圖解瑜伽瘦身經(jīng)典體位

PART1 初識(shí)瘦身瑜伽
瘦身瑜伽體位法的由來(lái)
瑜伽的神奇功效
練習(xí)初期的不良反應(yīng)　　
初練瑜伽不要過(guò)分依賴(lài)光盤(pán)
PART2 瘦身瑜伽練習(xí)須知
必備工具
地點(diǎn)
時(shí)間、時(shí)段
服飾
不要進(jìn)食
熱身
選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作
注意自身的感受
注意呼吸的順暢性
注意關(guān)節(jié)的動(dòng)靜
注意韌帶反應(yīng)
注意肌肉感覺(jué)
不可急于求成
特殊情況要“特殊”練習(xí)
放松精神、身體
練習(xí)結(jié)束不可立即洗澡及進(jìn)食
PART3 瑜伽呼吸法
一切從呼吸開(kāi)始
瑜伽呼吸法一般原則
完全式
經(jīng)絡(luò)調(diào)息
蜂鳴式
清涼式
腹式
PART4 瑜伽瘦身——平衡脂肪
前屈體位
瑜伽攻略一：鴕鳥(niǎo)式
瑜伽攻略二：鏟斗式
扭轉(zhuǎn)體位
瑜伽攻略一：反弓三角形
瑜伽攻略二：眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
站立體位
瑜伽攻略一：烏王式
瑜伽攻略二：拜日式
坐位體位
瑜伽攻略：磨豆式
仰臥體位
瑜伽攻略一：劃船式
瑜伽攻略二：雙腿旋轉(zhuǎn)式
俯臥體位
瑜伽攻略一：蛇伸展式
瑜伽攻略二：蛙式
PART5 瑜伽瘦身——胸部健美
前屈、扭轉(zhuǎn)體位
瑜伽攻略一：劈柴式
瑜伽攻略二：英雄扭轉(zhuǎn)式
后彎體位
瑜伽攻略：后仰彎弓姿式
站立體位
瑜伽攻略一：側(cè)伸展式
瑜伽攻略二：椅子駱駝式
坐位體位
瑜伽攻略一：榻式
瑜伽攻略二：坐角式
跪立體位
瑜伽攻略一：蜥蜴式
瑜伽攻略二：貓式
仰臥體位
瑜伽攻略：簡(jiǎn)易魚(yú)式
PART6 瑜伽瘦身——瘦腰腹
前屈、后彎體位
瑜伽攻略一：鐘擺式
瑜伽攻略二：圣人瑪里琪一式
扭轉(zhuǎn)體位
瑜伽攻略一：半側(cè)式
瑜伽攻略二：腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
瑜伽攻略三：三角伸展式
……
PART7 瑜伽瘦身——瘦肩背
PART8 瑜伽瘦身——瘦臂
PART9 瑜伽瘦身——提臀
PART10 瑜伽瘦身——瘦腿