月子營養(yǎng)專家方案

第一章 科學(xué)坐月子 幸福一輩子
  一、 坐月子——休養(yǎng)生息的好時機(jī)
  二、 盤點民間坐月子的六大飲食陋習(xí)
  三、 坐月子的基本注意事項
  四、 坐月子不當(dāng)引起的六大后遺癥
  五、 坐月子必備護(hù)理品
    1、月子必備品——哺乳衣、文胸
    2、月子必備品——內(nèi)褲
    3、月子必備品——月子帽
    4、月子必備品——束腹帶
    5、月子必備品——牙具
    6、月子必備品——衛(wèi)生巾
  六、坐月子飲食三大要訣
  七、坐月子飲食五大原則
第二章 新媽媽產(chǎn)后必需的營養(yǎng)素
    1、蛋白質(zhì)——加速傷口愈合，增加乳汁質(zhì)量
    2、脂肪——幫助新媽媽乳汁分泌
    3、 糖類——人體能量的主要來源
    4、礦物質(zhì)——產(chǎn)后脫發(fā)的天敵
    5、 葉酸——幫助增強(qiáng)寶寶腦發(fā)育
    6、維生素A——保障產(chǎn)后好睡眠，幫助養(yǎng)顏美膚
    7、維生素B族——緩解產(chǎn)后抑郁
    8、維生素C——加速產(chǎn)后傷口愈合
    9、維生素D——促進(jìn)寶寶骨骼生長
    10、鈣——寶寶骨骼發(fā)育的保障
    11、鐵——幫助抵抗產(chǎn)后貧血
    12、鋅——增加子宮收縮，有助順利分娩
    13、銅——促進(jìn)新媽媽對鐵質(zhì)的吸收，加快新陳代謝
    14、碘——供給寶寶碘需求，促進(jìn)寶寶腦發(fā)育
    15、鎂——改善消化不良，天然鎮(zhèn)定劑協(xié)助抵抗憂郁癥
第三章 月子里最適宜的營養(yǎng)食材
  1、月子餐常用食材
    （1）小米——開胃助消化，滋陰養(yǎng)血
    （2）糯米——溫補(bǔ)主食，緩解食欲不佳
    （3）黑豆——“烏發(fā)娘子”、活血利水
    （4）芝麻——富含維E，補(bǔ)血養(yǎng)顏
    （5）花生——養(yǎng)血止血兼美容
    （6）黑木耳——全力抗衰老，消耗脂肪助瘦身
    （7）冬蟲夏草——“貴”在滋補(bǔ)，鎮(zhèn)靜加助眠
    （8）海參——恢復(fù)元?dú)?，加速傷口愈?br />    （9）干貝——滋陰補(bǔ)腎，和胃調(diào)中
    （10）雞——健脾，補(bǔ)虛，強(qiáng)筋，美容
    （11）鴨——產(chǎn)后盜汗的福音
    （12）豬蹄——美容、通乳雙重功效
    （13）豬心——增強(qiáng)心肌營養(yǎng)，治療產(chǎn)后氣血不足
    （14）鯽魚——補(bǔ)虛通絡(luò)，利水消腫
    （15）雞蛋——補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高母乳質(zhì)量
    （16）馬鈴薯——含大量膳食纖維，抗老排毒防便秘
    （17）黃豆芽——消除皮膚斑點，緩解妊娠高血壓
    （18）蓮藕——緩解食欲不振，補(bǔ)益氣血
    （19）西芹——開食欲，降血壓
    （20）紅糖——化瘀鎮(zhèn)痛、促進(jìn)惡露排出
    （21）低脂酸奶——潤腸通便，易于消化和吸收
  2、適合做清補(bǔ)湯類的營養(yǎng)食材
    （1）蓮子——強(qiáng)心鎮(zhèn)靜，去火消火佳品
    （2）芡實——秋季進(jìn)補(bǔ)首選
    （3）沙參——增強(qiáng)免疫力，治療產(chǎn)后陰虛
    （4）玉竹——增進(jìn)食欲，潤肺滋陰
    （5）百合——潤肺止燥抗虛弱，加速皮膚細(xì)胞代謝可美膚
    （6）薏米——清除燥熱身心舒暢，消除色斑改善膚色
    （7）蜜棗——安神補(bǔ)血，應(yīng)對產(chǎn)后貧血
    （8）淮山——健脾助消化，益智安神
  3、適合做溫補(bǔ)湯類的營養(yǎng)食材
    （1）黨參——增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
    （2）枸杞——滋補(bǔ)肝腎，美白養(yǎng)顏
    （3）紅棗——適合新媽媽產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足
    （4）龍眼肉——益心脾、補(bǔ)氣血、潤五臟
    （5）當(dāng)歸——補(bǔ)血活血，祛淤生新
    （6）黃芪——消腫補(bǔ)氣皆可行
  4、適合月子里吃的水果
    （1）香蕉——補(bǔ)血瘦身兩不誤
    （2）橘子——補(bǔ)充維C和鈣質(zhì)
