腰椎病康復(fù)鍛煉法

　　《腰椎病康復(fù)鍛煉法》適用于腰椎疾?。ㄑ甸g盤突出癥、退行性腰椎炎、腰椎管狹窄癥、慢性腰肌勞損等）患者進行康復(fù)鍛煉，也適用于健康人進行鍛煉，長期堅持，可有效預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生。練功體位主要選擇臥位，部分功法選擇站立位，練功時，衣著要寬松，穿著軟底運動鞋或布鞋，在室內(nèi)或室外均可練習。室內(nèi)鍛煉時，要有一定的空間，房間通風良好，但不要有風直接吹到身體，防止鍛煉出汗后吹風著涼。室外鍛煉時，宜選擇平坦開闊的地方，周圍環(huán)境要安靜、舒適、優(yōu)雅，練習臥位功法時需要躺在墊子上。每天可練功1～2次，每次可選擇1～2個功法進行鍛煉，每個功法可做5～8遍，反復(fù)操作，每次鍛煉時間可在10～20分鐘之間。健康人對于以上功法可自主選擇，腰椎病患者應(yīng)根據(jù)病情選擇功法鍛煉，鍛煉的次數(shù)應(yīng)從少到多，鍛煉時間應(yīng)從短到長，病情較重的患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鍛煉方法、次數(shù)及時間。

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