原汁原味健康生活

一、概述
（一）原汁原味養(yǎng)生的概念
（二）原汁原味養(yǎng)生指導思想
（三）原汁原味養(yǎng)生的原則
（四）原汁原味養(yǎng)生重在修煉精、氣、神
（五）原汁原味養(yǎng)生在實踐中不斷發(fā)展完善
（六）原汁原味養(yǎng)生保健因人而異
二、原汁原味養(yǎng)生相關知識
（一）中外醫(yī)學對老年期的劃分
（二）生理衰老的6種自我測試方法
（三）心理健康的8個標準
（四）心理衰老的2種自我測試方法
（五）心理衰老的6個因素
（六）現(xiàn)代醫(yī)學認為人類衰老的五大原因
（七）中醫(yī)學認為人類早衰的四大原因
（八）人的壽命到底有多長
（九）人類健康的九大內(nèi)容
（十）養(yǎng)生需要“三理”
（十一）養(yǎng)生要防“短板效應”
（十二）懶漢不可能得到健康與長壽
（十三）養(yǎng)生要關注5個百分比
（十四）養(yǎng)生要養(yǎng)成“一意一行動”
（十五）抗衰老養(yǎng)生的5個難點
（十六）影響人類壽命長短的主要因素
三、原汁原味精典養(yǎng)生法
（一）背宜常捶
（二）發(fā)宜常梳
（三）面宜多擦
（四）目宜常運
（五）背宜常暖
（六）胸宜常護
（七）腹宜常摩
（八）谷道常提
（九）肢體常搖
（十）皮膚宜沐
（十一）足心常擦
（十二）津宜常咽
（十三）齒宜常叩
（十四）耳宜常彈
（十五）脊宜常捏
四、原汁原味起居養(yǎng)生法
（一）清腸養(yǎng)生
（二）書法養(yǎng)生
（三）園藝養(yǎng)生
（四）起居有常
（五）四時調(diào)養(yǎng)
（六）房室養(yǎng)生
（七）睡眠養(yǎng)生
（八）春夏秋冬防病
（九）按摩養(yǎng)生
（十）足底按摩養(yǎng)生
（十一）經(jīng)穴刺激養(yǎng)生
（十二）頭面按摩養(yǎng)生
（十三）凈竅養(yǎng)生
（十四）足浴養(yǎng)生
（十五）七勤一懶壽命不短
（十六）重視“四梢”壽命自延
（十七）防老“三法”訣竅可傳
（十八）要想長壽“六戒”共勉
（十九）“七伴”自己生命永遠
（二十）睡眠習慣“十五”戒
（二十一）“五”水養(yǎng)生科學掌握
（二十二）常人起居有“五忌”
（二十三）起居要關注“5個”危險時刻
（二十四）中老年人晨起要注意“五宜”
五、原汁原味飲食養(yǎng)生法
（一）五味調(diào)和養(yǎng)生
（二）飲酒養(yǎng)生
（三）飲茶養(yǎng)生
（四）四季膳食養(yǎng)生
（五）飲食養(yǎng)生細節(jié)
（六）藥膳養(yǎng)生
（七）食后養(yǎng)生
（八）進補養(yǎng)生
（九）養(yǎng)生單味中藥
（十）健康需要七大營養(yǎng)索
（十一）合理膳食要關注“10個字”
（十二）合理膳食需要“三五七”
（十三）關注7種人日常膳食的標準
（十四）小康生活六大營養(yǎng)標準
（十五）養(yǎng)生要常吃11種食物
（十六）養(yǎng)生要少食用6種食物
（十七）一味吃素不利于健康
（十八）女性喝茶要關注五期
（十九）日常飲水的“四忌與三宜”
（二十）三餐熱能要合理安排
（二十一）關注3種精制糖的不同功效
（二十二）謹記飯后7個不急
六、原汁原味心理養(yǎng)生法
（一）心理因素對免疫系統(tǒng)的影響
（二）心理因素對心血管系統(tǒng)的影響
（三）心理因素對呼吸系統(tǒng)的影響
（四）心理因素對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
（五）心理因素對消化系統(tǒng)的影響
（六）心理因素對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
（七）七情太過，損傷臟腑
（八）七情太過，影響氣機
（九）七情太過，損精耗血
（十）七情太過，神形俱傷
（十一）七情太過，陰陽失調(diào)