    （3）桂圓——補(bǔ)脾胃之氣，補(bǔ)心血不足
    （4）蘋果——產(chǎn)后瘦身大助手
    （5）山楂——散瘀活血助消化
    （6）木瓜——催乳豐胸之王
第四章 生產(chǎn)當(dāng)天的飲食要點
  1、臨產(chǎn)前
    （1）新媽媽營養(yǎng)關(guān)鍵詞——積蓄能量
    （2）臨產(chǎn)征兆
    （3）臨產(chǎn)前的飲食要點
    （4）臨產(chǎn)前吃什么有利順產(chǎn)
    （5）新媽媽的營養(yǎng)廚房
  2、產(chǎn)后第一餐
    （1）新媽媽的營養(yǎng)關(guān)鍵詞——恢復(fù)體力
    （2）新媽媽如何吃好產(chǎn)后第一餐
    （3）生完即補(bǔ)，新媽媽“吃不消”
    （4）新媽媽產(chǎn)后不宜早喝老母雞湯
    （5）新媽媽的營養(yǎng)廚房
  3、產(chǎn)后第二餐
    （1）新媽媽的營養(yǎng)關(guān)鍵詞——補(bǔ)充能量
    （2）新媽媽如何吃好產(chǎn)后第二餐
    （3）新媽媽的飲食要點
    （4）素食新媽媽如何搭配月子餐
    （5）新媽媽的營養(yǎng)廚房
  4、產(chǎn)后第三餐
    （1）新媽媽的營養(yǎng)關(guān)鍵詞——補(bǔ)充必需營養(yǎng)素
    （2）新媽媽如何吃好產(chǎn)后第三餐
    （3）科學(xué)飲食，幫您緩解產(chǎn)后疼痛
    （4）紅糖對產(chǎn)后新媽媽的奇妙作用
    （5）新媽媽的營養(yǎng)廚房
  5、為新媽媽量身打造產(chǎn)后第一天的AB套餐方案
    （1）A套餐——順產(chǎn)媽媽
    （2）B套餐——剖宮產(chǎn)媽媽
第五章 新媽媽的健康投資——教您吃好月子餐
  一、科學(xué)月子餐
    1、科學(xué)月子餐七大講究
    2、盤點南北方經(jīng)典月子食譜
  二、不同體質(zhì)新媽媽的進(jìn)補(bǔ)方案
  三、產(chǎn)后第一周的月子餐——開胃為主
    1、本周食補(bǔ)關(guān)鍵詞：高熱量
    2、本周必吃的營養(yǎng)食材大盤點
    3、產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)名方——生化湯
    4、新媽媽的營養(yǎng)廚房
  四、產(chǎn)后第二周的月子餐——補(bǔ)血為第一要務(wù)
    1、本周食補(bǔ)關(guān)鍵詞：補(bǔ)血食品
    2、本周必吃的營養(yǎng)食材大盤點
    3、新媽媽的營養(yǎng)廚房
  五、產(chǎn)后第三周的月子餐——催奶好時機(jī)
    1、本周食補(bǔ)關(guān)鍵詞：高蛋白
    2、本周必吃的營養(yǎng)食材大盤點
    3、新媽媽的營養(yǎng)廚房
  六、產(chǎn)后第四周的月子餐——恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫
    1、本周食補(bǔ)關(guān)鍵詞：纖維素
    2、本周必吃的營養(yǎng)食材大盤點
    3、新媽媽的營養(yǎng)廚房
第六章 產(chǎn)后體虛的飲食調(diào)養(yǎng)策略
  一、產(chǎn)后氣虛的飲食調(diào)養(yǎng)策略
    1、產(chǎn)后氣虛的表現(xiàn)
    2、明星食材
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)食譜
    5、調(diào)養(yǎng)茶飲
  二、產(chǎn)后血虛的飲食調(diào)養(yǎng)策略
    1、產(chǎn)后血虛的表現(xiàn)
    2、明星食材
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)食譜
    5、調(diào)養(yǎng)茶飲
  三、產(chǎn)后陰虛的飲食調(diào)養(yǎng)策略
    1、產(chǎn)后陰虛的表現(xiàn)
    2、明星食材
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)食譜
    5、調(diào)養(yǎng)茶飲
  四、產(chǎn)后陽虛的飲食調(diào)養(yǎng)策略
    1、產(chǎn)后陽虛的表現(xiàn)
    2、明星食材
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)食譜
    5、調(diào)養(yǎng)茶飲
