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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　現(xiàn)代體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的主要手段之一，與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練構(gòu)成一個(gè)完整的訓(xùn)練系統(tǒng)。軟梯訓(xùn)練是近年來發(fā)展起來的一種現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法。是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中迅速反應(yīng)和用最短時(shí)間完成某個(gè)動(dòng)作的能力的一種訓(xùn)練。利用軟梯進(jìn)行各種動(dòng)作練習(xí)，特別是步法移動(dòng)練習(xí)，是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的一項(xiàng)實(shí)用的訓(xùn)練方法?！冬F(xiàn)代體能訓(xùn)練（軟梯訓(xùn)練方法）》是作者近年來通過帶國家隊(duì)教練員出國培訓(xùn)和聘請(qǐng)國內(nèi)外專家專題講座所學(xué)內(nèi)容，根據(jù)廣大教練員需求而編著的。希望本書能夠在現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念、思路、訓(xùn)練方法及手段上對(duì)廣大教練員、科研人員、教師等提供幫助和參考。

作者簡(jiǎn)介

　　孫文新，北京人，現(xiàn)任國家體育總局干部培訓(xùn)中心副主任，研究員，北京體育大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師。曾任廣州市體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)，中國足球協(xié)會(huì)教練員高級(jí)講師，中國足球協(xié)會(huì)科技委員會(huì)委員，中國足球協(xié)會(huì)女足委員會(huì)委員，中國國家足球隊(duì)科研教練，廣州市足球協(xié)會(huì)科技委員會(huì)主任。在多年的工作中，多次參加國際大賽、全國、省、市的科研和調(diào)研工作，完成多項(xiàng)科研課題，參加和主持過全運(yùn)會(huì)、省運(yùn)會(huì)、城運(yùn)會(huì)等賽事的科研服務(wù)工作。研究領(lǐng)域包括足球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練、足球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材、足球運(yùn)動(dòng)員心理特征、足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)能評(píng)定、足球運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練、足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展戰(zhàn)略等。曾擔(dān)任中國國家足球隊(duì)、國奧足球隊(duì)、廣州松日足球隊(duì)、廣州隊(duì)等球隊(duì)科研教練，曾為備戰(zhàn)和參加亞洲杯、亞運(yùn)會(huì)、世界杯外圍賽、奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽等足球賽事提供科技服務(wù)。近年來，發(fā)表過《中國優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)特征和目標(biāo)結(jié)構(gòu)模型》、《足球運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練科學(xué)化探索》、《中國優(yōu)秀女子足球運(yùn)動(dòng)員心理特征現(xiàn)狀的研究》、《中國優(yōu)秀女子足球運(yùn)動(dòng)員比賽能力現(xiàn)狀的研究》、《中國青少年男女足球運(yùn)動(dòng)2002-2010年發(fā)展戰(zhàn)略的研究》等幾十篇論文；主持和參與了《優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定方法》、《足球教練員培訓(xùn)教程（職業(yè)級(jí)）》、《中華人民共和國第九屆運(yùn)動(dòng)會(huì)足球決賽調(diào)研報(bào)告》、《高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與管理研究》、《構(gòu)建和諧社會(huì)與體育改革發(fā)展》等著作的編著；主持和參加了《全國體育系統(tǒng)人才狀況調(diào)研數(shù)據(jù)成果的綜合開發(fā)及利用研究》、《國家女子足球隊(duì)備戰(zhàn)08奧運(yùn)會(huì)科學(xué)化訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控系統(tǒng)的建立與實(shí)施》、《高原訓(xùn)練的理論與方法》等課題的研究。

