你活得累嗎：度過(guò)困難時(shí)期的心理學(xué)

前言第一章 為什么會(huì)感覺(jué)到活得累呢？ 一、愛(ài)一個(gè)人很難 有抑郁傾向的人都是熱衷于傾訴自己不幸的人 整天板著臉的人實(shí)際上抱有強(qiáng)烈的撒嬌欲望 抱有強(qiáng)烈撒嬌欲望的人是脆弱的人 為什么要如此在意別人的喜怒哀樂(lè)呢？ 積累在心底的憎恨感 二、為父母之“愛(ài)”所苦惱的孩子 父母與孩子的角色逆轉(zhuǎn) 逐漸學(xué)會(huì)迎合周圍的人 憎恨感膨脹到一定程度就會(huì)產(chǎn)生抑郁感 三、抑郁與對(duì)人生的思考 要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候休息 心理病弱的人能好好活著就很了不起 “小的時(shí)候沒(méi)有人保護(hù)我” “好孩子”的悲哀 否定自我本性導(dǎo)致生命力衰弱 人際關(guān)系與內(nèi)心疲倦 世間最美的還是人性之美 要學(xué)會(huì)健康的生活方式第二章 消極思想的源頭——愛(ài)的缺失感 一、希望得到別人認(rèn)可的欲望 孩子希望得到父母的認(rèn)可 人人都希望得到別人的認(rèn)可 母親——孩子心靈的守護(hù)者 二、將對(duì)他人的怒氣以弱者的方式表現(xiàn)出來(lái) 一味傷感自身不幸的人是不會(huì)獲得友情的 換個(gè)角度理解有抑郁傾向的人的話語(yǔ) 傾訴自身不幸實(shí)際上是在表現(xiàn)憎恨 “從小時(shí)候起就無(wú)人疼愛(ài)的怨恨心情” 同樣的經(jīng)歷，不同的感受 希望身邊的人能夠理解自己的苦悶心情 心理熱線的使用者希望聽到的話， 人生的道路上并無(wú)神奇的“魔杖” 探究對(duì)生活感覺(jué)疲倦的原因 三、為什么對(duì)不幸的事情要念念不忘呢？ 不能認(rèn)同自身幸福的理由 “總想將自己的不幸遷怒于他人” “不幸”是偽裝的憎恨 “不幸”是心中希望被愛(ài)的呼喚 獲得幸福之后就不再遷怒于他人 能夠讓人行動(dòng)起來(lái)的最大力量就是“憎恨”第三章 要學(xué)會(huì)適時(shí)改變生活方式 一、光靠認(rèn)真也是無(wú)法獲得幸福的 學(xué)會(huì)放開胸懷做人 心中懷有憎恨的人無(wú)法向他人敞開心扉 相信別人才能獲得幸福 二、徹底釋放心底積存的憎恨 過(guò)分壓抑自己會(huì)使人感覺(jué)到累 愛(ài)人容易，愛(ài)身邊的人難 “不幸感中毒”的人 學(xué)會(huì)坦言自己的失敗 邁向幸福的轉(zhuǎn)折點(diǎn)第四章 有抑郁傾向的人的情感表達(dá) 一、抑郁情感實(shí)際上是無(wú)法發(fā)泄的憎恨 無(wú)論身處何處都無(wú)法獲得輕松的心情 無(wú)法宣泄的憎恨感會(huì)使人喪失行動(dòng)能力 無(wú)法滿足孩子撒嬌愿望的父母 看得見(jiàn)的傷口和看不見(jiàn)的傷口 “如果沒(méi)有父母的話，可能會(huì)活得 更自在一些” 二、心理陰暗的理由 心理上感覺(jué)自己逐漸被周圍的人疏遠(yuǎn) 在構(gòu)建人生大廈的大好時(shí)候沒(méi)能打好地基 因憎恨而苦于心智的抑郁癥患者 有心無(wú)力的“精力燃盡癥候群” 大腦新皮質(zhì)和扁桃核之間的神經(jīng)線路受損 小時(shí)候生活在容易讓人焦慮和緊張的環(huán)境中 三、無(wú)法充分表達(dá)自己的內(nèi)心情感 缺乏自我才會(huì)求助于人 “抑郁時(shí)候的靜坐”只是一種情感表達(dá)方式 “鼓勵(lì)”的反作用 “攻擊性”的反噬 愛(ài)恨兩種情感并存 沒(méi)有目標(biāo)的內(nèi)心是空虛的 雪上加霜 四、抑郁傾向是健康心靈的“退潮” 對(duì)他人缺乏包容心 “打起精神來(lái)”反而成了泄氣的話語(yǔ) 連求生的氣力都沒(méi)有 好好想一想為什么會(huì)感覺(jué)到活著累 “為什么倒霉的總是我呢?”