶寶認(rèn)識(shí)動(dòng)物
9.學(xué)習(xí)美學(xué)知識(shí)
10.準(zhǔn)爸爸課堂
第24周：寶寶“房間”越來越擠
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.防治妊娠期糖尿病
3.正確應(yīng)對(duì)妊娠糖尿病
4.托腹帶的使用
5.糖尿病孕媽媽的飲食原則
6.吃孕婦奶粉的好處
7.視覺刺激在胎教中的作用
8.光照胎教的獨(dú)特作用
9.光照胎教的基本方法
10.準(zhǔn)爸爸課堂
七、懷孕第7個(gè)月
第25周：媽媽身體越來越重
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.孕期下肢浮腫的調(diào)理
3.手指操輕松消除臉部浮腫
4.孕7月營養(yǎng)要點(diǎn)
5.孕7月營養(yǎng)食譜
6.胎教音樂的不同效果
7.孕媽媽保持好心情的方法
8.準(zhǔn)爸爸課堂
第26周：從容應(yīng)對(duì)腿腳問題
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.緩解孕期靜脈曲張
3.防治孕媽媽小腿抽筋
4.孕期浮腫的食療法
5.該補(bǔ)DHA和EPA了
6.給胎兒進(jìn)行英語啟蒙教育
7.神奇的胎教新工具“BabyPlus”
8.準(zhǔn)爸爸課堂
第27周：寶寶開始長頭發(fā)
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.羊水過多或過少
3.睡覺采取左側(cè)臥位
4.孕媽媽睡眠促進(jìn)法
5.均衡飲食保證充足營養(yǎng)
6.孕媽媽不宜節(jié)食
7.準(zhǔn)爸爸協(xié)助孕媽媽做胎教
8.父親與胎兒的對(duì)話
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第28周：做好自我監(jiān)護(hù)
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.在家自測宮高
3.按時(shí)做胎心監(jiān)護(hù)
4.參加分娩學(xué)習(xí)班
5.給胎兒補(bǔ)腦益智的七種堅(jiān)果
6.孕媽媽應(yīng)多吃益智食物
7.剪紙藝術(shù)與胎教
8.編織藝術(shù)與胎教
9.準(zhǔn)爸爸課堂
八、懷孕第8個(gè)月
第29周：腰酸背痛要挺住
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.防治孕期背痛
3.減緩孕期腰痛
4.緩解眼睛干澀
5.孕8月營養(yǎng)要點(diǎn)
6.孕8月營養(yǎng)食譜
7.妊娠晚期的胎教任務(wù)
8.孕晚期的放松運(yùn)動(dòng)
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第30周：艱難時(shí)刻來臨
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.預(yù)防肝內(nèi)膽汁淤積癥
3.孕晚期應(yīng)避免性生活
4.孕婦吃火鍋?zhàn)⒁馐马?xiàng)
5.孕媽媽應(yīng)多喝酸奶
6.鞏固胎教的效果
7.繼續(xù)與胎兒對(duì)話
8.準(zhǔn)爸爸課堂
第31周：沉甸甸的幸福
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.及早糾正胎位不正
3.孕晚期“緩”運(yùn)動(dòng)
4.幫助孕媽媽順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)
5.妊娠后半期補(bǔ)足蛋白質(zhì)
6.胎寶寶進(jìn)行宮內(nèi)訓(xùn)練
7.和胎寶寶一起做“胎教操”
8.準(zhǔn)爸爸課堂
第32周：關(guān)注胎兒異常情況
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.警惕孕晚期腹痛
3.孕媽媽謹(jǐn)防早產(chǎn)
4.臍帶繞頸不可怕
5.緩解孕期不適的食物
6.吃水果不宜過量
7.消除煩悶情緒的方法
8.傾訴可排解不良情緒
9.準(zhǔn)爸爸課堂
九、懷孕第9個(gè)月
第33周：謹(jǐn)防產(chǎn)前異常情況
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.孕晚期胎盤早剝
3.前置胎盤的危害
4.需要提前入院的情況
5.孕9月營養(yǎng)要點(diǎn)
6.孕9月營養(yǎng)食譜
7.用彩色卡片進(jìn)行胎教
8.給胎寶寶講述生活點(diǎn)滴
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第34周：準(zhǔn)備分娩用品
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.為母乳喂養(yǎng)做準(zhǔn)備
3.為寶寶購買日用品
4.多吃魚可降低早產(chǎn)概率
5.孕媽媽吃魚有講究
6.自然產(chǎn)是最好的胎教刺激
7.準(zhǔn)爸爸課堂
第35周：在忐忑不安中等待
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.謹(jǐn)惕孕晚期異常宮縮
3.注意胎兒六大危險(xiǎn)信號(hào)
4.什么時(shí)候開始休產(chǎn)假
5.不宜過多攝入高糖食物
6.多鹽飲食不利于健康
7.緩解孕期便秘的粥療法
8.產(chǎn)前愛撫很重要
9.聽些搖籃曲
10.準(zhǔn)爸爸課堂
第36周：了解分娩方式