  五、產(chǎn)后氣郁的飲食調(diào)養(yǎng)策略
    1、產(chǎn)后氣郁的表現(xiàn)
    2、明星食材
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)食譜
    5、調(diào)理茶飲
  六、產(chǎn)后血瘀的飲食調(diào)養(yǎng)策略
    1、產(chǎn)后血瘀的表現(xiàn)
    2、明星食材
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)食譜
    5、調(diào)理茶飲
第七章 月子里的對癥調(diào)養(yǎng)藥膳
  一、健康又美味的月子藥膳
    坐月子4大階段的藥膳調(diào)理
  二、緩解產(chǎn)后身體疼痛的藥膳
    1、癥狀表現(xiàn)
    2、宜食食物
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)藥膳
  三、預(yù)防產(chǎn)后便秘、痔瘡的藥膳
    1、癥狀表現(xiàn)
    2、宜食食物
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)藥膳
  四、應(yīng)對產(chǎn)后小便不利的藥膳
    1、癥狀表現(xiàn)
    2、宜食食物
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)藥膳
  五、改善產(chǎn)后奶水不足的藥膳
    1、癥狀表現(xiàn)
    2、宜食食物
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)食譜
  六、調(diào)補(bǔ)產(chǎn)后貧血的藥膳
    1、癥狀表現(xiàn)
    2、宜食食物
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)藥膳
  七、幫您吃走產(chǎn)后抑郁的藥膳
    1、癥狀表現(xiàn)
    2、宜食食物
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)藥膳
  八、治療產(chǎn)后自汗盜汗的藥膳
    1、氣虛引起的產(chǎn)后自汗癥
    2、陰虛引起的產(chǎn)后盜汗癥
  九、消除產(chǎn)后惡露不盡的藥膳
    1、癥狀表現(xiàn)
    2、中醫(yī)調(diào)理妙方
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)藥膳
  十、預(yù)防乳腺炎的藥膳
    1、癥狀表現(xiàn)
    2、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)妙方
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)藥膳
  十一、治療產(chǎn)后昏厥（血暈）的藥膳
    1、癥狀表現(xiàn)
    2、中醫(yī)調(diào)理妙方
    3、專家建議
    4、調(diào)養(yǎng)藥膳
  十二、服用藥膳時的注意事項
    1、新媽媽服用藥膳的原則
    2、新媽媽服用藥膳的注意事項
第八章  新媽媽產(chǎn)后美麗恢復(fù)的進(jìn)補(bǔ)秘方
  一、合理膳食，讓新媽媽美麗回歸
  二、新媽媽產(chǎn)后養(yǎng)顏祛斑秘笈
    1、新媽媽產(chǎn)后兩大美顏難題
    2、新媽媽產(chǎn)后養(yǎng)顏祛斑的飲食方案
    3、新媽媽產(chǎn)后美顏禁忌
    4、食補(bǔ)秘方
  三、產(chǎn)后防脫發(fā)的食補(bǔ)秘訣
    1、預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)的“三字經(jīng)”
    2、新媽媽防脫發(fā)的飲食方案
    3、食補(bǔ)秘方
  四、產(chǎn)后減肥食譜——教您吃對“瘦身餐”
    1、吃了照樣瘦的主食
    2、一周瘦身湯
    3、即解饞又減肥的小甜品
    4、食補(bǔ)秘方
  五、新媽媽的產(chǎn)后豐胸秘笈
    1、新媽媽產(chǎn)后豐胸飲食方案
    2、一周豐胸湯
    3、食補(bǔ)秘方
附：
  一、四季月子飲食方案
    1、春季
    2、夏季
    3、秋季
    4、冬季
  二、簡單易學(xué)的新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動