圖書目錄

一、軟梯訓(xùn)練的由來
二、靈敏素質(zhì)與軟梯訓(xùn)練的關(guān)系
三、軟梯訓(xùn)練的作用
四、軟梯訓(xùn)練的原則
五、軟梯訓(xùn)練方法
（一）直線方向訓(xùn)練方法
1.小步—跑
2.高抬腿
3.快速墊步前跑
4.快速墊步后跑
5.墊步抬腿
6.兩腿伸直跳
7.內(nèi)跨步向前交叉腿
8.內(nèi)跨步向后跳
9.兩腿前交叉向前跳
10.兩腿交叉往后跳
11.前轉(zhuǎn)髖跳（帶分腿墊步）
12.后轉(zhuǎn)髖跳
13.單腿前蹬跳
14.單腿后蹬跳
15.兩腿開合往前跳
16.兩腿開合往后蹬跳
17.單腿后踢往前跳
18.單腿后踢往后跳
19.前交叉步單腳前移
20.前交叉步單腳后移
21.后交叉步單腳前移
22.后交叉步單腳后移
23.左右碎步往前跑
24.左右碎步往后跑
25.轉(zhuǎn)髖前跳（不帶分腿墊步）
26.轉(zhuǎn)髖后跳（不帶分腿墊步）
27.轉(zhuǎn)髖前跳
28.轉(zhuǎn)髖后跳
29.剪刀式向前跳
30.剪刀式向后跳
31.剎車跑
32.框內(nèi)外向前小步跑
33.框內(nèi)外向后小步跑
（二）水平方向訓(xùn)練方法
1.交叉分腿平移
2.平行側(cè)移高抬腿
3.平行前后側(cè)移步
4.快速小步平移跑
5.兩腳內(nèi)外跳平移
6.框里框外并步側(cè)移
7.側(cè)向單腳換兩腳跳
8.快速踏框分腿平移
9.側(cè)向前后跳
10.臀部扭轉(zhuǎn)側(cè)移跳
11.側(cè)向跨步跑（左腿）
12.側(cè)向跨步跑（右腿）
13.卡里奧克舞（側(cè)上下交叉步）
14.側(cè)向跨步跑（左腿）
15.分腿墊步橫向跑
16.左腿前交叉墊步跳
17.側(cè)向前后并步分腿跳
18.單腿側(cè)向跳
19.單腿側(cè)向前后跳
（三）直線方向結(jié)合水平方向訓(xùn)練方法
1.并腿向前跳
2.并腿向右后跳
3.寬跨步后踢腿向前跳
4.寬跨步后踢腿向后跳
5.前交叉向前跑
6.前交叉往后跑
7.后交叉往前跑
8.后交叉往后跑
9.左右跨步往前跑
10.左右跨步往后跑
11.側(cè)移步向前跑
12.側(cè)移步向后跑
13.Z型單腿后踢往前跳
14.z型單腿后踢往后跳
15.單腿前跳
16.單腿后跳
17.蛇形轉(zhuǎn)髖墊步跳向前
18.蛇形轉(zhuǎn)髖墊步跳向后
19.180度轉(zhuǎn)髖往前跳
20.180度往后跳
21.跨騎式跳向前
22.跨騎式跳向后
23.180度轉(zhuǎn)體跨步式往前跳
24.兩腳并步往前跳
25.兩腳并步往后跳
26.兩腿換單腿跳向前
27.兩腿換單腿向后跳
28.單側(cè)內(nèi)外踩框向前跑
29.單側(cè)內(nèi)外踩框向后跑
30.左腿右交叉向前跑
31.右腿左交叉步往后跑
32.左腿后交叉步往前跑
33.右腿后交叉步往后跑
34.移步結(jié)合交叉抬腿往前跑
35.移步結(jié)合交叉抬腿往后跑
36.“盧克兒”式前移步
37.“盧克兒”式后移步
38.左右墊步往前跑
39.左右墊步往后跑
40.“薩爾薩”后交叉墊步往前跑
41.“薩爾薩”前交叉步往后跑
42.“薩爾薩”交叉前跨步往前跑
43.“薩爾薩”后交叉墊步往后跑
44.兩腳墊步向前跳
45.兩腳墊步向后跳