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.自然分娩的優(yōu)缺點(diǎn)
3.剖宮產(chǎn)要謹(jǐn)慎選擇
4.必須實(shí)施剖宮產(chǎn)的情況
5.無痛分娩的鎮(zhèn)痛方法
6.不宜長期攝入高蛋白質(zhì)食物
7.不宜過多攝入高脂肪食物
8.產(chǎn)前聽音樂配合身體運(yùn)動(dòng)
9.準(zhǔn)爸爸課堂
十、懷孕第10個(gè)月
第37周：相見為時(shí)不遠(yuǎn)
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.準(zhǔn)備好入院待產(chǎn)包
3.避免尿頻的尷尬
4.影響分娩的四大因素
5.孕10月營養(yǎng)要點(diǎn)
6.孕10月營養(yǎng)食譜
7.分娩前堅(jiān)持胎教
8.借助胎教放松情緒
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第38周：關(guān)注分娩訊號(hào)
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.分娩的訊號(hào)
3.分辨“假臨產(chǎn)”
4.耐心做分娩前的檢查
5.產(chǎn)前均衡營養(yǎng)，儲(chǔ)備能量
6.臨產(chǎn)前的營養(yǎng)要求
7.臨產(chǎn)前的胎教
8.準(zhǔn)爸爸課堂
第39周：充分調(diào)養(yǎng)和休息
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.了解分娩時(shí)的常見意外
3.“導(dǎo)樂”分娩可減輕疼痛
4.維生素K：止血功臣
5.富鋅食物：有助自然分娩
6.姜飯、姜茶：為生產(chǎn)打氣
7.告訴寶寶要和媽媽配合
8.調(diào)整好分娩的心態(tài)
9.準(zhǔn)爸爸課堂
第40周：天使順利降臨
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.進(jìn)入產(chǎn)房需要做什么
3.正確配合醫(yī)生分娩
4.新生兒阿氏評(píng)分
5.產(chǎn)前吃巧克力增加產(chǎn)力
6.臨產(chǎn)時(shí)要重視食物補(bǔ)充
7.生產(chǎn)過程中的飲食安排
8.胎教與早教的銜接
9.準(zhǔn)爸爸課堂PART 3 產(chǎn)后月子護(hù)理完美方案
產(chǎn)后第1個(gè)月
產(chǎn)后第1周：及早開奶
1.產(chǎn)后第1周保健要點(diǎn)
2.順產(chǎn)第1天保健要點(diǎn)
3.剖腹產(chǎn)第1天保健要點(diǎn)
4.產(chǎn)后第2天保健要點(diǎn)
5.產(chǎn)后第3天保健要點(diǎn)
6.產(chǎn)后第4天保健要點(diǎn)
7.產(chǎn)后第5天保健要點(diǎn)
8.產(chǎn)后第6天保健要點(diǎn)
9.產(chǎn)后第7天保健要點(diǎn)
10.出院回家注意事項(xiàng)
11.產(chǎn)后第1周營養(yǎng)要點(diǎn)
12.產(chǎn)后第1周營養(yǎng)食譜
13.產(chǎn)后第1周恢復(fù)體操
14.出生當(dāng)天的寶寶護(hù)理
15.出生1周的寶寶護(hù)理
16.新生兒的醫(yī)院護(hù)理
17.與新生兒親密接觸
18.出生1周的母乳喂養(yǎng)
19.新生兒臍帶的護(hù)理
產(chǎn)后第2周：充分休息
1.產(chǎn)后第2周保健要點(diǎn)
2.抽空多多休息
3.良好的休養(yǎng)環(huán)境
4.正確處理惡露
5.洗澡不能隨意
6.洗頭注意事項(xiàng)
7.保持臉部清潔
8.做好口腔清潔
9.經(jīng)常梳頭好處多
10.擺脫產(chǎn)后抑郁癥
11.產(chǎn)后第2周營養(yǎng)要點(diǎn)
12.產(chǎn)后第2周營養(yǎng)食譜
13.產(chǎn)后第2周恢復(fù)體操
14.出生2周的寶寶護(hù)理
15.出生2周的母乳喂養(yǎng)
16.正確擠母乳的方法
17.人工喂養(yǎng)的方法
18.正確包裹新生兒
19.科學(xué)抱寶寶的方法
產(chǎn)后第3周：適當(dāng)活動(dòng)
1.產(chǎn)后第3周保健要點(diǎn)
2.乳房和乳頭護(hù)理
3.產(chǎn)婦衣著巧選擇
4.不宜長時(shí)間仰臥
5.坐立的正確姿勢
6.產(chǎn)后第3周營養(yǎng)要點(diǎn)
7.第3周營養(yǎng)食譜
8.產(chǎn)后第3周恢復(fù)體操
9.出生半個(gè)月后的新生兒
10.出生半個(gè)月后的母乳喂養(yǎng)
11.母乳不足時(shí)如何喂養(yǎng)
12.牛奶喂養(yǎng)的注意事項(xiàng)
13.給新生兒洗手、洗臉
14.給新生兒洗澡
15.為新生兒準(zhǔn)備尿布
16.為新生兒換尿布
17.清洗新生兒頭垢
產(chǎn)后第4周：定時(shí)檢查
1.產(chǎn)后第4周保健要點(diǎn)
2.產(chǎn)后身體不適
3.調(diào)理產(chǎn)后便秘
4.產(chǎn)后及早下床活動(dòng)
5.產(chǎn)后第4周營養(yǎng)要點(diǎn)
6.產(chǎn)后第4周營養(yǎng)食譜
7.產(chǎn)后第4周恢復(fù)體操
8.了解新生兒的啼哭
9.呵護(hù)新生兒的皮膚
10.新生兒口腔護(hù)理
11.眼、耳、鼻的護(hù)理
12.給新生兒選衣服
13.給新生兒穿衣、脫衣
14.寶寶不宜剃“滿月頭”
15.產(chǎn)后檢查
最后的叮嚀
1.產(chǎn)褥期的保健要點(diǎn)
2.產(chǎn)褥期后的叮囑
3.讓寶寶健康成長