再版瑜伽圣經(jīng)

Chapter 1 我們都該練瑜伽
感受瑜伽，從一個故事開始
什么是瑜伽？
一門古老的學科
一門不斷發(fā)展的學科
一門修煉身心的學科
瑜伽的能量
健康的能量
美麗的能量
調(diào)養(yǎng)心靈的能量
我們都可以練瑜伽
Chapter 2 開始瑜伽的魅力之旅
練習前的準備——營造理想的瑜伽環(huán)境
選擇合適的時間和地點
準備瑜伽練習的輔助用品
一定要知道的練習安全知識
瑜伽練習者的常見誤區(qū)
暖身練習——把全身關(guān)節(jié)都打開
屈肘
頸部練習
旋腿
半蝶式活動
屈膝和搖膝
屈趾屈踝旋踝
拜日式
潔凈功——用潔凈的身體修行
水洗潔腸術(shù)
水洗清鼻術(shù)
消化刺激術(shù)
瑜伽斷食法
瑜伽坐姿——傾聽內(nèi)心的聲音
簡易坐
蓮花坐
半蓮花坐
至善坐
吉祥坐
霹靂坐
收束法和契合法——控制生命之氣
收頷收束法
收腹收束法
會陰收束法
手指契合法
簡式舌鎖契合法
烏鴉契合法
呼吸法——空氣和生命的互動
胸式呼吸
腹式呼吸
完全瑜伽呼吸
霹靂坐吹氣式
冷卻調(diào)息法
心靈呼吸功
納地凈化功
蜂鳴調(diào)息法
冥想——拋卻塵世的雜念
A-U-M語音冥想
瑪哈曼陀羅
放松功——讓身心得到完全棲息
仰臥放松功
俯臥放松功
鱷魚休息式
嬰兒式
魚撲式
瑜伽飲食——順其自然的素食
Chapter 3 身心調(diào)整瑜伽
幫助睡眠
青蛙放松式
簡易魚式
炮彈式
緩解壓力
平衡式
抬肩式
站立后彎式
消除疲勞
大旋轉(zhuǎn)式 7？
展肩式
單腿肩倒立式
消除緊張
三角前彎式
上抬腳式
圣哲康迪亞式
消除抑郁
脊柱伸展式
雙角式
烏龜式 8？
消除煩躁
單腿前屈式
母胎契合法
簡易箭式
恢復活力
蝎子式
上輪式
秋千式
平靜心緒
坐山式
伏蓮式
鶴禪式
保持頭腦清醒
手臂伸展式
指關(guān)節(jié)運動法
腳尖獨立式
培養(yǎng)耐心
跳水式
手臂旋轉(zhuǎn)式
吹笛式
集中注意力
樹式
站立頭觸膝式
側(cè)撐式
提高記憶力
鏟斗式
輪式
身腿結(jié)合式
Chapter 4 消解亞健康瑜伽
便秘
·前伏式
·鴨行式
·船式
腸胃不適
·推磨式
·弓式
·鴕鳥式
肩頸酸痛
·蜂雀式
·風吹樹式
·鐘擺式
頭痛
· 頭部放松式
· 臥魚式
·扭脊俯臥式
腰酸背痛
·貓伸展式
·扭脊式
·搖籃式
手腳冰涼
·五指伸展式
·抱膝伸展式
·幻椅式
經(jīng)期不適
·頂峰式
·側(cè)腰伸展式
·束角式
身體浮腫
·三角側(cè)屈式
·身軀轉(zhuǎn)動一式
·睡蛙式
腿麻抽筋
·上犬式
·半蝗蟲式
·盤腿前彎式
關(guān)節(jié)僵硬
·英雄式
·牛面式
·舞蹈式
性欲低下
·坐三角轉(zhuǎn)動式
·奔馬式
·扭背雙腿伸展式
Chapter 5 瘦身塑形瑜伽
瘦臉
·鼓腮式
美化頸部曲線
·腹部按摩功
·眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
·孔雀鴿子式
打造性感美背
·吉祥身印式
·直角式
·半蓮花坐前屈式
塑造優(yōu)雅香肩
·左右拉手式
·英雄式變式
·手臂斜拉式
纖細手臂
·牛面式變式
·側(cè)拉式
·鷹式變式
豐胸
·掌心互推式
·金剛展胸式
·眼鏡蛇攻擊式
纖腰
·轉(zhuǎn)腰式
·前屈式
·手枕式
平坦小腹
·戰(zhàn)士第三式
·腹部扭曲式
·加強V字式
翹臀
·前伸展式
·鱷魚式
·傾斜橋式
修長雙腿
·腳尖平衡式
·單腿及頭式
·弓箭手式
美化全身線條
·擎天式
·鴿子式
·鷹式
Chapter 6 美容抗衰老瑜伽
去除青春痘
·三角式
·全蝗蟲式
·單腿格拉威亞式
淡化色斑
·鶴伸展式
·加強脊柱伸展式
·叭喇狗二式
對抗黑眼圈
·肩倒立式
撫平皺紋
·獅子式
美白肌膚
·俯身頭觸腳式
·叭喇狗式
·犁式
緊致肌膚
·眼鏡蛇式
·海豚式
·半頭倒立式
滋養(yǎng)頭發(fā)
·叩首式
……