全民健身路徑鍛煉指南

第一章　“全民健身路徑\概述
　一、“全民健身路徑”的概念
　二、我國“全民健身路徑”的發(fā)展概況
　三、  “全民健身路徑”鍛煉的作用
第二章　“全民健身路徑\器械的介紹
  一、鍛煉力量的器械及功效
    臂力訓(xùn)練器
    雙杠
    單柱雙位腹肌板
    單人健騎機
    鞍馬訓(xùn)練器
    三位蹬力器
    劃船器
    立式腰背按摩器
    雙位坐蹬
  二、鍛煉速度的器械及功效
    雙位大轉(zhuǎn)輪
    滾筒
  三、鍛煉耐力的器械及功效
    懸掛攀高
    漫步機
  四、鍛煉柔韌的器械及功效
    雙位浪板
    環(huán)形壓腿器
    雙入肩部活動器
    踏步扭腰
  五、鍛煉協(xié)調(diào)性的器械及功效
    秋千
    吊樁
    梅花樁
第三章　“全民健身路徑\鍛煉的相關(guān)知識
  一、運動服裝裝備
  二、“健身路徑”的健身環(huán)境
    地理位置
    季節(jié)
    天氣
  三、  “健身路徑”器械使用前的安全檢查
  四、健身路徑鍛煉的注意事項
  五、合理安排和調(diào)節(jié)“健身路徑”的生理運動負荷
    1．健身的強度
    2．持續(xù)鍛煉的時間
    3．鍛煉的重復(fù)次數(shù)
  六、  “健身路徑”鍛煉的心理效應(yīng)
    1．“健身路徑”鍛煉的心理效應(yīng)
    2．健身時心理疲勞的調(diào)節(jié)
  七、“健身路徑”健身過程的監(jiān)控
    1．“健身路徑”健身過程中的自我監(jiān)控
    2．客觀監(jiān)控
    3．心理監(jiān)控
  八、“健身路徑”鍛煉者的營養(yǎng)補充
  九、健身效果的自我檢測
第四章　不同人群的“健身路徑\鍛煉方法
  一、不同人群的年齡劃分
  二、不同人群的適宜“健身路徑”
    1．兒童少年適宜的“健身路徑”
    2．成年人適宜的“健身路徑”
　三、不同人群的“健身路徑”鍛煉方法
    1．適合兒童、青少年的“健身路徑”鍛煉方法
    2．適合青年人的“健身路徑”鍛煉方法
    3．適合中年人的“健身路徑”鍛煉方法
    4．適合老年人的“健身路徑”鍛煉方法
第五章“全民健身路徑”促進健康的鍛煉方法
  一、“全民健身路徑”的健身方法
  二、“健身路徑”促進健康的練習方法
    1．高血壓人群的“健身路徑”鍛煉方法
    2．糖尿病人群的“健身路徑”鍛煉方法
    3．高血脂人群的“健身路徑”鍛煉方法
    4．頸椎病人群的“健身路徑”鍛煉方法
    5．亞健康狀態(tài)人群的“健身路徑”鍛煉方法
    6．高尿酸血癥人群的“健身路徑”鍛煉方法
    7．肥胖癥人群的“健身路徑”鍛煉方法
    8．肩周炎人群的“健身路徑”鍛煉方法
主要參考文獻