第五章 給自己放個(gè)長(zhǎng)假 一、要善待自己的精神和肉體 抑郁癥患者的大腦已經(jīng)老化 連三分鐘的收拾工作都做不好 不管怎樣先好好休息再說(shuō) 二、遠(yuǎn)離輕視自己的人 要擺脫悲慘的人際關(guān)系的牢獄 明知道被人利用卻還是不得不迎合之 退一步看會(huì)有另一番感悟 要在心中遠(yuǎn)離輕視自己的人 遠(yuǎn)小人增自信 三、“現(xiàn)在”只是成長(zhǎng)道路上的一個(gè)驛站 為邁向下一個(gè)幸福時(shí)代做好準(zhǔn)備 “現(xiàn)在”正是應(yīng)該去除人生污垢的時(shí)候 找到可以吸弓I自己的音樂(lè)或書籍 “過(guò)去”的意義就在于幫助你認(rèn)識(shí) “人類的愚蠢” 認(rèn)識(shí)真實(shí)的人生意義第六章 要有勇氣“更好地生活下去” 一、要誠(chéng)實(shí)對(duì)待自己 生活的疲勞能夠幫助人思考 “假如明天就要死去，現(xiàn)在要做些什么呢” “如何與這樣的人交往” “到現(xiàn)在為止自己都做了些什么呢” 過(guò)于自我執(zhí)著容易導(dǎo)致疲勞 心靈缺乏感知快樂(lè)的能力 二、要接受自己的感覺(jué)方式 “柳暗花明又一村” 要接受現(xiàn)實(shí) 要結(jié)交善于聆聽的朋友 活在當(dāng)下 要學(xué)會(huì)放棄 三、不要執(zhí)著于過(guò)去 執(zhí)著于過(guò)去會(huì)阻礙前進(jìn)的腳步 憎恨會(huì)阻礙心靈的成長(zhǎng) 孩童時(shí)候的憎恨感無(wú)法成為“過(guò)去” 唉聲嘆氣無(wú)助于解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題 悲觀思想的惡性循環(huán) 做一個(gè)“孤獨(dú)的決斷” “自已是神的孩子”第七章 有抑郁傾向的人的心理 一、抑郁的主要表現(xiàn)——“被動(dòng)性” 缺乏自主行為能力 “被動(dòng)”的態(tài)度無(wú)助于困境的改善 易于應(yīng)對(duì)不良情緒的四個(gè)特征 撒嬌的愿望是被動(dòng)性的愿望 二、對(duì)未來(lái)持消極態(tài)度的悲觀主義 “自助者，天助也” 一味訴苦并不能解決問(wèn)題 消極的未來(lái)觀只能使事情更加惡化 三、“全身無(wú)力”實(shí)際上是內(nèi)心貧乏的表現(xiàn) 無(wú)法從正在從事的工作中獲得樂(lè)趣 內(nèi)心豐富的人是生活的強(qiáng)者 要在心中構(gòu)建一座“自我之城” 要找到自己的位置第八章 積累生命能量的方法 一、成年人的幸福就是“在心中無(wú)限擴(kuò)展自己” 一味等待幸福降臨的人 長(zhǎng)不大的渴望 為他人著想是“成年人的幸?！? 二、有抑郁傾向的人的內(nèi)心世界 生命力降低使人變得敏感起來(lái) 內(nèi)心世界的危機(jī) 有抑郁傾向的人給自己的心也戴上了枷鎖 血液中的皮質(zhì)醇超標(biāo) 三、休息也是生命的存在方式之一 “扼殺自己”的生存方式 趁機(jī)換個(gè)活法兒 時(shí)不我待 嘗試記錄心靈的歷史 切實(shí)過(guò)好“只為自己”的一天 結(jié)尾要慎用可能帶來(lái)傷害性的語(yǔ)言 為什么要如此在意對(duì)方的話語(yǔ)呢? 話語(yǔ)的兩面性 有抑郁傾向的人常能從話語(yǔ)中感受到 “責(zé)備”的意味 話語(yǔ)的意義因人而異后記