（十二）春季養(yǎng)心法
（十三）夏季養(yǎng)心法
（十四）秋季養(yǎng)心法
（十五）冬季養(yǎng)心法
（十六）心態(tài)平衡養(yǎng)心法
（十七）靜志養(yǎng)神養(yǎng)心法
（十八）喜笑幽默養(yǎng)心法
（十九）音樂調(diào)節(jié)養(yǎng)心法
（二十）修身養(yǎng)性養(yǎng)心法
（二十一-）導致心理障礙的3個原因
（二十二）健康心理要掌握四大原則
（二十三）心理平衡的十大要訣
（二十四）家庭心理調(diào)節(jié)的2個妙招
（二十五）學會坐“兩把椅子”
（二十六）學會8個忘掉
（二十七）心理養(yǎng)生需要堅持“四情”
（二十八）退休的人心理調(diào)節(jié)四法
（二十九）學會“五樂”
七、原汁原味運動養(yǎng)生法
（一）八段錦養(yǎng)生法
（二）易筋經(jīng)養(yǎng)生法
（三）太極拳養(yǎng)生法
（四）健身球養(yǎng)生法
（五）砸命門養(yǎng)生法
（六）太極尺養(yǎng)生法
（七）腹式呼吸養(yǎng)生法
（八）運動要知道的2個原則
（九）中老年人運動六宜
（十）運動前準備的2個內(nèi)容
（十一）中老年人運動的6個禁忌
（十二）中老年人運動的“一防與兩忌”
（十三）運動后恢復的“三不要”
（十四）運動過度的多種身體信號
（十五）練退步行走
（十六）不同人群運動時間的科學選擇
（十七）仿生四法簡便易行
八、原汁原味調(diào)養(yǎng)慢性病
（一）冠心病患者調(diào)養(yǎng)法
（二）高血壓病患者調(diào)養(yǎng)法
（三）肺氣腫患者調(diào)養(yǎng)法
（四）慢性支氣管炎患者調(diào)養(yǎng)法
（五）潰瘍性結腸炎患者調(diào)養(yǎng)法
（六）病毒性肝炎患者調(diào)養(yǎng)法
（七）消化性潰瘍患者調(diào)養(yǎng)法
（八）慢性胃炎患者調(diào)養(yǎng)法
（九）膽囊炎與膽石癥患者調(diào)養(yǎng)法
（十）腎病患者調(diào)養(yǎng)法
（十一）前列腺增生癥患者調(diào)養(yǎng)法
（十二）糖尿病患者調(diào)養(yǎng)法
（十三）甲狀腺功能亢進息者調(diào)養(yǎng)法
（十四）商脂血癥患者調(diào)養(yǎng)法
（十五）更年期綜合征患者調(diào)養(yǎng)法
（十六）腰椎間盤突出癥患者調(diào)養(yǎng)法
（十七）頸椎病患者調(diào)養(yǎng)法
（十八）抑郁癥患者調(diào)養(yǎng)法
（十九）口腔潰瘍患者調(diào)養(yǎng)法
九、古今名人養(yǎng)生法
（一）萬世養(yǎng)生長壽之星彭祖養(yǎng)生法
（二）春秋·思想家孔子養(yǎng)生法
（三）三國（魏)·政治家嵇康養(yǎng)生法
（四）名醫(yī)華佗養(yǎng)生法
（五）唐·藥王孫思邈養(yǎng)生法
（六）北宋·著名詩人蘇軾養(yǎng)生法
（七）明·醫(yī)學家萬全養(yǎng)生法
（八）清·書畫家鄭板橋養(yǎng)生法
（九）劉海粟養(yǎng)生法
（十）張學良養(yǎng)生法
（十一）馬寅初養(yǎng)生法
（十二）齊白石養(yǎng)生法
十、中醫(yī)養(yǎng)生歌訣集錦
（一）應璩《三叟長壽歌》
（二）田綿淮的《五叟長壽歌》
（三）孫思邈的“孫真人養(yǎng)生歌”
（四）蘇軾的“老年養(yǎng)生歌”
（五）陸潤庠的養(yǎng)生《百字銘》
（六）曹仙姑養(yǎng)神歌
（七）抱一子的養(yǎng)生“逍遙歌”
（八）胡文煥的養(yǎng)生《十六句訣》
（九）褚人獲的養(yǎng)生“十壽歌”
（十）王重陽的養(yǎng)生“坐忘銘”
（十一）長壽食療養(yǎng)生歌
（十二）中老年心理養(yǎng)生歌
（十三）中老年日常養(yǎng)生歌