3分鐘面部瑜伽：小臉+美肌

前　言 
本書的使用方法 
寫在DVD使用前的話 
DVD使用方法介紹 
　DVD特別篇　使美容瑜伽效果倍增 
　準(zhǔn)備課程
　瑜伽基礎(chǔ)知識 
　　基礎(chǔ)知識一　美容——從了解自身做起  
　　基礎(chǔ)知識二　提升美容瑜伽效果的3大規(guī)則  
　　基礎(chǔ)知識三　呼吸方法 
　　基礎(chǔ)知識四　熱身運(yùn)動 
　　基礎(chǔ)知識五　姿勢 
　　基礎(chǔ)知識六　整理運(yùn)動  
　第一課
　瘦臉瑜伽 
　　瘦臉動作一　太陽穴提升法 
　　瘦臉動作二　“拿破侖魚”之臉 
　　瘦臉動作三　三角形舌頭 
　　瘦臉動作四　吐舌 
　　瘦臉動作五　嘻嘻嘻  
　第二課
　美肌瑜伽 
　　美肌動作一　“蒙克”之臉
　　美肌動作二　“河豚”之臉 
　　美肌動作三　“請你吻我” 
　　美肌動作四　疑惑的表情 
　　美肌動作五　驚悚的微笑  
　第三課
　立即見效的臉部新生
　　即效動作一　轉(zhuǎn)動眼球 
　　即效動作二　模仿雙筒望遠(yuǎn)鏡 
　　即效動作三　美食誘惑 
　　即效動作四　變色龍長舌 
　　即效動作五　發(fā)音練習(xí) 
　第四課
　全身瑜伽 
　　坐姿動作一　太陽穴提升法與擺動手臂 
　　坐姿動作二　“少女祈禱”與“拿破侖魚”之臉 
　　坐姿動作三　“發(fā)射天線”與三角形舌頭
　　坐姿動作四　雙手抱頭動作與疑惑的表情
　　坐姿動作五　“牛臉”動作與“嘻嘻嘻” 
　　站姿動作一　合掌動作與求吻動作 
　　站姿動作二　“椰子樹”動作與驚悚的微笑
　　站姿動作三　“椅子”動作與“蒙克”之臉 
　　站姿動作四　扭轉(zhuǎn)動作與“河豚”之臉 
　　站姿動作五　公牛動作與吐舌鬼臉 
　附加課程
　　高津文美子自然的
　　生活方式 
　　身體　暗示自己：我會變得更加美麗 
　　心靈　做令心情愉快的事情 
　　　　超級簡單 愉悅心情的酸奶美食  
　靈魂　喚醒靈魂的生活瞬間 
后　記