漫畫孕前準(zhǔn)備與優(yōu)生

第1章　調(diào)整生活方式
　一、戒除不良習(xí)慣
　　(一)吸煙
　　(二)酗酒
　二、孕前心理準(zhǔn)備
　　(一)準(zhǔn)父母感情要和諧
　　(二)對孕育的看法要一致
　　(三)做好角色轉(zhuǎn)換的心理準(zhǔn)備
　　(四)做好應(yīng)對壓力的心理準(zhǔn)備
　　(五)保持平和的心態(tài)
　三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
　　(一)運(yùn)動(dòng)對優(yōu)生的意義
　　(二)了解運(yùn)動(dòng)類型
　　(三)制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
　　(四)選擇運(yùn)動(dòng)方式
　　(五)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
　　(六)起居規(guī)律，保證睡眠
　　(七)順應(yīng)四時(shí)第2章　注意飲食營養(yǎng)
　一、孕前必備的營養(yǎng)學(xué)常識
　　(一)孕前調(diào)整飲食的重要性
　　(二)孕前飲食總原則
　　(三)營養(yǎng)和營養(yǎng)素
　　(四)營養(yǎng)素簡介
　　(五)營養(yǎng)學(xué)名詞解釋
　二、膳食平衡——孕前合理營養(yǎng)的核心
　　(一)平衡膳食結(jié)構(gòu)-
　　(二)《中國居民平衡膳食寶塔》
　三、如何吃各類食物
　　(一)谷薯類
　　(二)蔬菜
　　(三)水果
　　(四)豆類
　　(五)奶制品
　　(六)蛋類
　　(七)肉類
　　(八)堅(jiān)果
　　(九)烹調(diào)用油
　　(十)水
　　(十一)食鹽
　四、孕前需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素
　　(一)熱量
　　(二)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
　　……第3章　重視孕前檢查
第4章　預(yù)防和治愈疾病
第5章　其他細(xì)節(jié)準(zhǔn)備
第6章　了解基礎(chǔ)知識
第7章　學(xué)會確定妊娠