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拉伸：減壓瘦身小病消

定　價：￥28.00

作　者：	鮑勃·安德森著，簡·安德森繪，陳佳譯
出版社：	貴州教育出版社
叢編項：
標　簽：	運動健康

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ISBN：	9787545603644	出版時間：	2012-11-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	192	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《拉伸》是全球最知名的拉伸權(quán)威鮑勃·安德森，為長期坐在辦公室或電腦前工作的職場人士設(shè)計的一套很適合他們的拉伸動作。這套動作包括對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45個拉伸動作，緩解肩頸僵硬的拉伸、預防腰背疼痛的拉伸、上網(wǎng)時的拉伸、打電話時的拉伸、復印機前的拉伸等26套拉伸組合，可以減壓、瘦身、緩解肌肉緊張和僵硬，減輕腰酸背痛，掃清久坐給身體帶來的各種不適。隨時隨地拉伸工作間隙、上網(wǎng)時、打電話時、排隊時、散步時、工作中感到疲憊時、腰酸背痛時……隨時都可以拉伸。公交車上、地鐵里、辦公桌前、復印機前、文件柜前、飲水機前、會議室……隨地都可以拉伸。拉伸的好處緩解肌肉緊張和身體疲勞，改善體內(nèi)血液循環(huán)，緩解焦慮情緒，預防身體勞損，使工作更輕松，使身心和諧、愉悅。正確的拉伸方法身體放松，輕松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟著自己的感覺走，不要蹦跳，不要過度拉伸。

作者簡介

　　鮑勃·安德森（Bob Anderson），拉伸創(chuàng)始人之一，世界上最著名的拉伸教練。由他執(zhí)筆的《拉伸》一書，榮居亞馬遜暢銷書排行榜30年。

圖書目錄

前言
Part1 關(guān)于拉伸
辦公室綜合征
拉伸的時間
拉伸的地點
拉伸的益處
拉伸的方法
跟隨感覺拉伸

Part2 一天的拉伸
拉伸程序
早上好！開始拉伸前的熱身
緩解肩頸僵硬
預防腰背疼痛
適合鍵盤操作者的拉伸運動
適合繪圖工作者的拉伸
會議間歇時的拉伸
上網(wǎng)時的拉伸
釋放壓力的拉伸
完全釋放壓力的拉伸
隨意的拉伸
等待復印時的拉伸
接、打電話時的拉伸
散步前的拉伸
要下班了，做最后一組拉伸動作吧
坐位拉伸
站位拉伸
坐位與站位交替拉伸

Part3 打造無痛的身體
肢體重復性勞損
人體工學原理
手、手臂及肩頸的拉伸
手、手腕及前臂的拉伸
手腕的拉伸
通過好習慣打造無痛的身體
辦公室健身操
讓你的身體動起來

Part4 拉伸動作詳解
每個拉伸動作的詳細說明
手及手腕的拉伸
手部的拉伸
肩部和手臂的拉伸
肩部、手臂及脖子的拉伸
脖子和肩膀的拉伸
胸部拉伸
腿部拉伸
背部拉伸
面部拉伸
辦公室內(nèi)的拉伸

Part5 辦公室以外的拉伸
旅途中的拉伸
飛機上的拉伸
體力工作者的拉伸

附錄

健身小器械
拉伸索引
拉伸動作一覽表